Здоровый Образ ЖизниКрасотаПохудение и правильное питаниеРецепты

Здоровое питание на каждый день.

Здоровое питание на каждый день.
0

#ПохудениеИПравильноепитание,#ЗдоровыйОбразЖизни,#Рецепты,#Красота,#ПП

Правильное и главное здоровое питание. Всем привет. В статьях ранее мы уже рассказывали о меню на день. А сегодня мы обсудим некоторые правила, которыми следует применять при составлении своего здорового меню.

Первое с чего можно начать это провести подсчёт базового обмена веществ точнее это минимум набор калорий которые просто необходим нашему организму, чтобы поддерживать хорошую работу всех ваших органов и систем.

Можете это сделать по специальным формулам, их без труда найдёте в интернете. Хочу отметить, что за этот порог калорий опускаться не рекомендуется.

Нормальный базовый обмен веществ, напрямую зависит от ряда факторов как мужчина вы или женщина, ваш возраст и то какую вы активность проявляете каждый день.

К примеру мой базовый уровень это 1300 — 1400 калорий. После подсчёта своего минимального количества калорий, переходите к подсчету белков.

Отмечу, их должно быть ни меньше 1 грамма на один килограмм веса. Также в случае решительного настроя похудеть, увеличивайте количество белков в два раза.

Следующие нутриенты в списке это жиры. Многие люди почему-то стараются полностью убрать их из своего питания. Но это совсем неправильно, так как от этого могут страдать ваши кожа, волосы и ногти.

Чтобы не было таких неприятностей, необходимо обязательно употреблять полезные жиры. Они имеются в оливковом масле, грецких орехах, также жирной рыбе.

Наиболее оптимальное и нужное количество жиров — это один грамм на один килограмм веса.

После того как произвели подсчёт необходимых белков и жиров, нужно будет узнать норму для вас углеводов. В 1 грамме белков и одном грамме углеводов имеется четыре калории.

Также один грамм жира 9 калорий. Когда вы знаете это, можете рассчитать какое вам нужно количество.

Теперь мы всё посчитали и нам необходимо правильно произвести распределение продуктов в течение дня. Белки это лучший строительный материал для ваших клеток.

Кроме этого, в нашем организме эти самые белки не производят запас. Поэтому их просто включение необходимо в каждый прием пищи. А вот углеводы это важный и главный источник энергии для нашего здорового организма.

Их следует есть в первой половинке дня, а лучше на завтрак, можете съесть кашу. В качестве первого перекуса используйте ваш любимый фрукт.

Растительные жиры значительно улучшают усвоение белковой и углеводной пищи, поэтому без сомнения добавляйте их к своим основным блюдам.

Ну и конечно не нужно никогда забывать про клетчатку. Она содержится в овощах. Овощи и всякая зелень станут неплохим дополнением к белковым продуктам, желательно во второй половинке дня.

Надеюсь, что наши советы помогут вам составить вкусное и полезное меню. Больше информации на «Правильное питание».

»

 

Источник: Правильное питание

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

КУПИТЕ ЭТУ РОЗУ В ГОРШКЕ И У ВАС В ЦВЕТНИКЕ БУДЕТ ПРЕКРАСНО ЗИМУЮЩИЙ НЕДОРОГОЙ ЭКЗЕМПЛЯР!

Предыдущие статьи

Люстры в тренде. Часть 2.

Следующая статья

Комментарии

Оставить ответ