Сколько нужно есть белков, жиров и углеводов для похудения?

Сколько нужно есть белков, жиров и углеводов для похудения?

Сколько нужно есть белков, жиров и углеводов для похудения?

#Похудениеиправильноепитание, #Углеводы, #Тренировки, #Фитнес, #Спортивноепитание, #Жиры, #Белки, #Метаболизм, #ЗдоровыйОбразЖизни

Вы решили начать считать кбжу (калории, белки, жиры и углеводы)? Отличное решение. Это самый эффективный метод, чтобы добиться нужного результата. Если все грамотно посчитаете, то лишние килограммы уйдут на 100%!

Давайте разберемся в нормах бжу, чтобы не делать ошибок и оставаться здоровыми.

Прежде всего, забудьте о процентном соотношении бжу! Этот метод в корне неверный. Мы определяем норму другим путем: количеством граммов на килограмм веса. Причем вес для расчетов берем тот, который у вас в данный момент.

Если у вас ожирение и ИМТ (индекс массы тела) превышает 29, то вы делаете расчеты на ваш нормальный вес. Для этого из роста вычтите 100. Например, ваш рост 173 см, вес 90 кг. Вы считаете бжу на вес 73 кг.

Фото: CanvaФото: Canva

Белок

В вашем питании должно быть минимум 1 гр на кг веса белка. Максимум – 2,5 гр. Так много белка можно есть лишь спортсменам и людям с большими физическими нагрузками. Если вы обычная девушка, которая занимается в тренажерном зале три раза в неделю, то вам достаточно есть 1,5-1,8 гр белка.

Допустим, мой рост 173 см, вес 61 кг. Я ем в среднем 80-110 гр белка в день. Это мой допустимый коридор.

Жиры

Ни в коем случае нельзя есть меньше, чем 1 гр на кг веса. Оптимально для похудения – 1-1,5 гр. На поддержании веса можно спокойно есть 2 гр жиров.

Я со своими параметрами могу есть 60-90 гр жиров в день даже на похудении. Запомните, наконец, что от жиров не поправляются. Жиры необходимы для женского здоровья! В рационе должны быть как животные, так и растительные жиры.

Фото: CanvaФото: Canva

Углеводы

Ни в коем случае нельзя есть меньше 120 гр углеводов. Для поддержания веса ВОЗ рекомендует есть 4 гр углеводов. Для похудения можно 2,5-3 гр.

Я могу есть 150-180 гр углеводов и худеть. Можете и вы. Не надо бояться углеводов. От них не толстеют. Толстеют только от профицита калорий. Если вы не будете доедать углеводов, то появится слабость, усталость, головокружения. Первое время будете худеть, а потом вас будет разносить даже от крошки хлеба!

Забудьте, наконец, про низкоуглеводные диеты и «сушки» спортсменов.

27d»

Источник

Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Нет Комментариев

Оставить Комментарий