0

#ПохудениеИПравильноепитание,#ЗдоровыйОбразЖизни,#Рецепты,#Красота,#ПП

Последние несколько лет врачи рекомендуют отходить от терминов «диета» и «диетическое питание», используя для их замены «здоровое и правильное питание».

Чем вызвана такая тенденция? Основной проблемой для страдающих избыточным весом людей является не потеря 5, 10, 15 килограмм, а стабилизация и удержание результата.

В понимании большинства людей меню на каждый день для снижения веса должно не превышать 1000-1200 калорий и исключать сахар, соль, жиры и углеводы.

Подобный подход очень часто приводит к приобретению серьезных проблем с желудочно-кишечным трактом, ухудшению внешнего вида и психоэмоциональным сбоям.

Здоровое и правильное питание должно восстанавливать корректную работу обменных, восстановительных и регенеративных процессов.

Результатом такого пищевого режима должно стать избавление от лишних килограммов, улучшение цвета кожных покровов, стимуляция роста волос и ногтей и общее улучшение самочувствия.

Именно по этой причине, разрабатывая меню для снижения веса на каждый день, необходимо придерживаться ряда принципов:

  • Общая суточная энергетическая ценность должна быть не ниже 1400-1500 калорий. Она может изменяться в зависимости от уровня физической и умственной активности, гендерного признака и возраста. Диеты, призывающие потреблять не более 1000 калорий в день, подходят только лежачим больным.
  • Количество приемов пищи должно быть расширено от трех как минимум до 5. Питаться необходимо каждые 3-4 часа порциями, не превышающими 150-300 грамм.
  • Здоровое питание – это сбалансированное питание. Нельзя полностью исключить потребление углеводов, ведь именно они отвечают за хорошее настроение, быструю умственную реакцию и другие необходимые современному человеку процессы, достаточно заменить быстрые углеводы на медленные. Медленные углеводы в большом количестве присутствуют в крупах и овощах.
  • Не стоит полностью исключать из своего ежедневного меню жиры. Жиры, содержащиеся в рыбе, орехах, оливковом масле, позволяют восстановить и нормализировать гормональный фон. Они одинаково необходимы и худеющим, и старающимся набрать вес людям.
  • Постепенно увеличивать ежедневное потребление белка. Это поможет предотвратить потерю мышечной массы во время похудения и улучшить метаболизм.
  • Нельзя откладывать составление меню на понедельник, вторник, 1 сентября или начало следующего года. Начните прямо сейчас. Достаточно ввести для начала один-два приема правильной пищи в день, постепенно перейти на полноценное здоровое питание, сделав его частью своего образа жизни.

»

 

Источник: Grow Food

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Десерт в стакане со вкусом клубники

Предыдущие статьи

Дизайн квартиры 62 кв.м. Москва. Часть 3: прихожая и спальня.

Следующая статья

Вам также может понравиться

Меню на 1014 ккал. Худеем дальше и не хватает времени на статьи в дзен.
Здоровый Образ Жизни

Меню на 1014 ккал. Худеем дальше и не хватает времени на статьи в дзен.

#здоровыйобразжизни, #похудениеиправильноепитание, #менюнадень, #ппменюнадень, #обедвофисе, #овощисмясом, #менюнакаждыйдень Всем привет! Я в хорошем расположении духа, надеюсь день рабочий пройдет удачно и ...
Вредные продукты, которые на самом деле полезны
Здоровый Образ Жизни

Вредные продукты, которые на самом деле полезны

#похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #продукты, #здоровье, #полезныепродукты, #фитнес
возраст

Как же лучше питаться в разном возрасте 30+, 40+ или 50+?

#возраст, #продукты, #здоровыйобразжизни, #здоровье, #фрукты, #похудениеиправильноепитание, #питание, #полезныесоветы
девушки

Правда и мифы о чае

#напитки, #чай, #здоровыйобразжизни, #полезныесоветы, #женщины, #девушки, #фитнес, #шоппинг, #красота
веганство

Мои родители стали сыроедами!

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #сыроедение, #вегетарианство, #веганство Я, Кичигин Евгений, директор Центра естественного оздоровления, натуропат, гипнотерапевт, член Профессиональной ассоциации регрессивных гипнотерапевтов. ...
Расскажу, какие 5 необходимых действий я делаю в самый первый день похудения, чтобы процесс пошёл как надо!
диеты

Расскажу, какие 5 необходимых действий я делаю в самый первый день похудения, чтобы процесс пошёл как надо!

#похудениеиправильноепитание, #фитнес, #красота, #здоровыйобразжизни, #полезныесоветы, #зож, #здоровье, #похудение, #правильноепитание, #диеты Всем большой привет! Меня зовут Таня и мне нужно скинуть ...
Кофеин в черном чае
девушки

Кофеин в черном чае

#напитки, #чай, #полезныесоветы, #здоровыйобразжизни, #женщины, #шоппинг, #фитнес, #красота, #девушки
белки

Лучшие источники белка для тех, кто отказался от мяса. Калькулятор протеина.

#веганство, #здоровыйобразжизни, #растительныйбелок, #вегетарианскиерецепты, #незаменимыеаминокислоты, #белки, #протеин, #здоровоепитание, #вегетарианец, #фасоль Белок необходим каждой клетке нашего тела и получение достаточного количества ...
12 плюсов кето диеты и интервального голодания
Здоровый Образ Жизни

12 плюсов кето диеты и интервального голодания

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #ожирение, #кето, #кетодиета, #кето-диета, #интервальноеголодание, #периодическоеголодание, #докторберг
быстрый завтрак

Ленивая овсянка в банке за 2 минуты

#овсянка, #похудениеиправильноепитание, #овощи, #здоровыйобразжизни, #йогурт, #полезныесоветы, #лениваяхозяйка, #лениваяовсянка, #овсянаякаша, #быстрыйзавтрак У многих убеждение, что здоровая еда не может быть вкусной. ...
Бабуле 60 а она до сих пор стройная. Поделилась как она худела на 10 кг
голод

Бабуле 60 а она до сих пор стройная. Поделилась как она худела на 10 кг

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #полезныесоветы, #голод, #тонкаяталия, #правильнопитание, #диета, #лишнийвес, #жиросжигание Приветствую вас, дорогие мои читатели и читательницы! Диета — это ...

Комментарии

Оставить ответ