0
Поделитесь с друзьями:

#Похудениеиправильноепитание, #Десерты, #Здоровье, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни

Сегодня нас активно пытаются приучить к правильному питанию, ведь это залог здоровья. При таком раскладе ассоциативно перед нами возникает запрет на сладости. Но все мы люди, и, конечно же, нам хочется баловать себя время от времени. Можете не верить, но законами правильного питания это нисколько не запрещено. Просто нужно учесть некоторые нюансы.

Вредных или полезных сладостей не существует!

Всё хорошо, что в меру. Народная пословица гласит: «Добра соль, а переложишь – рот воротит». То же самое и с сахаром – он необходим и даже полезен для организма, но только в том случае, если не превышается допустимая граница.

Углеводы делятся на два типа: простые и сложные. Специалисты рассказывают нам о том, что сложные полезны, а простые несут организму только вред. Углеводы и глюкоза откладываются в организме в виде жира. Поэтому очень важно не есть сладкое вечером и, тем более на ночь. Лучшее время – утренние часы, так, наеденные калории можно будет потратить в течение дня. Не нужно забывать и о том, что чрезмерное потребление сахара ведет к проблемам с кожей и зубами, а также к сахарному диабету.

Разрешенные к употреблению сладкие продукты и их суточная норма

Сперва хочется сказать о зефире. Удивительно, но это факт. Данная сладость не только низкокалорийная, но и считается полезной из-за большого содержания белка. Но нужно помнить, что зефир должен быть натуральным, то есть состоять из яблочного пюре, белка, патоки, и не должен иметь какие-либо начинки или добавки, содержать эмульгаторы.

Разрешенная дневная норма: 50 грамм

В отличие от зефира, этот продукт высококалориен, однако очень полезен. Мы говорим о мармеладе. Так, содержащийся в нем пектин, выводит шлаки и токсины из организма, понижает уровень холестерина.

При покупке обратите внимание на состав, в нем должна быть фруктоза (простой сахар, образующийся в глюкозу)

Разрешенная дневная норма: 40 грамм.

В составе желе и пудингов содержатся вещества, которые хорошо воздействуют на кишечник. А также они, как и мармелад, существенно понижают холестерин. А калорий в них очень мало!

Приготовьте самостоятельно, в интернете много рецептов. Конечно, в магазине купить куда проще. Но вы же знаете, что предпочтение желательно отдавать натуральным ингредиентам.

Разрешенная дневная норма: 40-50 грамм.

В составе восточных сладостей (рахат-лукум, пахлава, щербет и др.) почти отсутствует сахар. Вместо него используются пряности (например, мед, изюм, орехи). Вкусности Востока моментально утоляют чувство голода и надолго насыщают организм, что позволяет съесть их не больше допустимой суточной нормы.

Разрешенная дневная норма: 20 грамм.

Мед – лучшая альтернатива сахару. По каллоражу они одинаковы, но для насыщения мёда нужно гораздо меньше, потому что он слаще. Да и пользы в нем больше, ведь содержит в себе магний и железо. Не забывайте про разумной количество! Иначе он только навредит.

Разрешенная дневная норма: 50 грамм.

Горький шоколад – самый полезный и наименее вредный вид шоколада, ведь в нем практически нет сахара. Но содержание какао на 90-100 грамм не должно быть не менее 70%. Если вы любитель молочных или белых плиток, то, скорее всего, к черным приспособитесь не сразу. Но поверьте – оно того стоит. Ведь горький шоколад не только не вредит фигуре, но и является антидепрессантом, улучшает работу мозга.

Разрешенная дневная норма: 20 грамм.

Мороженое которое не содержит продукты, повышающие калорийность (глазурь, различные добавки). Так, наименее вредным считается фруктовый лёд. Особенно полезным будет тот, что изготовлен в домашних условиях из свежевыжатых соков. Если такой возможности нет, то обратите внимание на магазинный продукт. Но о пользе тогда придется забыть.

Фруктовый лед не каждому придется по вкусу, в таком случае, можно отдать предпочтение мороженному всё без тех же дополнений и плюс на основе обезжиренного молока.

Разрешенная дневная норма: 60 грамм.

Ягоды и фрукты гораздо вкуснее, а главное полезнее, обычных сладостей. Да и если вы введете в свой рацион ягоды или фрукты, то никаких конфет вам не захочется, ведь фруктоза подавит это желание. Причем вы можете купить их как в магазине, так и подготовить с лета (ягоды придется заморозить). Помните, что при длительном хранении, фрукты и ягоды не теряют своих полезных свойств и вкуса.

Очень полезны сухофрукты (чернослив, курага, изюм, инжир). Да, они содержат много сахара, но в них нет совершенно никакой химии, и, между тем, содержат полезные микроэлементы. Поэтому они идеальны в виде десерта.

Разрешенная дневная норма: 50 грамм.

Несколько советов в заключение

  • Ешьте в меру. Причем, это правило касается не только сладкого, но его в частности. Набирают вес ведь не от того, что едят, а от того, в каких количествах. Если вы хотите поддерживать фигуру в норме, то дневная норма сладостей суммарно не может быть более 170 ккал.
  • Не занимайтесь какими-либо другими делами в то время, когда кушаете. Никаких телевизоров, компьютеров или телефонов! Вы отвлекаетесь и не ощущаете вкуса еды. Это одна из причин, по которой не ощущуаете сытость.
  • Если вы имеете лишний вес или есть склонность к нему, рекомендуем употреблять сладости только в первой половине дня.
  • Откажитесь от чая. Вы, наверняка, привыкли есть различные вкусняшки, запивая напитками. Но ради красивой фигуры придется воздержаться. Жидкость делает продукт менее концентрированным. Из-за этого вы съедите гораздо больше того, сколько хотелось бы.

1 нравится”

 

Источник: zen.yandex.ru Спорт и красота

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Поделитесь с друзьями:

Почему нельзя расширять выход на лоджию. Часть 2.

Previous article

10 продуктов которые сжигают жир.

Next article

You may also like

Здоровый Образ Жизни

С чего начать похудение, если вес 100 и более кг. Рекомендации фитнес-инструктора

#Похудениеиправильноепитание, #Тренировки, #Фитнес, #Сушка, #ЗдоровыйОбразЖизни Если ваш вес 100 и более кг, нет смысла рекомендовать вам интенсивные тренировки – вы все равно не ...
Здоровый Образ Жизни

Как правильно готовить продукты чтобы худеть?

#Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #ЗдоровыйОбразЖизни Многие даже не догадываются, как важно выбирать способ термообработки продуктов, чтобы в результате сохранить полезные свойства и не прибавить лишние ...
Здоровый Образ Жизни

Упражнение «Осинка» чтобы избавиться от жира на бёдрах и лишнего веса. За 10-14 дней

#Похудениеиправильноепитание, #Тренировки, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Упражнение «Осинка» чтобы избавиться от жира на бёдрах и лишнего веса. За 10-14 дней Таких толстушек как я, еще ...
Белки

Быстрые и медленные углеводы.

#Похудениеиправильноепитание, #Углеводы, #Жиры, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Белки, #Голод Сегодня мы разберемся в чем разница между простыми(быстрыми) и сложными(медленными) углеводами. Ещё отдельно можно выделить клетчатку.

Comments

Leave a reply