0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни

    Если вы хотите сбросить некоторое количество килограмм, но не желаете связываться с сложной диетой с трудно запоминаемыми правилами, эта статья для вас. Следующие четыре простых совета помогут вам в мгновение ока вернуться в ваши любимые джинсы. Самое лучшее в этих советах заключается в том, что они не требуют никакой чистки».

    Сделайте овощи главным ингредиентом

    Овощи содержат мало калорий, и при этом они богаты питательными веществами, клетчаткой и водой. Сделав их главным компонентом своей ежедневной пищи, вы будете чувствовать сытость, потребляя меньшее количество калорий. Съедайте за один прием одну-две чашки еды объемом с теннисный мяч.

    Сделайте овощи главным ингредиентомСделайте овощи главным ингредиентом

    Возьмите на завтрак несколько яиц и взболтайте их в оливковом масле холодного отжима вместе с итальянской приправой, куркумой, черным перцем и парой горстей порезанных овощей, таких, как шпинат, помидоры, грибы и болгарский перец; наслаждайтесь с гарниром из свежих фруктов.

    На обед предпочтите бутерброду салат, лапшу или рис быстрого приготовления с измельченными овощами и здоровой жировой клетчаткой (авокадо, орехи или семечки).

    Употребляйте жидкости

    Если вы начинаете свой день с кофе, то и продолжайте это делать обычным путем, даже если вы пьете кофе с небольшим количеством сахара. Но ограничьтесь только одной чашкой. Затем переключитесь на воду или богатый антиоксидантами чай без сахара (холодный или горячий). Постарайтесь в течение дня выпить 8 стаканов. Можете добавить для аромата немного мяты, базилика, имбиря или перетертых ягод.

    Переключитесь на воду или богатый антиоксидантами чай без сахараПереключитесь на воду или богатый антиоксидантами чай без сахара

    Однако исключите из рациона любые другие напитки с подсластителями и газом, даже если это напитки «без калорий». Подсластители могут подстегнуть пристрастие к сладкому или нарушить аппетит, а из-за газа раздуется ваш кишечник. Прекращайте пить чай, содержащий кофеин, по крайней мере за 6 часов до укладывания в постель — это поможет вам сохранить хороший сон. Да и вообще пейте на ночь поменьше, чтобы исключить ночные прогулки в уборную.

    Оптимизируйте перекусы

    Перекусывать вы должны только при двух обстоятельствах. Первое — когда вы действительно голодны (а не просто привыкли что-то грызть в определенное время суток). Второе — когда промежуток между приемами пищи слишком велик. Например, если вы обедаете в полдень, а ужинаете в 19:00, здоровый перекус поможет сохранить метаболизм, стабилизировать сахар в крови, уровень инсулина, энергетические уровни и предотвратить позднее обжорство.

    Оптимизируйте перекусыОптимизируйте перекусы

    Вместо обработанных продуктов, таких, как картофельные чипсы или булочки, съешьте что-нибудь более ценное. Это может быть порция орехов размером с мяч от гольфа с таким же объемом фруктов. Можно употребить и чашку сырых овощей, например, красного болгарского перца с огурцами или пюре из нута.

    Сделайте темный шоколад вашим сладким удовольствием

    Попробуйте провести простой эксперимент: запаситесь несколькими плитками высококачественного темного шоколада (по крайней мере с 70%-м содержанием какао) и насладитесь им в ваше свободное время, ни на что более не отвлекаясь — никакого ноутбука, телевизора, телефона.

    Сделайте темный шоколад вашим сладким удовольствиемСделайте темный шоколад вашим сладким удовольствием

    Исследования показывают, что маленькая ежедневная порция шоколадного удовольствия обуздывает тягу и к сладким, и к соленым продуктам. Эта уловка может помочь вам преодолеть и другие искушения. Один ломтик шоколада после обеда и один после ужина помогут вам удовлетворить вашу тягу к сладкому или соленому и побороть тягу к перееданию.

    (По материалам health.com)

    Liked the article?»

    Источник

    Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:
      0

      Путешествие в Китай

      Previous article

      Одно нехитрое сочетание наживки и прикормки, от которого рыба шалеет

      Next article

      Comments

      Leave a reply