Топ 5 упражнений сжигающих жир во всем теле

Топ 5 упражнений сжигающих жир во всем теле

Топ 5 упражнений сжигающих жир во всем теле

#Тренировки, #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #Сушка, #Кардио, #Кроссфит

Выполняя эти упражнения Вы будете задействовать максимальное количество мышц в одном упражнении. Плюс в этих упражнениях присутствует элемент кардио — прыжки, а также силовой тренинг. Упражнения очень интенсивные. Они помогут сжечь максимальное количество жира и калорий.

Комплекс можно выполнять везде где угодно. Дома, в отпуске, когда у Вас нет времени тратить на долгие тренировки. Можете включать эти упражнения в Ваши тренировки.

Предложенные упражнения поддерживают мышцы в тонусе, укрепляют корпус, пресс, ноги, руки, бедра, увеличивают выносливость. Смысл более эффективного жиросжигания здесь заключается в том, что, чем больше у нас мышц задействовано при тренировке, тем больше сил и энергии тратит организм на восстановление. К тому же у нас учащается пульс благодаря прыжкам и жир горит быстрее, тратятся наеденные калории. Вы одновременно делаете кардио и силовую тренировку.

Сначала описание и техника на фото, потом о количестве упражнений в тренировках.

Первое упражнение. Делаем берпи, но не классическое, а с одним отжиманием и пятью прыжками. Его еще называют бодибилдер иногда. Листайте галерею фото для наглядного примера. Из положения стоя выходим на отжимание. Делаем отжимание, затем ноги к себе, встаем и следом выполняем 5 прыжков, при этом делая ноги и руки в стороны.

1 из 2

Берпи с отжиманием и прыжками. Листайте галерею.https://sport-in-my-life.ru

Следующее упражнение с гантелями. Гантели новичкам можно взять по 0,5 кг. Более 2,5 кг каждой гантели (в общем 5 кг) не советую. Этого достаточно, ведь упражнение идет с прыжками. Итак, с гантелями на уровне плеч делаем 3 выпада в прыжке поочередно меняя ноги. Выпады в прыжке сами по себе очень тяжелы. На 3-м прыжке остаемся в выпаде и делаем три жима руками над головой и снова делаем 3 прыжка-выпада и т.д.

1 из 2Выпады с гантелями в прыжке. Dhttps://flipboard.com

Третье шикарное упражнение для попы, ног, рук + кардио. Делаете румынскую тягу с гантелями и из тяги сразу в присед, из приседа выходим в прыжок, при этом гантели с руками в верх.

1 из 2Делаем румынскую тягу, далее листай карусель.https://fitspine.ru

Четвертое упражнение задействует в основном пресс. Делаем складку из положения лежа на спине с гантелями в руках 10 раз, на десятом встаем из положения лежа и делаем прыжок, снова ложимся и продолжаем качать пресс 10 раз.

Пресс "складка" с гантелями https://womanshape.ru. Десять скручиваний+встаем из положения лежа и делаем 1 прыжок, снова ложимся и повторяем.Пресс «складка» с гантелями https://womanshape.ru. Десять скручиваний+встаем из положения лежа и делаем 1 прыжок, снова ложимся и повторяем.

Пятое, последнее упражнение. Подъемы на скамью. Поднимаемся одной ногой на столик (стул, диван), а другую ногу поднимаем и сгибаем в колене, делаем жим руками с гантелями, опускаемся на пол, меняем ноги. Делать интенсивно, как-бы в прыжке, как в аэробике.

Упражнение делаем в темпе, меняем ноги. https://womanshape.ruУпражнение делаем в темпе, меняем ноги. https://womanshape.ru

Надеюсь описания понятны. Жаль нельзя вставить гифки. Каждое упражнение сделайте по 10 раз. Вы очень устанете и вспотеете. Для лучшего результата сделайте хотя бы 2 круга. Еще один вариант тренировки с этими упражнениями: 40 секунд делаете упражнение, 20 секунд отдыхаете, потом следующее упражнение 40 секунд, 20 секунд отдых. Всего нужно сделать 15 таких раундов. Или три круга этих упражнений. У Вас получится интенсивная жиросжигающая тренировка на все тело за 15 минут.

Сейчас много спортивных приложений для телефонов с таймерами, для удобства советую воспользоваться.

Делайте эту тренировку, когда съели лишнего накануне вечером или же просто, когда нужно скинуть килограммы. 2-3 раза в неделю достаточно. Каждый день будет тяжело.

Спасибо за Ваше внимание, если статья полезна, ставьте лайк!

10d»

Источник

Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Нет Комментариев

Оставить Комментарий