0
Поделитесь с друзьями:

#Похудениеиправильноепитание, #Тренировки, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Зарядка, #Кардио

Изобретательный японский доктор Izumi Tabata разработал методику тренировок для экспресса зажигания жира. Теперь не нужно заниматься в зале по несколько часов, изнуряя себя физическими нагрузками. Достаточно 4-5 минут в день, чтобы сбросить лишние килограммы, выглядеть привлекательно.

Чрезмерная нагрузка и отдых

Смысл тренировок в том, чтобы выполнять максимально интенсивные упражнения на протяжении 20-30 секунд подряд. Затем нужно расслабиться и отдыхать 10 секунд, абсолютно ничего не делая.

Тренировки укладываются в несколько последовательных раундов. Экспресс тренинг состоит из одного или нескольких упражнений. Чаще всего рекомендуют выбирать 8 разных упражнений.

Польза от тренировок

Такой вариант нагрузки имеет несколько преимуществ. Первое – это высокий расход энергии, то есть вы тратите много калорий. Если Вы в сутки тратите больше калорий, чем съедаете, значит Вы худеете. Табата та тренировка, за 50 минут которой сгорает 500-600 ккал.

Так же это отличный тренинг сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости Вашего организма. Табату легко можно выполнять и дома перед телевизором, и ходить на групповые занятия.

Как тренироваться?

Согласно методике, для максимальной эффективности тренировок сначала нужно размяться. Для этого можно сделать суставную разминку, выполнить несколько кардиоупражнений средней интенсивности. Только после можно приступать к полной нагрузке. В течении тренировки придётся строго соблюдать время интервалов. Чтобы не ошибиться стоит поставить таймер на смартфоне.

Для тренинга подойдут интенсивные нагрузки, например, такие как как отжимания, подъемы корпуса на пресс, быстрые прыжки на воображаемой скакалке.

Это кстати одна из моих любимых тренировок. Я ударилась в фитнес год назад, и за этот год перепробовала разные групповые занятия. Из интенсивных – табата мое любимое. Из других направлений люблю стрейчинг (растяжку), тоже немаловажную пользу несет для нашего организма.

Вы когда-нибудь ходили на табату? =)

Liked the article?”

Источник

Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Поделитесь с друзьями:

Как самостоятельно путешествовать по Египту. Практические советы

Previous article

Постулат диеты Аткинса

Next article

You may also like

Comments

Leave a reply