0
Поделитесь с друзьями:

#Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныесоветы

Приветствую, дорогие мои читатели! Я рада, что вы снова заглянули на мой канал.

На консультациях многие спрашивают меня про каши. Как их правильно употреблять, какие каши полезнее? Давайте разберемся.

Каши, то есть крупы – это углеводы. Цельнозерновые каши – это медленные углеводы, а каши быстрого приготовления – быстрые углеводы, все равно, что булка или конфета. У таких круп полезная оболочка нарушена, и такие каши моментально повышают сахар в крови, соответственно вырабатывается большое количество инсулина.

Поэтому тем, кто хочет снизить вес советую есть каши цельные, которые нужно варить, а не те, которые заливают кипятком и они готовы. И есть их правильно в первой половине дня, вечером мы каши не едим!

“Как каши не едим?” – скажете вы. – “Это же самый полезный продукт, который советуют все диетологи!” Безусловно, они полезны при снижении веса, но в правильное время!

Хочу напомнить про соматотропный гормон (гормон роста), о котором я рассказала в предыдущей статье. Каши, они же углеводы, вызывают выброс инсулина, который блокирует выработку этого самого соматотропного гормона. А это значит, если вы поели крупы вечером, ночью вы не избавитесь от энного количества жира, как это заложено природой, а отложите новый жирок в закрома. А оно вам надо?

Фрукты по этой же причине мы не едим после шести вечера. Одно яблоко повышает уровень инсулина на 3 часа! Вот такая физиология!

Не зря природой предусмотрена ЦИКЛИЧНОСТЬ выработки гормонов в нашем организме. Все взаимосвязано и гормоны помогают нашему организму, в том числе и в деле снижения веса. Так используйте эти знания себе во благо!

Включайте каши в завтраки с добавлением коровьего или кокосового молока, а в обед в качестве гарнира к мясу или рыбе. Особенно полезны цельнозерновые крупы на завтрак – медленные углеводы дадут заряд энергии на первые часы рабочего дня.

В утреннюю кашу можно добавить:

чайную ложку меда, сухофрукты (3-4 шт) или 1 ст л изюма, кусочки свежих фруктов или ягоды, а также семя льна, отруби, горсточку орешек. Особенно полезны кедровые орешки утром.

Конечно, не всё сразу! Выбирайте каждый день разные добавки.

Совет! Варите кашу утром на воде – 40 г сухого вещества на 1 стакан воды. В готовую добавляйте 2 ст л молока. При снижении веса лучше использовать молоко 1.5% жирности.

Советую использовать разные крупы на завтрак и обед, чтобы получать все необходимые микроэлементы – овсяную, гречневую, пшенную, кукурузную, перловую, булгур, ячневую, рис бурый или дикий, а также не забывайте про чечевицу – рекордсмена по содержанию фолиевой кислоты.

На основе всего вышесказанного делаем вывод, что наши гормоны в сочетании с правильным режимом и рационом питания, помогают нам вырабатывать энергию на сжигание лишних жиров и сохранять здоровье и привлекательность. Гормональный баланс и правильное сбалансированное питание – залог нашей легкости, красоты, энергичности.

Ваш диетолог Антонина Тонева ¦

Красоты, легкости и здоровья желаю вам! Берегите себя!

Эта статья была полезна для вас? Вы можете поддержать мой канал, нажав палец вверх.

Есть вопросы? Пишите в комментариях, мне на почту avs28310@gmail.com или в личку в ВК https://vk.com/write230656849

В следующих статьях я подробно расскажу, как составлять рацион питания на завтрак, обед и ужин. Приглашаю подписаться на КАНАЛ, чтобы не пропустить эти статьи.

16 нравится”

 

Источник: zen.yandex.ru Слегка за 45

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Поделитесь с друзьями:

Ловля щуки на спиннинг , СЕКРЕТЫ ЛОВЛИ на поппер.

Previous article

Как я морила себя голодом

Next article

You may also like

Здоровый Образ Жизни

Полезный и не калорийный перекус на работе, когда не когда готовить!

#Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #Полезныесоветы, #ЗдоровыйОбразЖизни Доброе утро дорогие друзья! Решила сегодня порассуждать вот на какую тему. Большинство из нас работают в офисах, а зачастую ...
Здоровый Образ Жизни

Как я сбиваю аппетит и быстро наедаюсь, худея без диет. Мои способы

#Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Немного о себе и опыте похудения: С системой правильного питания я давно дружу. Начинала, как и многие, с простого сокращения ...

Comments

Leave a reply