0
    Поделитесь с друзьями:

    #Тренировки, #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #Сушка, #Кардио, #Кроссфит

    Выполняя эти упражнения Вы будете задействовать максимальное количество мышц в одном упражнении. Плюс в этих упражнениях присутствует элемент кардио — прыжки, а также силовой тренинг. Упражнения очень интенсивные. Они помогут сжечь максимальное количество жира и калорий.

    Комплекс можно выполнять везде где угодно. Дома, в отпуске, когда у Вас нет времени тратить на долгие тренировки. Можете включать эти упражнения в Ваши тренировки.

    Предложенные упражнения поддерживают мышцы в тонусе, укрепляют корпус, пресс, ноги, руки, бедра, увеличивают выносливость. Смысл более эффективного жиросжигания здесь заключается в том, что, чем больше у нас мышц задействовано при тренировке, тем больше сил и энергии тратит организм на восстановление. К тому же у нас учащается пульс благодаря прыжкам и жир горит быстрее, тратятся наеденные калории. Вы одновременно делаете кардио и силовую тренировку.

    Сначала описание и техника на фото, потом о количестве упражнений в тренировках.

    Первое упражнение. Делаем берпи, но не классическое, а с одним отжиманием и пятью прыжками. Его еще называют бодибилдер иногда. Листайте галерею фото для наглядного примера. Из положения стоя выходим на отжимание. Делаем отжимание, затем ноги к себе, встаем и следом выполняем 5 прыжков, при этом делая ноги и руки в стороны.

    1 из 2Берпи с отжиманием и прыжками. Листайте галерею.https://sport-in-my-life.ru

    Следующее упражнение с гантелями. Гантели новичкам можно взять по 0,5 кг. Более 2,5 кг каждой гантели (в общем 5 кг) не советую. Этого достаточно, ведь упражнение идет с прыжками. Итак, с гантелями на уровне плеч делаем 3 выпада в прыжке поочередно меняя ноги. Выпады в прыжке сами по себе очень тяжелы. На 3-м прыжке остаемся в выпаде и делаем три жима руками над головой и снова делаем 3 прыжка-выпада и т.д.

    1 из 2Выпады с гантелями в прыжке. Dhttps://flipboard.com

    Третье шикарное упражнение для попы, ног, рук + кардио. Делаете румынскую тягу с гантелями и из тяги сразу в присед, из приседа выходим в прыжок, при этом гантели с руками в верх.

    1 из 2Делаем румынскую тягу, далее листай карусель.https://fitspine.ru

    Четвертое упражнение задействует в основном пресс. Делаем складку из положения лежа на спине с гантелями в руках 10 раз, на десятом встаем из положения лежа и делаем прыжок, снова ложимся и продолжаем качать пресс 10 раз.

    Пресс "складка" с гантелями https://womanshape.ru. Десять скручиваний+встаем из положения лежа и делаем 1 прыжок, снова ложимся и повторяем.Пресс «складка» с гантелями https://womanshape.ru. Десять скручиваний+встаем из положения лежа и делаем 1 прыжок, снова ложимся и повторяем.

    Пятое, последнее упражнение. Подъемы на скамью. Поднимаемся одной ногой на столик (стул, диван), а другую ногу поднимаем и сгибаем в колене, делаем жим руками с гантелями, опускаемся на пол, меняем ноги. Делать интенсивно, как-бы в прыжке, как в аэробике.

    Упражнение делаем в темпе, меняем ноги.  https://womanshape.ruУпражнение делаем в темпе, меняем ноги. https://womanshape.ru

    Надеюсь описания понятны. Жаль нельзя вставить гифки. Каждое упражнение сделайте по 10 раз. Вы очень устанете и вспотеете. Для лучшего результата сделайте хотя бы 2 круга. Еще один вариант тренировки с этими упражнениями: 40 секунд делаете упражнение, 20 секунд отдыхаете, потом следующее упражнение 40 секунд, 20 секунд отдых. Всего нужно сделать 15 таких раундов. Или три круга этих упражнений. У Вас получится интенсивная жиросжигающая тренировка на все тело за 15 минут.

    Сейчас много спортивных приложений для телефонов с таймерами, для удобства советую воспользоваться.

    Делайте эту тренировку, когда съели лишнего накануне вечером или же просто, когда нужно скинуть килограммы. 2-3 раза в неделю достаточно. Каждый день будет тяжело.

    Спасибо за Ваше внимание, если статья полезна, ставьте лайк!

    10d»

    Источник

    Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:

    Путешествие по Венеции. Город на воде

    Previous article

    Наживки для ловли леща в сентябре

    Next article

    You may also like

    Здоровый Образ Жизни

    Растительные и животные жиры в рационе: сколько, зачем и почему они так важны.

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныепродукты, #Белки, #Организм, #Жиры Правильный рацион, будь то здоровое питание» или волшебная палочка для похудения, обязательно включает жиры: растительные, ...
    Здоровье

    Полезный для организма балласт поможет избежать ожирения, запоров и других заболеваний

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Ожирение, #Организм, #Кишечник, #Голод Мы едим много рафинированных продуктов-легкоусваиваемых и калорийных. Наши желудки и кишечник от  такой еды разучиваются трудиться. Хронический запор, ...
    Здоровый Образ Жизни

    Не стоит недооценивать планирование меню при переходе на вегетарианство

    #Похудениеиправильноепитание, #Вегетарианство, #Веганство, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Образжизни Здоровая диета, будь то вегетарианская или иная, состоит из сбалансированного числа важных пищевых групп, таких как фрукты, овощи, ...
    Здоровый Образ Жизни

    Диета от профессионального диетолога Натальи Самойленко

    #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни Наталья Самойленко смогла себя зарекомендовать, как опытный, профессиональный специалист, отлично знающий свое дело. Она предлагает специализированную диету, с помощью которой люди ...

    Comments

    Leave a reply