Правильное Питание Для Похудения. 13 самых полезных фруктов

| | , , , ,

#здоровье, #похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #здоровье, #полезныепродукты, #продукты

Кто не любит побаловать себя и ребёнка черешней? А кто сможет отказаться от тарелочки клубники?

Мы любим лето не только за солнце и тепло, но ещё и за то, что это время года –пора для сбора и, конечно же, поедания вкуснейших фруктов.

Научно доказано, что человек, ежедневно употребляющий свежие фрукты и овощи, обладает хорошим иммунитетом и большей продолжительностью жизни. Витамины, содержащиеся в свежих плодах, помогают организму – особенно растущему – правильно функционировать и поддерживают иммунитет. Но не все фрукты одинаково полезны.

Мы составили для вас список самых полезных сезонных плодов.

1. Грейпфрут

Правильное Питание Для Похудения. 13 самых полезных фруктовPhoto by Sarah Gualtieri on Unsplash

Грейпфрут уверенно занимает первую позицию в нашем списке. Это один из самых полезных цитрусовых плодов. Он помогает бороться с лишним весом, а также удерживает уровень инсулина в норме.

По данным некоторых исследований, люди, употреблявшие половину грейпфрута перед приёмом пищи, потеряли на 1,3 кг больше, чем те, в чей рацион грейпфрут не входил.

Более того, он способствует снижению уровня холестерина и предотвращает появление камней в почках.

2. Ананас

Photo by Kelsey Curtis on UnsplashPhoto by Kelsey Curtis on Unsplash

Среди всех тропических фруктов по уровню питательности ананас – безусловный лидер. Стакан ананасового сока помогает восполнить норму витамина С на 131% и на 76% пополнить запасы такого важного для метаболизма элемента, как марганец.

Также вещества и элементы, содержащиеся в ананасах, способствуют усвоению белка, помогают бороться с воспалительными процессами и снижают риск возникновения злокачественных опухолей.

3. Черника

Ягоды черники – тоже рекордсмены по питательности. Они богаты клетчаткой, витамином С, витамином К и марганцем. Считается, что в чернике по сравнению с другими фруктами чуть ли не самый большой уровень антиоксидантов. А антиоксиданты, как известно, помогают стабилизировать содержание кислорода в клетках и замедлить процессы старения.

К тому же, употребление черники способствует снижению риска появления хронических заболеваний: болезней сердца, диабета и болезни Альцгеймера.

А ещё черника укрепляет иммунную систему и помогает улучшить память.

4. Яблоки

Photo by Priscilla Du Preez on UnsplashPhoto by Priscilla Du Preez on Unsplash

Яблоки мало чем уступают в полезности и популярности другим фруктам. В их состав входит клетчатка, витамины С и К, калий и некоторые витамины группы В.

По данным многих исследований, содержащиеся в яблоках антиоксиданты полезны для сердца и снижают риск появления двух видов диабета, рака и болезни Альцгеймера.

К тому же яблоки улучшают пищеварение и приводят в норму скорость метаболизма.

5. Гранат

Photo by Arjun Kapoor on UnsplashPhoto by Arjun Kapoor on Unsplash

Гранат исключительно богат питательными веществами. Уровень антиоксидантов в его плодах в три раза выше, чем в зелёном чае и красном вине.

Более того, содержащиеся в гранате вещества обладают противовоспалительными свойствами и снижают риск возникновения рака.

6. Клубника

Photo by Heather Barnes on UnsplashPhoto by Heather Barnes on Unsplash

Помимо витамина С, калия и марганца в клубнике содержится большое количество фолиевой кислоты. А фолиевая кислота – элемент необходимый для роста и развития кровеносной и иммунной систем.

В сравнении с другими фруктами и ягодами у клубники достаточно низкий гликемический индекс. А это значит, что она не оказывает значительного влияния на уровень сахара в крови.

По результатам лабораторных исследований, элементы в составе клубники также снижают риск возникновения опухолей и развитие рака.

7. Клюква

Photo by Food Photographer | Jennifer Pallian on UnsplashPhoto by Food Photographer | Jennifer Pallian on Unsplash

Эта ягода тоже имеет впечатляющий послужной список: улучшает самочувствие, укрепляет иммунитет и предотвращает возникновение инфекций мочевыводящих путей.

Более того, клюква содержит в себе всевозможные витамины и полезные элементы: марганец, витамин С, витамин Е, витамин К1 и медь. Последняя, к слову, стабилизирует процесс метаболизма и предотвращает преждевременное старение.

8. Лимон

Photo by Ernest Porzi on UnsplashPhoto by Ernest Porzi on Unsplash

Лимоны – признанные чемпионы по содержанию витамина С. Они не только помогают поддерживать здоровье сердца, но и способствуют снижению кровяного давления.

Вместе с грейпфрутом лимон может помочь тем, кто хочет сбросить вес и избавиться от камней в почках.

9. Арбуз

Photo by Team Easil on UnsplashPhoto by Team Easil on Unsplash

Антиоксиданты, витамины А и С – всё это есть в наших любимых летних лакомствах. А именно – в арбузах.

Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, арбузы помогают предотвратить риск появления рака пищеварительной системы, тормозят рост опухолей и снижают уровень холестерина.

Не стоит забывать и о самом известном полезном свойстве арбузов – они помогают поддерживать водный баланс в организме.

10. Ежевика

Photo by Yulia Khlebnikova on UnsplashPhoto by Yulia Khlebnikova on Unsplash

В ежевике есть всё: витамины, минералы, клетчатка и антиоксиданты. Она входит в число самых полезных ягод.

Содержащиеся в ежевике антиоксиданты не только снимают воспаление, но и не дают сосудам состариться раньше срока.

11. Апельсины

Photo by Aliona Gumeniuk on UnsplashPhoto by Aliona Gumeniuk on Unsplash

Апельсин – один из самых популярных и питательных фруктов. Он богат калием и витаминами В и С.

Лимонная кислота в нём снижает риск образования камней в почках. А другие элементы способствуют усвоению железа и предотвращают появление анемии.

12. Бананы

Photo by Matthew T Rader on UnsplashPhoto by Matthew T Rader on Unsplash

Бананы не так богаты витаминами, как другие фрукты. Их уникальная особенность – высокое содержание углеводов. Они дарят чувство насыщения, помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови, а также способствуют здоровому пищеварению.

А ещё, бананы – отличный и безвредный источник энергии перед тренировкой.

13. Вишня

Photo by Jacek Dylag on UnsplashPhoto by Jacek Dylag on Unsplash

Вишни исключительно богаты на питательные вещества. Особенно много в них калия, клетчатки и витамина С.

Содержащийся в вишнях мелатонин отвечает за качество сна. Поэтому стакан вишневого сока в день поможет избавиться от проблем со сном, увеличит его продолжительность и улучшит качество.

А какой ваш любимый летний фрукт?

Надеемся, статья оказалась для вас полезной! Оставляйте комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на наш блог «Море идей».

»

Источник

Статья понравилась? Обязательно поделитесь с друзьями или сохраните.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Оставьте комментарий