0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Образжизни

    Школа здорового питания Ольги ШестаковойШкола здорового питания Ольги Шестаковой

    Помните знаменитую фразу Пончика из Незнайки на луне — «Режим питания нарушать нельзя»?

    Так вот — это золотое правило диетологии!

    ?Первое, над чем вы должны работать при переходе на здоровое питание — это не контейнеры с едой и рецепты низкокалорийных блюд, а самый обычный РЕЖИМ.

    При этом знайте, что режим — это не только «есть в одно и тоже время», но и:

    ??правильно распределять калорийность рациона в течение суток;
    ??подбирать рацион по химическому составу и балансу нутриентов;
    ??правильно вести себя за столом.

    !Только сочетание всех этих критериев и представляет собой режим питания.

    КРАТНОСТЬ ПРИЕМА ПИЩИ

    Сколько раз в день есть — вопрос сегодня дискутабельный. Ответ зависит от типа метаболизма и от целей, которые ставит перед собой человек.
    Порой люди, увлекаясь чем-либо, любят впадать в крайности. А потом у нас одна часть худеющих бегает с бесконечными контейнерами, а другая ест всего несколько раз за сутки (кто к какой группе себя относит?)

    !! Распостраненное убеждение о том, что частое питание ускоряет метаболизм — всего лишь миф.

    ?На самом деле никаких доказательств этого не существует. Даже наоборот, чем чаще человек ест, тем больше он набирает калорий в течение суток. Еще и система пищеварения работает без перерыва.

    Так что же, правы те, кто ест один или два раза в день?

    И здесь есть подводные камни. Сокращение желчного пузыря с выбросом находящейся в нем желчи происходит только на прием пищи. Поэтому, режим питания менее трех раз в день значительно повышает риск камнеобразования. Если человек при этом стремится снизить вес, то риск дополнительно увеличивается еще на 30% и ЖКБ просто гарантирована.

    !!!ЗАПОМНИТЕ: Если вы стремитесь именно сбросить вес, то никаких «ем два раза в день» быть не должно! Ну или не удивляйтесь потом возникшей желчно-каменной болезни.

    Сколько раз оптимально?

    ??В период стабилизации веса — 3-4 раза в сутки;
    ??В период снижения веса — 4-5 раз, при этом кефир на ночь тоже считается приемом пищи;
    ??Перерывы между приемами пищи должны составлять 3-4 часа. (Именно такой режим способствует адекватной работе желчного пузыря).

    «У меня инсулинорезистенстность, мне надо есть 2 раза в сутки»

    Сейчас на просторах интернета распостранено увлечение редкими приемами пищи, так как это уменьшает инсулинорезистентность.

    ?Да, это действительно в какой-то мере эффективно, но, допустим, сокращение быстрых углеводов в рационе до минимума при 4-5 разовом питании гораздо эффективнее. Плюс опять же риски камнеобразования.

    Человек может есть два раза в день, но при этом это торт на завтрак и торт на обед. О каком снижении инсулинорезистентности тогда может идти речь?

    В этом вопросе важна не столько кратность приема пищи, сколько ее качество??

    ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ

    Во сколько завтракать, обедать и ужинать — тоже немаловажный вопрос. Наш организм живет по циркадным (суточным) биоритмам, в соответствии с которыми функционируют гормональная, нервная и пищеварительная системы.

    ? Главное здесь — постоянность. Иными словами — вы можете есть в любое, главное ОДНО И ТОЖЕ время.

    Употребляя еду ежедневно в одно и то же время, организм вырабатывает условный рефлекс, благодаря которому своевременно возбуждается аппетит и происходит подготовка желудочно кишечного тракта к приему пищи. Этот рефлекс регулирует время приема пищи и количество питательных веществ, поступающих с продуктами.

    При нормальном пищеварении и сбалансированном питании здоровый аппетит не позволит вам переесть, так как за ним следует здоровое насыщение (кто не испытывает насыщение, подумайте над режимом в первую очередь.

    ??При приеме пищи в одно и тоже время происходит благоприятная предварительная подготовка пищеварительных ферментов, что позволяет макро- и микронутриентам пищи максимально усваиваться. Все это позволяет избегать дискомфорта, тяжести или вздутий.

    ПОВЕДЕНИЕ ЗА СТОЛОМ

    Тоже немаловажный аспект режима. Вы должны сев за стол убрать все гаджеты, книги, выключить телевизор и посвятить себя целиком поглощению еды.

    Трудно? Не спорю, но очень эффективно. Надо ловить свои чувства и эмоции во время еды, так вы вскоре начнете понимать, когда насытились.

    Решили следить за своим питанием? Начните с режима, об этом всегда и все забывают

    С уважением, Ольга Шестакова

    #докторшестакова #пп #снижениевеса #диета #похудение #здоровье

    2d»

    Источник

    Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:

    Четыре каши которые убирают лишний подкожный жир на животе. И подробное меню питания

    Previous article

    Странная, но интересная рыбалка!

    Next article

    You may also like

    Здоровый Образ Жизни

    Не стоит недооценивать планирование меню при переходе на вегетарианство

    #Похудениеиправильноепитание, #Вегетарианство, #Веганство, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Образжизни Здоровая диета, будь то вегетарианская или иная, состоит из сбалансированного числа важных пищевых групп, таких как фрукты, овощи, ...
    Здоровый Образ Жизни

    Диета от профессионального диетолога Натальи Самойленко

    #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни Наталья Самойленко смогла себя зарекомендовать, как опытный, профессиональный специалист, отлично знающий свое дело. Она предлагает специализированную диету, с помощью которой люди ...
    Здоровый Образ Жизни

    Самые калорийные фрукты ????

    #Похудениеиправильноепитание, #Фрукты, #Продукты, #Полезныепродукты, #ЗдоровыйОбразЖизни По обыкновению, принято читать, что самым калорийным фруктом является банан. Отчасти, это верно, но только если говорить о ...

    Comments

    Leave a reply