0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #Полезныесоветы, #ЗдоровыйОбразЖизни

    «Диеты не люблю, со спортом не очень дружу, поэтому единственное, что мне помогло похудеть – это маленькие хитрости, которые я целый месяц собирала из сотен источников. Результат приятный и неожиданный – минус 16 кг за 6 месяцев. Спешу поделиться с теми, кто хочет худеть без всяких заморочек, просто и без мучений».

    Я использовала всего 40 маленьких хитростей из 60 и похудела за полгода на 16 килограммов. Личная история Я использовала всего 40 маленьких хитростей из 60 и похудела за полгода на 16 килограммов. Личная история

    Эту историю нам рассказала неутомимая «ученица», которая «коллекционировала» маленькие хитрости, помогающие худеть. Когда их собралось 60 штук, она сама решила все проверить на себе. Добившись снижения веса на 16 кг, она решила дать интервью и рассказать, что же на самом деле ей помогло стать стройной.

    Маленькие секреты женщины, победившей лишний вес за полгода:

    ??1. На завтрак яйца – протеин надолго поможет сохранить чувство сытости, и рука не потянется к холодильнику через час после трапезы.

    На завтрак яйца – протеин надолго поможет сохранить чувство сытости На завтрак яйца – протеин надолго поможет сохранить чувство сытости

    ?? 2. Читайте этикетки на продуктах, чтобы покупать меньше вредной еды.

    Читайте этикетки на продуктах, чтобы покупать меньше вредной еды. Читайте этикетки на продуктах, чтобы покупать меньше вредной еды.

    ?? 3. Для подсчета калорий лучше всего пользоваться специальным приложением для мобильного – так вы сразу выявите отклонения в вашем рационе.

    Для подсчета калорий лучше всего пользоваться специальным приложением для мобильного Для подсчета калорий лучше всего пользоваться специальным приложением для мобильного

    ?? 4. Пейте больше зеленого чая – входящие в его состав антиоксиданты ускорят жиросжигание.

     Пейте больше зеленого чая Пейте больше зеленого чая

    ?? 5. Физические нагрузки – исключительно на пустой желудок, т. к. ученые доказали – жир расходуется быстрее, когда вы голодны.

    Физические нагрузки – исключительно на пустой желудок Физические нагрузки – исключительно на пустой желудок

    ?? 6. Меню всегда планируйте, т. к. хаос сбивает с толку, и вы невольно едите то, что даже не планировали.

    Меню всегда планируйте Меню всегда планируйте

    ?? 7. Наслаждайтесь маленькими порциями, со временем вы привыкнете есть мало.

    Наслаждайтесь маленькими порциями Наслаждайтесь маленькими порциями

    ?? 8. 50-70 % места на тарелке отведите овощам, тогда вы насытитесь, не злоупотребляя калориями.

    50-70 % места на тарелке отведите овощам 50-70 % места на тарелке отведите овощам

    ?? 9. Бобовые употребляйте хотя бы раз в сутки. Такая еда как нут, горох, чечевица и фасоль позволяют сбросить около 200 граммов в сутки без изменения диеты.

    ?? 10. Не перегревайте спальню – сон на холоде позволяет сжигать больше калорий, чтобы поддержать тепло.

    Не перегревайте спальню – сон на холоде позволяет сжигать больше калорий Не перегревайте спальню – сон на холоде позволяет сжигать больше калорий

    ?? 11. Режьте еду на маленькие кусочки – так вы будете есть медленнее и насытитесь меньшим количеством еды.

    ?? 12. Забудьте про искусственные подсластители – это пустые калории, которые способствуют набору веса, а пользу не несут никакой. Они способствуют перееданию, поскольку повышают аппетит.

    ?? 13. Покупайте только органические продукты, в которых нет пестицидов (они тормозят метаболизм).

    ?? 14. Ешьте по графику, не пропускайте очередную трапезу из-за риска переесть потом. Долгий голод непременно приводит к желанию съесть что-то вредное (печенье, конфеты, пирожные и т. п.), чтобы быстрее дать организму углеводы – основной источник энергии.

    ?? 15. Когда вас одолевает голод, задайте себе вопрос – могу ли я сейчас съесть яблоко или целую морковь? Если нет, голод ложный, просто попейте воды.

    ?? 16. Пейте по стакану воды за 30 мин. до еды – так вы активизируете метаболизм, и съеденная пища усвоится лучше, а жира отложится намного меньше.

    ?? 17. Практикуйте медитацию. Если голод спровоцирован стрессовой ситуацией, он пройдет через несколько минут.

    ?? 18. Не игнорируйте кардиоупражнения – они сжигают самое большое количество жира по сравнению с прочими нагрузками.

    Не игнорируйте кардиоупражнения Не игнорируйте кардиоупражнения

    ?? 19. Перед основным блюдом съешьте тарелочку супа с небольшим содержанием калорий – так вы употребите меньший объем еды и, соответственно, меньше калорий (в среднем на 20 %, как доказали ученые из Университета штата Пенсильвания).

    Перед основным блюдом съешьте тарелочку супа с небольшим содержанием калорий Перед основным блюдом съешьте тарелочку супа с небольшим содержанием калорий

    ?? 20. Полностью отказывайтесь от жевательной резинки, т. к. в ней избыточное количество сахара и искусственных подсластителей – врагов стройности.

    Полностью отказывайтесь от жевательной резинки Полностью отказывайтесь от жевательной резинки

    ?? 21. Увеличьте потребление морепродуктов, они прекрасно стимулируют обмен веществ.

    Увеличьте потребление морепродуктов, они прекрасно стимулируют обмен веществ Увеличьте потребление морепродуктов, они прекрасно стимулируют обмен веществ

    ?? 22. Не ходите за продуктами, когда вы голодны, иначе невольно купите кучу неполезной еды, которую потом придется есть, да и вообще ваша корзина будет переполнена чрезмерно. Сытые покупают меньше – помните об этом.

    ?? 23. Не скупитесь на специи, когда готовите еду – ваш метаболизм скажет вам спасибо.

    ?? 24. Тщательно приберитесь в шкафах на кухне и в холодильнике – выкиньте все лишнее, что вредно для фигуры, чтобы в случае внезапного голода не спровоцировать себя.

    ?? 25. Меньше смотрите телевизор. Учеными доказано, что просмотр ТВ-передач провоцирует аппетит.

    ?? 26. Найдите единомышленников – так у вас будет поддержка на тот случай, если вы готовы будете «сорваться». Взаимная поддержка убережет вас от срывов.

    ?? 27. Не ешьте фрукты без меры и усвойте правило – их нужно употреблять в первой половине дня.

    ?? 28. Пейте обычный черный кофе – натуральный, без сахара, сливок и добавок.

    ?? 29. Прогуливайтесь перед едой, чтобы снизить аппетит.

    ?? 30. Не отказывайте себе в сладостях на завтрак (но не в другое время). Недавнее исследование показало, что такие люди быстрее теряют вес, чем те, которые вообще навсегда убирают их из своего рациона.

    ?? 31. Тренируйтесь под музыку – такие занятия продуктивнее.

     Тренируйтесь под музыку – такие занятия продуктивнее Тренируйтесь под музыку – такие занятия продуктивнее

    ?? 32. Добавляйте в салаты масло авокадо. Ученые из Университета штата Пенсильвания доказали, что 3 ст. ложки такого масла в день уменьшат на 2 % слой жира в области живота.

    ?? 33. Откладывайте столовые приборы в сторону после каждого съеденного кусочка и не беритесь за них, пока тщательно не прожуете пищу.

    ?? 34. Принимайте витамин Д, который ускоряет сжигание жира, но только не забудьте – предварительная консультация врача обязательна.

    ?? 35. На каждую неделю составляйте меню с разным содержанием калорий. Эта хитрость не даст организму привыкнуть, а значит метаболизм не затормозится в самый непредвиденный момент.

    ?? 36. Замените быстрые углеводы на медленные.

    ?? 37. В качестве перекуса используйте тыквенные семечки, которые богаты клетчаткой.

    ?? 38. Употребляйте кокосовое масло, минимум 2 ст. ложки в день, чтобы быстрее уменьшить объем талии.

    ?? 39. Используйте рекламу по ТВ с пользой – в это время сделайте несколько приседаний или отжиманий, чтобы уныло не ожидать окончания рекламного ролика.

    ?? 40. Если вы не можете полностью перейти на здоровое питание, то следите, чтобы вредной еды было не более 20 %.

    ?? 41. Ведите дневник питания, он поможет вам контролировать количество и качество съедаемой за сутки пищи.

    ?? 42. Используйте ванильные или грейпфрутовые ароматизаторы или наносите немного эфирного масла ванили или грейпфрута на тыльную сторону запястья. Эти ароматы снижают аппетит!

    ?? 43. Употребляйте больше черного перца. Входящий в его состав пиперин запускает процесс сжигания жира.

    ?? 44. Сахар заменяйте медом, если не представляете жизни без сладостей.

    ?? 45. Белый рис замените на бурый, он менее вредный.

    ?? 46. Аромат банана, яблока и мяты уменьшает аппетит. Используйте это, когда ощущаете голод – просто вдыхайте один из этих ароматов.

    ?? 47. Если хотите похудеть, чаще ешьте в одиночестве – еда за компанию стимулирует к употреблению большего количества еды.

    ?? 48. Используйте и такой прием – съев около 70 % еды с тарелки, отвлекитесь (пройдитесь, попейте воды). Когда вы захотите возобновить трапезу, обнаружите, что больше есть не хотите. Это работает!

    ?? 49. Не лишайте себя такого аппетитного лакомства как горький шоколад. Он даст вам ощущение счастья, причем без риска набрать лишние кг. А содержащиеся в нем флаваноиды сделают вашу талию тоньше.

    ?? 50. Чаще ешьте перед зеркалом – так вы будете более критично относиться к тому, что и, главное, сколько вы едите.

    ?? 51. Каждый кусочек жуйте не менее 30-45 раз, что даст быстрее чувство насыщения при меньшем объеме порции.

    Каждый кусочек жуйте не менее 30-45 раз Каждый кусочек жуйте не менее 30-45 раз

    ?? 52. После еды чистите зубы – отсутствие «следов» пищи заставит вас быстро забыть о еде.

    ?? 53. Употребляйте больше красных фруктов – входящие в их состав флаваноиды помогают сжигать жир.

    ?? 54. Попрощайтесь с алкоголем, он слишком переполнен пустыми калориями.

    Попрощайтесь с алкоголем, он слишком переполнен пустыми калориями Попрощайтесь с алкоголем, он слишком переполнен пустыми калориями

    ?? 55. Не счищайте кожицу с яблок – в ней есть урсоловая кислота, которая стимулирует выработку жиросжигающих веществ.

    ?? 56. Больше спите. Тогда вы съедите точно меньше, а еще у нас в норме будет гормон стресса, который провоцирует набор лишних кг.

    Больше спите Больше спите

    ?? 57. Заведите питомца – так вы будете расходовать больше энергии (на уход, общение и прогулки).

    Заведите питомца – так вы будете расходовать больше энергии (на уход, общение и прогулки). Заведите питомца – так вы будете расходовать больше энергии (на уход, общение и прогулки).

    ?? 58. Ешьте из синей посуды – она не гармонирует с большинством оттенков еды, а значит подавляет аппетит.

    Ешьте из синей посуды Ешьте из синей посуды

    ?? 59. Проводите больше времени с теми, кого любите. Это стимулирует выработку окситоцина, который, в том числе, подавляет аппетит.

    ?? 60. Внедрите в свою программу интервальные тренировки с высокой интенсивностью. Так вы «убьете сразу 2 зайцев» — жир будет плавиться быстрее, увеличится скорость роста мышц.

    Внедрите в свою программу интервальные тренировки с высокой интенсивностью Внедрите в свою программу интервальные тренировки с высокой интенсивностью

    Сохраните этот список и не забудьте поделиться с друзьями, которые тоже страдают из-за лишнего веса. Лучше всего использовать все рекомендации, но даже 30-40 из них способны оказать позитивное влияние на вашу фигуру. Нашей клиентке удалось сбросить 16 кг, а каковы будут ваши результаты?

    Нашей клиентке удалось сбросить 16 кг, а каковы будут ваши результаты? Нашей клиентке удалось сбросить 16 кг, а каковы будут ваши результаты?

    Читайте также —-&gt{}&gt{}

    Как ходить правильно, чтобы похудеть. Рекомендации доктора медицинских наук, диетолога А. Ковалькова Что можно есть вечером и даже ночью без риска набрать вес. Рекомендации доктора медицинских наук, диетолога А. Ковалькова Как есть меньше? Рекомендации от М. Гильяно – автора книги «Француженки не толстеют» 15 советов от профессиональных диетологов, чтобы вы могли худеть проще, быстрее и с комфортом

    81&nbsp{}нравится»

     

    Источник: zen.yandex.ru Похудей с нами

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:

    Салат Итальянский с Сухариками и Фетой. Легкий и простой.

    Previous article

    Новая диета Кима Протасова для подготовки к лету

    Next article

    You may also like

    Здоровый Образ Жизни

    Три китайские методики для похудения в бёдрах. Минус 5 кг. за две недели

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Три китайские методики для похудения в бёдрах. Минус 5 кг. за две недели Восточные методы для снижения веса и возвращения ...

    Comments

    Leave a reply