0
Поделитесь с друзьями:

#Похудениеиправильноепитание, #Полезныепродукты, #Здоровье, #Продукты, #ЗдоровыйОбразЖизни

Витамин Д3 (колекальциферол) является жирорастворимым витамином, который важен для хорошего здоровья. Данный витамин считается наиболее эффективной формой витамина Д для человека.

Лишь немногие продукты содержат значительное количество этого витамина. К ним относятся жирная рыба, субпродукты из мяса, некоторые грибы и обогащенные продукты.

Тем не менее, в отличие от других витаминов, которые вы можете получить только через свой рацион, находясь на солнце, ваше тело тоже может производить витамин Д. По этой причине, витамин D считается гормоном.

Ограниченная доступность витамина D в рационе человека, в сочетании с недостаточным воздействием солнца у большинства людей, может объяснить, почему до 41,6% населения имеет недостаточные уровень витамина Д в крови.

Интересно отметить, что нормальный уровень этого витамина в крови поднимает уровень вашего здоровья.

В этой статье мы расскажем о 15 научно-обоснованных свойствах витамина Д3 – наиболее эффективной формы витамина Д. После каждого факта, который мы приводим, вы увидите отсылку к научному источнику. Если вы захотите узнать подробнее, просто перейдите на научную статью и убедитесь в фактах сами.

Для чего он?

Для костной системы. Благодаря ему усваиваются кальций и магний, с его помощью регулируется количество фосфора и кальция. Он помогает усваиваться кальцию почками и кишечником.

Для иммунитета. Воздействует на костный мозг, в котором синтезируются моноциты.

Для гормонов. Влияет на показатели глюкозы в крови, так как участвует в выработке инсулина.

Для нервной системы: поддерживает необходимое для здоровья количество кальция в крови, который, в свою очередь, отвечает за запуск нервных импульсов и сокращение мышц.

Тормозит рост раковых клеток в груди, толстой кишке, на коже.

Стимулирует борьбу с лейкозом, раком груди, мозга, половой системы. Он отвечает за формирование костей, иммунитет, работу нервной системы и защищает от тяжелых заболеваний.

Признаки недостатка

У взрослых

У взрослых людей нехватка выражается следующими симптомами:

  • Повышенная утомляемость
  • Бессонница
  • Отсутствие аппетита
  • Ослабление зрения
  • Слабость, плохое самочувствие
  • Хрупкость костей. Это происходит оттого, что кальций сначала начинает плохо усваиваться, а потом вымываться из костей. Впоследствии, это может привести к рахиту

У детей

У детей нехватка витамина D ведет к развитию рахита.

Симптомы:

  • Медленно растут зубы
  • Не закрывается родничок
  • Искривляются ноги
  • Деформируется лицо
  • Деформируются кости таза
  • Плоские кости черепа становятся мягче и уплощаются в затылке; в районе темени и лба появляются наслоения – голова становится квадратной
  • Меняется форма грудной клетки
  • Нарушается сон, ребенок становится раздражительным

Пищевые источники

Для получении необходимой нормы витамина, стоит учитывать, что в продуктах он находится не в таких больших количествах, как нам необходимо. Поэтому, стоит помнить о том, что он может вырабатываться в коже. Это значит, что нужно находиться на солнце и чаще гулять на свежем воздухе.

Что касается еды, то основным источником считаются рыба, некоторые виды мяса и яйца. Из рыб стоит отметить мясо тунца, треску, пикшу, путассу, сельдь, макрель, представителей лососевых. Из мясных продуктов он максимально присутствует в печени и почках. Бесспорным лидером по содержанию является рыбий жир.

В 100 граммах рыбьего жира 200 мкг вещества, в печени трески 100 мкг, в сельди 30 мкг, а в палтусе 27 мкг. Скумбрия и карп имеют 25 и 24 мкг соответственно, шпроты в масле 20 мкг, кета 16 мкг, форель 15 мкг, горбуша 12 мкг, а яичный желток 7,7 мкг. В небольших количествах имеется в молоке, сливочном масле, сметане.

Полезные свойства

Улучшает состояние костей

Витамин D играет важную роль в здоровье ваших костей. Это потому, что он увеличивает всасывание кальция и фосфора из вашего рациона – два важных питательных вещества для здоровья костей.

Исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D в крови, как правило, больше страдают от потери костной массы.

Кроме того, исследования показывают, что у людей, принимающих витамин Д, на 23-33% снижается риск переломов костей.

Кроме того, недавние исследования показывают, что прием витамина D3 помогает улучшить заживление переломов, особенно у людей с низким уровнем этого витамина. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью подтвердить эти результаты.

Тем не менее, некоторые настаивают на том, что эта рекомендованная доза слишком низкая и предлагают принимать более высокие дозы, чтобы поддерживать уровень витамина D в крови выше 30 нг / мл.

В любом случае, все эксперты сходятся во мнении, что пожилые люди, которые имеют повышенный риск падений и переломов, должны придерживаться более высокой дозы.

Вывод:

Витамин Д помогает увеличить поглощение минералов, которые важны для здоровья костей. Более высокие уровни витамина D могут также уменьшить риск переломов, ограничить потерю костной массы и улучшить восстановление переломов.

Снижает риск диабета

Диабет — заболевание, при котором организм не может нормально перерабатывать углеводы. Существует несколько типов диабета, но тип 1 и тип 2 диабета являются наиболее распространенными.

Диабет типа 1 является аутоиммунным заболеванием, как правило, диагностируется в детстве или в подростковом возрасте, в то время как сахарный диабет 2 типа, как правило, проявляется в более позднем возрасте и связан с образом жизни.

Интересно отметить, что витамин D3 может помочь уменьшить риск обоих типов диабета.

Диабет 1 типа у детей

Диабет 1 типа является генетическим аутоиммунным заболеванием, которое разрушает бета-клетки производящие инсулин в поджелудочной железе.

По этой причине, больных сахарным диабетом 1 типа должны вводить инсулин несколько раз в день, чтобы обеспечить нормальный уровень сахара в крови.

Хотя диабет типа 1 больше связан с генетической, некоторые факторы окружающей среды – возможно, в том числе и низкий уровень витамина D – могут способствовать развитию болезни.

Например, исследования показывают, что у младенцев и маленьких детей, кто принимают витамина D3 дополнительно, риск развития сахарного диабета 1 типа 29-88% меньше, чем у детей, не принимающих витамин Д.

Тем не менее, многие утверждают, что эта норма является слишком низкой. Исследований по этому поводу не так много и необходимы дополнительные исследования.

Диабет 2 типа у детей, подростков и взрослых

Сахарный диабет 2 типа является заболеванием, которое развивается с течением времени. Это может произойти, если поджелудочная железа перестает вырабатывать достаточное количество инсулина, или если ваш организм вырабатывает устойчивость к инсулину.

Интересно отметить, что уровень витамина D может играть определенную роль в развитии сахарного диабета 2 типа.

Эксперты полагают, что колекальциферол может защитить от диабета типа 2 за счет снижения устойчивости к инсулину, повышение чувствительности к инсулину и усиление функции клеток, ответственных за производство инсулина.

У людей с низким содержанием витамина D в крови, риск развития сахарного диабета 2 типа выше на 55%.

В другом исследовании, у больных сахарным диабетом 2-го типа с учетом приема витамина D в неделю в течение двух месяцев на 5-21% снизился уровень сахара в крови и устойчивость к инсулину. 

Хотя вполне возможно, что не у всех больных диабетом 2-го типа будет польза от принятия витамина D, но это может помочь контролировать уровень сахара в крови.

Вывод:

Нормальный уровень витамина Д может помочь снизить риск развития диабета 1 типа и 2 типа. В некоторых случаях, дополнительный витамин D может улучшить контроль уровня сахара в крови у больных сахарным диабетом 2 типа.

Может помочь улучшить здоровье сердца

Витамин Д3 может помочь улучшить здоровье вашего сердца и снизить вероятность сердечных приступов.

В одном исследовании, у мужчин с уровнями витамина D в крови ниже, шансы сердечного приступа выше. 

Самый высокий риск был замечен у людей с низким уровнем витамина D, у которых было еще и высокое давление. 

Несмотря на низкий уровень витамина D в крови, что часто связанно с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, многие исследования не считают, что дополнительное принятие витамина D снижает риск. 

Эксперты считают, что есть и другие факторы, например, активный образ жизни, отдых на природе, которые могут быть хорошей стратегией против сердечно-сосудистых заболеваний. 

Вывод:

При хороших показателях витамина Д, риск развития сердечных заболеваний более низкий. Однако, эффекта от принятия добавки витамина D может не быть.

Может снизить риск онкологии

Благодаря этим витаминам мы можем жить

Поддержание достаточного уровня витамина D может быть полезно для профилактики рака.

На самом деле, различные исследования показывают, что люди с более высоким уровнем витамина D, имеют более низкий риск некоторых видов рака.

Два недавних обзора сообщают, что у людей, с достаточным уровнем витамина Д, риск развития рака мочевого пузыря на 25% ниже. 

Точно так же, несколько других исследований показывают, что поддержание более высокого уровня витамина D в крови может снизить риск развития колоректального рака. 

Кроме того, некоторые исследования показывают, что витамин D может играть роль в замедлении развития онкологии. Тем не менее, остается неясным, дает ли прием дополнительного витамина D пользу в предупреждении и борьбе с раком. 

Некоторые исследования не подтвердили тот факт, что витамин Д3 дает защитный эффект против рака.

Пока не сделаны точные выводы, лучше сосредоточиться на поддержании достаточного уровня витамина Д, принимая во внимание выбор образа жизни, который, как известно, снижает риск развития рака. Например, с помощью здорового питания и регулярной физической активности – желательно на открытом воздухе.

Вывод:

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить причины и следствия, а также истинную ценность принятия добавки витамина D в качестве стратегии борьбы с раком.

Может снизить риск преждевременной смерти

Витамин Д может помочь вам жить дольше.

В самом деле, некоторые исследования описывают удивительно последовательную связь между уровнями витамина D в крови и риском преждевременной смерти.

Например, в обзоре Cochrane были рассмотрены 50 различных рандомизированных исследований, являющиеся “золотым стандартом” в области научных исследований.

Было установлено, что у людей, принимающих витамин D как добавку, риск преждевременной смерти на 6% ниже. 

Поэтому люди, получающие достаточно витамина D через солнце, с правильным рацион питания, могут рассчитывать на несколько дополнительных лет жизни.

Вывод:

Поддержание хорошего уровня витамина D может незначительно снизить риск преждевременной смерти.

Уменьшает симптомы депрессии

Исследователи в настоящее время открывают, что витамин Д может также влиять на депрессию.

Точная роль этого витамина в развитии депрессии до конца не изучена. Одна из теорий предполагает, что витамин D3 увеличивает количество серотонина в мозге, который отвечает за чувства благополучия и счастья. 

Недавний обзор сообщает, что низкий уровень витамина D может увеличить вероятность депрессии вплоть до 131%. 

Тем не менее, исследования до сих пор не представили точные доказательства того, что добавки витамина D3 эффективны при лечении или профилактике депрессии. 

Интересно отметить, что это может зависеть и от тяжести симптомов.

Например, добавки витамина Д кажутся наиболее эффективными в снижении симптомов у пациентов с выраженными симптомами депрессии, но менее эффективны у пациентов с умеренными или легкими симптомами. 

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить данные эффекты и определить, какие дополнительные рекомендации являются наиболее эффективными.

Вывод:

Витамин D может помочь предотвратить или уменьшить симптомы депрессии, особенно у лиц с выраженными симптомами.

Увеличивает силу мышц

Недавние исследования показали связь между витамином D, ростом мышц и силы, как у взрослых, так и пожилых людей.

Недавно был обзор, который рассмотрел эффекты витамина Д на спортивных и не спортивных взрослых.

Те, кто принимал добавки витамина D, увеличили свою верхнюю и нижнюю силу тела немного больше, чем те, кто не употреблял их.

Кроме того, некоторые исследования изучали, как витамин Д влияет на мышечную силу, риск падений и хрупкость у пожилых людей.

Значительное большинство обнаружили, что прием добавок витамина D привел к улучшению увеличения мышечной силы и меньшему числу падений, чем плацебо.

Суточной дозы, кажется, достаточно, чтобы вызвать улучшение у пожилых людей. Польза, больше всего выражена у людей с начальным низким уровнем витамина D. 

Исследования, проведенные на более молодых людях, говорят о применении дозы витамина D до восьми раз выше. Таким образом, возможно, что могут потребоваться более сильные дозы, чтобы увидеть увеличения мышечной силы у молодых людей.

Тем не менее, прежде чем окончательные рекомендации могут быть сделаны, необходимы дальнейшие исследования.

Вывод:

Поддержание хорошего уровня витамина D может помочь увеличить мышечную силу. Он также может снизить риск падений и хрупкость у пожилых людей.

Может помочь предотвратить и лечить рассеянный склероз

Рассеянный склероз (РС) является аутоиммунным заболеванием, которое затрагивает мозг, спинной мозг и зрительные нервы глаз.

Некоторые исследования показывают, что нормальный уровень витамина D в крови может помочь снизить риск развития МС вплоть до 62%. 

Высокий уровень витамина Д3 может замедлить развитие заболевания. 

Тем не менее, лишь ограниченное число исследований было проведено в этой сфере. 

Вывод:

Витамин D может помочь снизить риск РС и замедлить развитие, но необходимы дальнейшие исследования.

Источник: https://russiaherb.com/vitamin-d/ и https://russiaherb.com/vitamin-d-3/

Важно: перед употреблением любых биодобавок проконсультируйтесь с лечащим врачом. Помните, биодобавки не заменят лекарства и традиционную медицину. Дозировку биодобавок, как и лекарств, должен установить лечащий врач согласно состоянию пациента.

37 нравится”

 

Источник: zen.yandex.ru Биодобавки: только научные факты

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Поделитесь с друзьями:

Как ловить карася на поплавочную удочку

Previous article

Как правильно есть творог чтобы похудеть

Next article

You may also like

Здоровый Образ Жизни

Полезный и не калорийный перекус на работе, когда не когда готовить!

#Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #Полезныесоветы, #ЗдоровыйОбразЖизни Доброе утро дорогие друзья! Решила сегодня порассуждать вот на какую тему. Большинство из нас работают в офисах, а зачастую ...
Здоровый Образ Жизни

Как я сбиваю аппетит и быстро наедаюсь, худея без диет. Мои способы

#Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Немного о себе и опыте похудения: С системой правильного питания я давно дружу. Начинала, как и многие, с простого сокращения ...

Comments

Leave a reply