0
Поделитесь с друзьями:
Секреты питания для эффективного сброса веса

#ПохудениеИПравильноепитание,#ЗдоровыйОбразЖизни,#Рецепты,#Красота,#ПП

Доброго времени суток. В данной статье постарались собрать для Вас основу основ. Если вы будете придерживаться этих основных правил, то наверняка заметите результат уже очень скоро.

Итак, приступим

1. Ограничить потребление сахара.

Забудьте о лимонадах, пакетированных соках и шоколаде!

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара способствует развитию большого количества заболеваний, а мы едим его примерно по 15 чайных ложек в день сами того не подозревая!

Это объясняется тем, что сахар содержится и во многих обработанных продуктах, которые с виду и не должны его содержать. А усугубляет ситуацию то, что сахар может иметь несколько названий в пищевой промышленности. Вот примерный список продуктов в который добавляется сахар:

-консервированные овощи;

-мучные изделия;

-колбасные изделия;

-майонез;

-чипсы, сухарики, сушеная рыба

-пакетированные соки, газировка и алкогольные напитки

Сводя к минимуму потребление сахара вы не только сможете более эффективно худеть, но и будете защищены от возможного развития опасных заболеваний, к примеру, диабета.

2.Кушать больше овощей и фруктов.

Это Ваши лучшие помощники в похудении и по пути к правильному питанию! Мало того, что они содержат огромное количество витаминов и питательных веществ они имеют низкую энергетическую ценность. Иными словами–огурцы и помидоры можете есть сколько угодно(в разумных пределах). Это поможет устроить перекус и утолить голод.

3. Ограничить масштабы употребления рафинированных углеводов.

Рафинированные углеводы- эвввввввввто углеводы, из которых в процессе обработки была удалена большая часть полезных питательных веществ. Иными словами, знайте врага в лицо:

-Белая мука и белый хлеб

-Рис(белый)

-Макароны и макаронные изделия

-Сухие завтраки (даже “фитнес” серии, да да)

К тому же, примерно спустя один час после их потребления чувство голода может посетить Вас вновь. А нам это не нужно!

4. Увеличить количество потребляемого белка.

Многие слышали, что белковая диета является одной из самых эффективных. Это связано с тем, что на усвоение белка наш организм тратит больше энергии чем от него приобретает.

Также высокобелковые блюда позволят нам дольше оставаться сытыми, а это значит, что и количество потребляемой пищи может быть сокращено.

Знакомьтесь, вот что следует выбрать в качестве основного меню:

-Мясо. Больше мяса! Это может быть как более бюджетные вариант, к примеру куриная грудка, так и более дорогой, как с кажем говядина. Помимо этого можно выбрать также и свинину, баранину, индюшатину. Только просим, не надо жарить мясо на огромном количестве масла! Идеальный способ приготовления-на пару.

-Молочные изделия (нежирный творог, сыр);

-Яйца куриные;

-Рыба и морепродукты (тунец, кальмары);

-Крупы (гречневая, овсяная, пшеничная);

-Бобы ( горох, фасоль).

5. Пить воду.

Только воду. Вместо любых других напитков-вода. Можете приобрести себе бутилированную воду в пятилитровой таре про запас.

Вот несколько фактов, которые позволят вам сделать выбор в пользу воды:

-Стакан воды утром за полчаса до завтрака запустит ваш обмен веществ в работу и поможет проснуться

-Выпейте за 15 минут до еды стакан воды. Это позволит уменьшить ваш аппетит и чувство насыщения придет быстрее.

-В воде нет калорий, но учтите, что на ее усвоение все же потребуется немного энергии, поэтому жить только на воде не получится.

-Замените водой все сладкие напитки. Так вы будете здоровее и приблизите себя к заветной фигуре. К тому же обычная вода лучше утоляет жажду.

Нормой воды в день для человека считается показатель в 30 мл на 1 килограмм текущего веса. Исходя из этого вы можете рассчитать сколько воды по правилам вам нужно выпить в сутки.

6. Перекусы.

В течение дня перекусы необходимы. Но делать их нужно только здоровыми продуктами фруктами, ягодами, орехами, сухофруктами. Всегда имейте их про запас.

Подводя итог:

Конечно, не стоит думать, что просто ограничив питание-вы сразу сбросите заветные килограммы. Физические нагрузки обязательны! Если нет возможности ходить в зал-минимальные нагрузки делайте дома. Примеры простых упражнений для выполнения дома-в следующей статье!

 

Источник: Правильное питание. Ешь и худей!

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Поделитесь с друзьями:

Как заставить карася клевать жадно!

Previous article

Весенний карась. Что может быть проще

Next article

You may also like

Здоровый Образ Жизни

Как я сбиваю аппетит и быстро наедаюсь, худея без диет. Мои способы

#Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Немного о себе и опыте похудения: С системой правильного питания я давно дружу. Начинала, как и многие, с простого сокращения ...

Comments

Leave a reply