0

#Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни

Если у вас невысокий рост и коренастое сложение, вы поймете, насколько сложно женщине с таким сложением поддерживать оптимальный вес. Расскажу, как я нашла очень простой способ похудеть и держать массу тела в норме, всего лишь начав завтракать.

В принципе, завтракала я всегда. Перед школой сначала мама мне готовила завтрак, а класса с 5-6 я сама стала готовить то, что хочу. В школу я шла сытая, в институт – тоже. А вот последний год обучения, когда я уже устроилась на работу, завтракать я перестала. Домашние задания до утра, затем душ, снова на учебу, потом на работу. Покушать получалось в лучшем случае на большом перерыве в учебном заведении и чем придется.

Далее мой режим дня выглядел так: перекусила в учебном заведении, перекусила по пути на работу, что-то закинула в рот на работе. Приехала домой в 6, 7,8, 9 часов вечера, коре за домашние задания, а потом… А потом начинался полный разврат. Наголодавшись за день, я накидывалась на еду. Я подметала все, что было в холодильнике. Потому что поесть в 11-12 ночи – это был, по сути, мой единственный прием пищи.

За год я поправилась на 7 кг. Мои вещи перестали сходиться на мне – только так я заметила, что что-то не так. Парадокс: полнея, испытывала постоянный голод. Но никак не могла нормализовать свой режим питания, ибо не спала, бывало, по 2-3 суток кряду. Отправной точкой стала, нет, не покупка вещей на размер больше, а госпитализация. Перенеся тяжелую операцию и длительное лечение, написав дипломную работу фактически на больничной койке, я задумалась о своем самочувствии.

Избавившись от необходимости учиться, я получила бесценное время. В первую очередь, я стала завтракать утром. Завтрак сделал великую вещь! Я избавилась от постоянного чувства голода. Затем я стала перекусывать на работе часов в 11. Сначала, да, по привычке это была слоечка с чайком. А потом я убрала из чая сахар, слоечку заменила на фрукт, орешки, или бутер из цельнозернового хлеба. Только благодаря калорийному завтраку мне не нужны были быстрые углеводы на перекус.

Завтрак четко расставил на свои места мои потребности. Я стала явно ощущать голод в обед, и брала из дома ланчбоксы. Это были мясные блюда с гарниром, салат. А потом и борщи, супы. Я наедалась, и где-то в 4-5 часов перекусывала яблоком. И снова завтрак включал у меня разумное чувство голода. Я кушала вечером. Немного, не выметала холодильник. Я ела овощные запеканки, запеченное мясо с овощами, салаты. Сладкого мне на ужин уже не хотелось.

Фото 2009 год, минус 4 кг уже. Фото 2009 год, минус 4 кг уже.

Далее, завтрак мне помог сбалансировать такой рабочий режим питания:

Завтрак: каша, сладкое, бутер, кофе ил чай (порции небольшие, но калорийность где-то 30-40% от дневного рациона.

Перекус: чай (постепенно ушли и слойки с конфетами) или яблоко, груша.

Обед: либо это мясное блюдо с гарниром, либо гарнир с салатом, либо мясо с салатом, а потом жидкие блюда, которые я носила в спецконтейнерах и разогревала в микроволновке (кроме окрошки).

Перекус: я могла перекусить фруктом, орехами, или просто выпить чай. Конфеты и слойки также стали уходить из рациона.

Ужин: запеканка, яичница, запеченное мясо. Часто мы с родителями, или я с друзьями ездила в ресторан японской кухни, кушали либо овощи в темпуре, либо роллы.

На таком питании, где я действительно наедалась от пуза, я скинула за 4-5 месяцев 5 кг. И потом еще два кг (я снова начала заниматься танцами профессионально, пошел рост мышц) догнали своих приятелей. Совершенно не голодала, попросту перейдя на ПП. В моем рационе было и сладкое, которое я старалась кушать на завтрак, первый перекус, максимум – на обед. Вес же стабилизировался, качество тела существенно улучшилось.

Если говорить о катализаторе позитивных изменений, это был завтрак. Сначала я заставила себя поесть утром. Было сложно с одной стороны (пару раз даже опоздала на лекции), с другой – я не была голодная, и хорошо себя чувствовала. Хорошее самочувствие пересилило бестолковый распорядок дня.

Бонусом у меня стало меньше целлюлита и очистилась кожа.

Так что, завтрак действительно всему голова. Просто кто-то покушает в 6 утра, а кто-то в 11-12, когда проснется ( режиме дня напишу далее).

Вам была полезна данная публикация? Ставьте пальчик и подписывайтесь! Дальше будет много интересного и полезного!

442 нравится»

 

Источник: zen.yandex.ru Будуар современной Lady

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Нереально вкусный завтрак, хотя дети попросили их и на обед еще. Хрустящие конвертики из лаваша.

Предыдущие статьи

7 шагов по уходу за огуречной рассадой после всходов

Следующая статья

Вам также может понравиться

Правда и мифы о чае
девушки

Правда и мифы о чае

#напитки, #чай, #здоровыйобразжизни, #полезныесоветы, #женщины, #девушки, #фитнес, #шоппинг, #красота
веганство

Мои родители стали сыроедами!

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #сыроедение, #вегетарианство, #веганство Я, Кичигин Евгений, директор Центра естественного оздоровления, натуропат, гипнотерапевт, член Профессиональной ассоциации регрессивных гипнотерапевтов. ...
Расскажу, какие 5 необходимых действий я делаю в самый первый день похудения, чтобы процесс пошёл как надо!
диеты

Расскажу, какие 5 необходимых действий я делаю в самый первый день похудения, чтобы процесс пошёл как надо!

#похудениеиправильноепитание, #фитнес, #красота, #здоровыйобразжизни, #полезныесоветы, #зож, #здоровье, #похудение, #правильноепитание, #диеты Всем большой привет! Меня зовут Таня и мне нужно скинуть ...
Кофеин в черном чае
девушки

Кофеин в черном чае

#напитки, #чай, #полезныесоветы, #здоровыйобразжизни, #женщины, #шоппинг, #фитнес, #красота, #девушки
белки

Лучшие источники белка для тех, кто отказался от мяса. Калькулятор протеина.

#веганство, #здоровыйобразжизни, #растительныйбелок, #вегетарианскиерецепты, #незаменимыеаминокислоты, #белки, #протеин, #здоровоепитание, #вегетарианец, #фасоль Белок необходим каждой клетке нашего тела и получение достаточного количества ...
12 плюсов кето диеты и интервального голодания
Здоровый Образ Жизни

12 плюсов кето диеты и интервального голодания

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #ожирение, #кето, #кетодиета, #кето-диета, #интервальноеголодание, #периодическоеголодание, #докторберг
быстрый завтрак

Ленивая овсянка в банке за 2 минуты

#овсянка, #похудениеиправильноепитание, #овощи, #здоровыйобразжизни, #йогурт, #полезныесоветы, #лениваяхозяйка, #лениваяовсянка, #овсянаякаша, #быстрыйзавтрак У многих убеждение, что здоровая еда не может быть вкусной. ...
Бабуле 60 а она до сих пор стройная. Поделилась как она худела на 10 кг
голод

Бабуле 60 а она до сих пор стройная. Поделилась как она худела на 10 кг

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #полезныесоветы, #голод, #тонкаяталия, #правильнопитание, #диета, #лишнийвес, #жиросжигание Приветствую вас, дорогие мои читатели и читательницы! Диета — это ...
Голод делает людей глупыми?
голод

Голод делает людей глупыми?

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #голод, #здоровыйобразжизни, #зож, #диета, #правильноепитание, #мозг, #питаниемозга, #продовольствие
гипертония

За неделю еще минус 5,4 кг. Что я ем

#похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #худею, #рецепты, #гипертония, #диабет2типа Доброго времени суток ребятки!))) Вот и прошла еще неделю, как я питаюсь по определенной ...
Нужно ли пить воду утром натощак?: распространённый миф. Что советует доктор Мясников
вода

Нужно ли пить воду утром натощак?: распространённый миф. Что советует доктор Мясников

#здоровье, #похудениеиправильноепитание, #полезныесоветы, #зарядка, #фитнес, #здоровыйобразжизни, #вода, #воданатощак, #пользаводы, #сердцеисосуды Всем привет, дорогие читатели моего канала — фитнес дед! Споры ...

Комментарии

Оставить ответ