0

#Похудениеиправильноепитание, #Тренировки, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Зарядка, #Кардио

Изобретательный японский доктор Izumi Tabata разработал методику тренировок для экспресса зажигания жира. Теперь не нужно заниматься в зале по несколько часов, изнуряя себя физическими нагрузками. Достаточно 4-5 минут в день, чтобы сбросить лишние килограммы, выглядеть привлекательно.

Чрезмерная нагрузка и отдых

Смысл тренировок в том, чтобы выполнять максимально интенсивные упражнения на протяжении 20-30 секунд подряд. Затем нужно расслабиться и отдыхать 10 секунд, абсолютно ничего не делая.

Тренировки укладываются в несколько последовательных раундов. Экспресс тренинг состоит из одного или нескольких упражнений. Чаще всего рекомендуют выбирать 8 разных упражнений.

Польза от тренировок

Такой вариант нагрузки имеет несколько преимуществ. Первое — это высокий расход энергии, то есть вы тратите много калорий. Если Вы в сутки тратите больше калорий, чем съедаете, значит Вы худеете. Табата та тренировка, за 50 минут которой сгорает 500-600 ккал.

Так же это отличный тренинг сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости Вашего организма. Табату легко можно выполнять и дома перед телевизором, и ходить на групповые занятия.

Как тренироваться?

Согласно методике, для максимальной эффективности тренировок сначала нужно размяться. Для этого можно сделать суставную разминку, выполнить несколько кардиоупражнений средней интенсивности. Только после можно приступать к полной нагрузке. В течении тренировки придётся строго соблюдать время интервалов. Чтобы не ошибиться стоит поставить таймер на смартфоне.

Для тренинга подойдут интенсивные нагрузки, например, такие как как отжимания, подъемы корпуса на пресс, быстрые прыжки на воображаемой скакалке.

Это кстати одна из моих любимых тренировок. Я ударилась в фитнес год назад, и за этот год перепробовала разные групповые занятия. Из интенсивных — табата мое любимое. Из других направлений люблю стрейчинг (растяжку), тоже немаловажную пользу несет для нашего организма.

Вы когда-нибудь ходили на табату? =)

Liked the article?»

Источник

Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Как самостоятельно путешествовать по Египту. Практические советы

Предыдущие статьи

Постулат диеты Аткинса

Следующая статья

Вам также может понравиться

Еда

Полба. Вам знакома эта крупа?

#еда, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #похудениеиправильноепитание, #полба, #каша, #кашаназавтрак, #полезноепитание, #светланапеченкина Я думаю, многие даже не знают, что это за крупа. Между тем, это уникальный ...
Здоровый Образ Жизни

Углеводы — серьезная причина лишнего веса. Как избавиться от лишних килограммов навсегда?

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #углеводы, #зож, #питаниедляпохудения При всем парадоксе когда человек может есть НЕ много, но при этом иметь лишний вес удивительно вот ...
белки

Протеин и протеиновые смеси. Выбор источника белка. Личный опыт.

#похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #белки, #бодибилдинг, #спортивноепитание Добрый день, дорогие железные парни! Поговорим о том, без чего не обходится не один цикл массонаборного тренинга — ...
Здоровый Образ Жизни

5 продуктов, которые вызывают у человека неконтролируемый набор веса

#полезныесоветыдляздоровья, #похудениеиправильноепитание, #здоровье, #продукты, #пищевыедобавки, #здоровыйобразжизни, #какпохудеть, #похудениебездиет, #похудениеиправильноепитание, #питаемсяправильно
Здоровый Образ Жизни

Диета по группам крови

#здоровье, #здоровыйобразжизни, #похудениеиправильноепитание Благодаря исследованиям ученых в сфере диетологии сегодня принято учитывать не только индивидуальные особенности организма, но и группу крови. Подобный подход ...
анализы

Норма холестерина в крови по возрастам

#похудениеиправильноепитание, #болезни, #здоровыйобразжизни, #продукты, #холестерин, #здоровье, #вред, #медицина, #анализы, #холестеринвкрови Многие люди думают, что холестерин представляет собой вредное соединение, которое опасно для сердечно-сосудистой ...
жиры

Три рекомендациии, чтобы снизить вред от углеводов

#жиры, #здоровыйобразжизни, #здоровье, #продукты, #углеводы, #похудениеиправильноепитание Чтобы не иметь проблем, связанных с инсулиновой железой, необходимо контролировать потребление сладостей. Однако не стоит вовсе от ...
Здоровый Образ Жизни

Шесть высококалорийных продуктов, помогающих худеть

#здоровье, #продукты, #полезныепродукты, #похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни Если вы хотите похудеть, то стоит отказаться от высококалорийной пищи. Это работает практически всегда, но есть 6 заветных ...
быстрое похудение

я смог похудеть на 35 кг и вы легко сможете похудеть, вот рацион питания

#похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #пп, #едадляпохудения, #жиросжигатели, #менюдляпохудения, #быстроепохудение, #похудетьбездиет Всем привет! Рад, что вы зашли на мой канал. Меня зовут Николай, 37 лет, рост ...
веганство

5 причин добавить в свой рацион орехи

#здоровье, #здоровыйобразжизни, #веганство, #десерты, #продукты, #похудениеиправильноепитание, #орехи Присутствие орехов  в рационе питания поддерживают и сторонники традиционного питания, и веганы, и даже сыроеды. Неудивительно, ...

Комментарии

Оставить ответ