0

#Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныесоветы

Приветствую, дорогие мои читатели! Я рада, что вы снова заглянули на мой канал.

На консультациях многие спрашивают меня про каши. Как их правильно употреблять, какие каши полезнее? Давайте разберемся.

Каши, то есть крупы — это углеводы. Цельнозерновые каши — это медленные углеводы, а каши быстрого приготовления — быстрые углеводы, все равно, что булка или конфета. У таких круп полезная оболочка нарушена, и такие каши моментально повышают сахар в крови, соответственно вырабатывается большое количество инсулина.

Поэтому тем, кто хочет снизить вес советую есть каши цельные, которые нужно варить, а не те, которые заливают кипятком и они готовы. И есть их правильно в первой половине дня, вечером мы каши не едим!

«Как каши не едим?» — скажете вы. — «Это же самый полезный продукт, который советуют все диетологи!» Безусловно, они полезны при снижении веса, но в правильное время!

Хочу напомнить про соматотропный гормон (гормон роста), о котором я рассказала в предыдущей статье. Каши, они же углеводы, вызывают выброс инсулина, который блокирует выработку этого самого соматотропного гормона. А это значит, если вы поели крупы вечером, ночью вы не избавитесь от энного количества жира, как это заложено природой, а отложите новый жирок в закрома. А оно вам надо?

Фрукты по этой же причине мы не едим после шести вечера. Одно яблоко повышает уровень инсулина на 3 часа! Вот такая физиология!

Не зря природой предусмотрена ЦИКЛИЧНОСТЬ выработки гормонов в нашем организме. Все взаимосвязано и гормоны помогают нашему организму, в том числе и в деле снижения веса. Так используйте эти знания себе во благо!

Включайте каши в завтраки с добавлением коровьего или кокосового молока, а в обед в качестве гарнира к мясу или рыбе. Особенно полезны цельнозерновые крупы на завтрак — медленные углеводы дадут заряд энергии на первые часы рабочего дня.

В утреннюю кашу можно добавить:

чайную ложку меда, сухофрукты (3-4 шт) или 1 ст л изюма, кусочки свежих фруктов или ягоды, а также семя льна, отруби, горсточку орешек. Особенно полезны кедровые орешки утром.

Конечно, не всё сразу! Выбирайте каждый день разные добавки.

Совет! Варите кашу утром на воде — 40 г сухого вещества на 1 стакан воды. В готовую добавляйте 2 ст л молока. При снижении веса лучше использовать молоко 1.5% жирности.

Советую использовать разные крупы на завтрак и обед, чтобы получать все необходимые микроэлементы — овсяную, гречневую, пшенную, кукурузную, перловую, булгур, ячневую, рис бурый или дикий, а также не забывайте про чечевицу — рекордсмена по содержанию фолиевой кислоты.

На основе всего вышесказанного делаем вывод, что наши гормоны в сочетании с правильным режимом и рационом питания, помогают нам вырабатывать энергию на сжигание лишних жиров и сохранять здоровье и привлекательность. Гормональный баланс и правильное сбалансированное питание – залог нашей легкости, красоты, энергичности.

Ваш диетолог Антонина Тонева ¦

Красоты, легкости и здоровья желаю вам! Берегите себя!

Эта статья была полезна для вас? Вы можете поддержать мой канал, нажав палец вверх.

Есть вопросы? Пишите в комментариях, мне на почту avs28310@gmail.com или в личку в ВК https://vk.com/write230656849

В следующих статьях я подробно расскажу, как составлять рацион питания на завтрак, обед и ужин. Приглашаю подписаться на КАНАЛ, чтобы не пропустить эти статьи.

16 нравится»

 

Источник: zen.yandex.ru Слегка за 45

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Ловля щуки на спиннинг , СЕКРЕТЫ ЛОВЛИ на поппер.

Предыдущие статьи

Как я морила себя голодом

Следующая статья

Вам также может понравиться

Правда и мифы о чае
девушки

Правда и мифы о чае

#напитки, #чай, #здоровыйобразжизни, #полезныесоветы, #женщины, #девушки, #фитнес, #шоппинг, #красота
Мои родители стали сыроедами!
веганство

Мои родители стали сыроедами!

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #сыроедение, #вегетарианство, #веганство Я, Кичигин Евгений, директор Центра естественного оздоровления, натуропат, гипнотерапевт, член Профессиональной ассоциации регрессивных гипнотерапевтов. Основа моих оздоровительных ...
Расскажу, какие 5 необходимых действий я делаю в самый первый день похудения, чтобы процесс пошёл как надо!
диеты

Расскажу, какие 5 необходимых действий я делаю в самый первый день похудения, чтобы процесс пошёл как надо!

#похудениеиправильноепитание, #фитнес, #красота, #здоровыйобразжизни, #полезныесоветы, #зож, #здоровье, #похудение, #правильноепитание, #диеты Всем большой привет! Меня зовут Таня и мне нужно скинуть 10 кг до ...
Кофеин в черном чае
девушки

Кофеин в черном чае

#напитки, #чай, #полезныесоветы, #здоровыйобразжизни, #женщины, #шоппинг, #фитнес, #красота, #девушки
Лучшие источники белка для тех, кто отказался от мяса. Калькулятор протеина.
белки

Лучшие источники белка для тех, кто отказался от мяса. Калькулятор протеина.

#веганство, #здоровыйобразжизни, #растительныйбелок, #вегетарианскиерецепты, #незаменимыеаминокислоты, #белки, #протеин, #здоровоепитание, #вегетарианец, #фасоль Белок необходим каждой клетке нашего тела и получение достаточного количества полноценного протеина, критически ...
Ленивая овсянка в банке за 2 минуты
быстрый завтрак

Ленивая овсянка в банке за 2 минуты

#овсянка, #похудениеиправильноепитание, #овощи, #здоровыйобразжизни, #йогурт, #полезныесоветы, #лениваяхозяйка, #лениваяовсянка, #овсянаякаша, #быстрыйзавтрак У многих убеждение, что здоровая еда не может быть вкусной. Но это далеко ...
Бабуле 60 а она до сих пор стройная. Поделилась как она худела на 10 кг
голод

Бабуле 60 а она до сих пор стройная. Поделилась как она худела на 10 кг

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #полезныесоветы, #голод, #тонкаяталия, #правильнопитание, #диета, #лишнийвес, #жиросжигание Приветствую вас, дорогие мои читатели и читательницы! Диета — это не только правильный, ...
Голод делает людей глупыми?
голод

Голод делает людей глупыми?

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #голод, #здоровыйобразжизни, #зож, #диета, #правильноепитание, #мозг, #питаниемозга, #продовольствие

Комментарии

Оставить ответ