Диета Для Похудения. Зачем организму после 40 лет нужен кальций, магний и фосфор?

| | , , , ,

#здоровье, #похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #здоровье, #полезныепродукты, #продукты

Организм после 40 лет нуждается во многих витаминах и микроэлементах. В том числе, особую роль играют такие минералы как кальций, магний и фосфор. Сегодня мы узнаем, зачем нам эти вещества.

По словам врачей, к 40 годам костная ткань истончается, поэтому ежедневно необходимо потреблять порядка 1000 мг кальция. В свою очередь, усвоению этого элемента способствуют магний и фосфор. Суточная потребность магния для людей после 40 лет равна примерно 800 мг как для женщин, так и для мужчин. Что же касается фосфора, то этот элемент рекомендуется потреблять в объеме не менее 280 мг в сутки.

Помимо повышения хрупкости костей, при дефиците в организме этих трех элементов возникает нарушение обмена веществ, нарушения функции нервно-мышечной и сердечнососудистой систем. Поэтому очень важно ежедневно получать достаточное количество кальция, магния и фосфора с пищей.

Врачи выделяют следующие продукты, богатые содержанием кальция, магния и фосфора:

Источники кальция:

· молочные и кисломолочные продукты;

· яйцо;

· орехи и сухофрукты;

· зеленые овощи;

· шпинат и зеленый лук.

Источники фосфора:

· яйцо;

· молочные продукты;

· бобовые;

· куриное мясо;

· говяжья печень;

· рыба.

Источники магния:

· орехи;

· крупы;

· фасоль;

· шпинат;

· морская капуста;

· печень трески;

· кальмар.

При соблюдении суточной нормы потребления кальция, магния и фосфора, нужды в приеме дополнительных препаратов не возникает. При необходимости препараты назначает врач на основе полученных результатов анализа крови.

»

Источник

Статья понравилась? Обязательно поделитесь с друзьями или сохраните.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Оставьте комментарий