0
Поделитесь с друзьями:

#Похудениеиправильноепитание, #Еда, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Веганство

Эти завтраки избавят вас от всех сомнений и догадок!

«Завтрак – самая важная еда дня, особенно когда речь идет о похудении», говорит Аманда Бейкер Лемейн, доктор медицинских наук.

Потому что лучше всего с самого начала потреблять больше калорий, есть больше в первой половине дня. Таким образом, у вас будет достаточно времени, чтобы сжечь утренние калории, прежде чем отойти ко сну (метаболизм замедляется во время сна). Пропуск завтрака также увеличивает ваши шансы перекусить позже в течение дня, чтобы восполнить эти пропущенные утренние калории. Вот тут то мы и сможем позволить себе немного лишних калорий!

Так что да, завтрак очень важен, но то, что вы едите на завтрак, также имеет значение: «Чтобы завтрак был не тяжёлым и здоровым, его нужно сбалансировать небольшим количеством белка, жиров и клетчатки», – говорит Лемейн.

Разнообразие также поможет вам придерживаться утреннего распорядка приёма пищи. Это здорово, экспериментировать, но пока вы не привыкнете к обязательному завтраку, вот 18 здоровых завтраков, с которых легко начать.

Завтрак с копченым лососем

Лосось содержит белки и полезные для сердца омега-3 жирные кислоты в этой восхитительной лепёшке. Кроме того, красный лук, который покрывает лепешку, богат витамином С, а также витаминами группы В.

На порцию: 247 кал, 8 г жира, 28,5 г углеводов, 15,5 г белка, 2 г клетчатки

Омлет с тофу, завёрнутый в буррито

Эти веганские буррито имеют насыщенный вкус и их легко взять с собой в дорогу. Кроме того, они богаты белком и клетчаткой (Привет, капуста!), Чтобы держать вас дольше.

На порцию: 441 кал, 19,6 г жира, 53,5 г углеводов, 16,5 г белка, 8 г клетчатки

Пряный завтрак фахитас с яйцами и гуакамоле

Эти вегетарианские фахитас загружены вкусом и здоровым жиром из авокадо. Красный перец, который наполняет фахито, также полон витамина С для поддержки вашей иммунной системы.

На порцию: 227 кал, 13 г жира, 19 г углеводов, 9,5 г белка, 4,5 г клетчатки

Шоколадная овсяная каша с семенами чиа

Какао-порошок – отличный способ получить низкокалорийный шоколад, особенно когда вы сочетаете его с начинкой греческого йогурта и семян чиа.

На порцию: 272 кал, 8 г жира, 48 г углеводов, 11 г белка, 9 г клетчатки

Овсяные кексы с бананом и шоколадной стружкой

Эти запеченные кексы из овсянки сочетают в себе банановое пюре с овсяными хлопьями и несколько вкусных специй, чтобы согреть ваше утро.

На порцию: 202 кал, 13 г жира, 25 г углеводов, 4 г белка, 6 г клетчатки

Блинчики с йогуртом и черникой

Приготовление этих блинов с использованием овсяных хлопьев и богатого белком греческого йогурта с черникой – что может быть проще: бросить все ингредиенты в блендер и запечь.

На порцию: 208 кал, 3,8 г жира, 30 г углеводов, 13,6 г белка, 3,3 г клетчатки

Запеченный сладкий картофель

Запеченный сладкий картофель? На завтрак? К тому времени, когда вы испечете эти сладкие картофелины и заправите их миндальным маслом, кусочками банана и семенами чиа, вы больше никогда не сможете вернуться к яйцам и тостам.

На порцию: 273 кал, 9,4 г жира, 44,7 г углеводов, 7,7 г белка, 9,4 г клетчатки

Завтрак желудь-сквош

На завтрак используйте баклажан, нарежьте его пополам, запекайте до готовности, а затем залейте в нее греческий йогурт, орехи пекан и корицу.

На порцию: 255 кал, 7,5 г жира, 37 г углеводов, 14 г белка, 4,3 г клетчатки

Киш с сыром из козьего сыра со шпинатом

Если у вас нет времени готовить вегетарианский омлет каждое утро, пирог с заварным кремом – отличный способ заранее пополнить запасы белка и клетчатки. С корочкой из сладкого картофеля и овощами, смешанными с козьим сыром, вы можете приготовить этот пирог один раз и нарезать его на здоровый завтрак всю неделю.

На порцию: 143 кал, 11,3 г жира, 25 г углеводов, 10,5 г белка, 2,3 г клетчатки

Миска завтрака с творогом- Радуга

Попробуйте радугу с этой красивой миской для завтрака, наполненной творогом, богатым белком, и свежими фруктами с высоким содержанием клетчатки. Присыпать горстью семян чиа и мюсли, и вы получите прекрасный завтрак.

На порцию: 387 кал, 9 г жира, 60 г углеводов, 21 г белка, 11 г клетчатки

Шарики из арахисового масла с 5 ингредиентами

Каждому нужно немного зарядиться энергией. Один или два этих энергетических шарика, наполненных полезными жирами и белками, с порцией простого греческого йогурта, и у вас не будет проблем с тем, чтобы быть голодным до обеда.

На порцию: 229 кал, 16 г жира, 19 г углеводов, 7 г белка, 4 г клетчатки

Цельнозерновые блинчики с шоколадной стружкой

Изготовленные из цельной пшеницы и льняного семени, эти блинчики с шоколадной стружкой удовлетворят аппетит сладкоежки.

На порцию: 121 кал, 3 г жира, 18 г углеводов, 7 г белка, 3 г клетчатки

Вафли с греческим йогуртом

Взбейте яица с обычным маслом и греческим йогуртом. Рассыпьте поверх свежие ягоды для повышения клетчатки. О, и вот еще один совет: не допускайте кукурузный крахмал, потому что это делает их хрустящими, но не мягкими.

На порцию: 286 кал, 3 г жира, 52 г углеводов, 10 г белка, 1 г клетчатки

Ягодный смузи со шпинатом

Если вы предпочитаете пить вместо того, чтобы есть вилкой и ложкой, этот рецепт здорового завтрака для вас. Вы получаете много клетчатки и витаминов из шпината и ягод, а также белок из греческого йогурта.

На порцию: 141 кал, 2 г жира, 29 г углеводов, 6 г белка, 6 г клетчатки

Острая овсяная каша с жареным яйцом

Разве овсянка должна быть сладкой? Не всегда. В рецепте сочетаются полезные для сердца овсяные хлопья, нарезанные кубиками, с красным перцем и жареным яйцом. Попробуйте и поблагодарите меня позже.

На порцию: 262 кал, 16 г жира, 18 г углеводов, 13 г белка, 3 г клетчатки

Тосты PB &amp{} J (арахисовое масло и джем)

На порцию: 404 кал, 13 г жира, 64 г углеводов, 12 г белка, 9,5 г клетчатки

Цитрусово-медовый завтрак

Зимой в продуктовом магазине не всегда легко найти ароматные фрукты, однако в этой миске грейпфрут и красный апельсин, чтобы дать вам завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки. Кроме того, если вам нужна витамин С зимой, самое то.

На порцию: 343 кал, 12 г жира, 53 г углеводов, 11 г белка, 6 г клетчатки

Завтрак Тостадас

Черт возьми, вы можете съесть мексиканскую еду на завтрак! Отварите бройлера, взбейте яичницу и разомните черную фасоль, чтобы собрать этот вкусный и сытный утренний тостада. Не забудьте поверх сыр и бекон.

На порцию: 327 кал, 17 г жира, 28 г углеводов, 16 г белка, 6 г клетчатки

Тост с яблоком, корицей и арахисовым маслом

Тост с зерновым хлебом, особенно если вы добавите в него полезные жиры (арахисовое масло и орехи) и фрукты с высоким содержанием клетчатки (сочное яблоко)- отличный выбор для завтрака!

На порцию: 386 кал, 21 г жира, 43 г углеводов, 10 г белка, 6 г клетчатки

Клубника и сливки в овсянке

Помните те мешочки овсянки с клубникой и сливками из детства? Этот рецепт вроде как тоже самое, только здоровее. Смешайте ванильный протеиновый порошок с овсяными хлопьями, греческим йогуртом и миндальным молоком перед сном, а затем просыпайтесь с готовым завтраком, просто забросив горсть свежей клубники.

На порцию: 347 кал, 8 г жира, 56 г углеводов, 15 г белка, 6,5 г клетчатки

Морковные мафины

Вы знаете, что раньше морковный пирог считали «здоровой пищей», но с этими чудесными кексами он не идет ни в какое сравнение.

На порцию: 216 кал, 12 г жира, 24 г углеводов, 4 г белка, 1 г клетчатки

Подписывайся на канал, чтобы быть в курсе последних новостей и трендов из мира красоты и здоровья!

3d”

Источник

Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Поделитесь с друзьями:

КАК ЛУЧШЕ СДЕЛАТЬ СВЕТ В КВАРТИРЕ, чтобы было красиво и функционально? СОВЕТЫ СПЕЦИАЛИСТА

Previous article

Ручная кладь: что нельзя перевозить

Next article

You may also like

Веганство

Начинающий веган: мюсли за 5 минут

#Похудениеиправильноепитание, #Еда, #Веганство, #Вегетарианство, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Сыроедение В пору здорового питания полезные завтраки стали панацеей едва ли не для каждого жителя нашей планеты. Завтра ...
Белки

Как перейти на растительное питание? Мифы и Правда.

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Вегетарианство, #Веганство, #Продукты, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Сыроедение, #Полезныепродукты, #Фрукты, #Белки Учеными уже давно доказана польза растительной диеты. Люди все чаще задумываются о переходе ...

Comments

Leave a reply