0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Напитки, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Детокс, #Сок

    Фото хозяюшки. Фото хозяюшки.

    Одна из моих любимых и, главное, простая система похудения на смузи с чередованием по дням недели. Очень легко и удобно, отвес каждый день. За три месяца минус 15 кг и как бонус — чистая кожа.

    Итак, в понедельник начинаем с разгрузочного коктейля/смузи. Нам понадобятся творог 300-400 гр, 1,8% жирности, один огурец, сыворотка или кефир 400-500 мл (1,8%), зелень ассорти — побольше, грамм 100-150. Всё это перемалываем в блендере. Не солим и не перчим, чтобы не раздражать желудок.

    Пьём коктейль по несколько глотков каждые двадцать минут. Берём с собой коктейль на работу в специальном спортивном шейкере или в глубоком контейнере, но лучше, чтобы бутылочка стояла всегда рядом и в течение дня и вечера потягиваем напиток. Коктейль не вызывает никакого расстройства и бурления, но всё же у всех организмы разные.

    Вечером дома делаем лёгкую тренировочку, без фанатизма. Если есть возможность, то побегайте на свежем воздухе или в спортзале в медленном темпе или просто погуляйте. Так как калорийность всего дня составляет 397 ккал, то, возможно, вечером будет сильно хотеться кушать. Можно погрызть сырую морковь, яблоко, огурец или пару сушек с чаем, но без сахара.

    Вторник начинаем со стакана воды с содой (1 чайная ложка на 250 мл). Через полчаса каша на воде (овсянка или смесь злаков, но никаких хлопьев типа «фитнесс» и прочих — в них очень много сахара). Чай зелёный/чёрный, кофе.

    Обед: суп, бульон, борщ — любой супчик дня на выбор. На второе отварная говядина, курица или рыба с крупой (лучше греча). Белка должно быть много чтобы наесться. Салат — любой овощной только на растительном масле. Не солим! На перекус любой фрукт кроме банана.

    Ужин: белок и клетчатка, например, окорочок отварной без шкуры и капуста на воде, или салат из овощей или брокколи на пару без масла. Чем меньше калорий вечером, тем лучше. Чтобы не чувствовать голод, нужно есть побольше белка. Чай — без сахара. Ужин до 19:00. Кефир за час до сна можно выпить, если будет мучить голод.

    Среда: белковый коктейль, отварная куриная грудка 300-400 гр, 4 яйца отварных, желательно только белки, но можно и не заморачиваться. Бульон, где варилась грудка: 500 мл. Зелень 100 гр, морковь слегка отварная 1 шт. Можно подсолить, но без соли будет лучше. Принцип: три глотка каждые 15-20 минут.

    Четверг такой же как и вторник.

    Пятница коктейль на выбор.

    Суббота и воскресенье устраиваем плотный поздний завтрак. Обед тоже плотный, часов до шести вечера, а позже можно сырые овощи, кефир, морковь, помидор или огурчик.

    Пользуйтесь этой системой, если есть вопросы или предложения — пишите в комментариях.

    6 нравится»

     

    Источник: zen.yandex.ru Домовитая хозяюшка

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:

    Нужно ли обрезать прошлогодние соцветия на сирени?

    Previous article

    7 способов разнообразить интерьер и не разориться

    Next article

    You may also like

    Здоровый Образ Жизни

    От каких 5-ти продуктов советуют отказаться диетологи, чтобы похудеть мне на 30 кг

    #Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #Здоровье, #Фрукты, #ЗдоровыйОбразЖизни Диетолог посоветовал мне не есть эти 5 продуктов. И сказал, что если я их исключу из своего рациона, ...
    Здоровый Образ Жизни

    Маленький ингредиент, который дает стабильное похудение на 1,5 кг за неделю

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Маленький ингредиент, который дает стабильное похудение на 1,5 кг за неделю. Многие девушки думают, что похудеть — это легко и ...
    Здоровый Образ Жизни

    Диета от знаменитого бизнес-тренера Брайана Трейси: откажитесь всего от 3 этих продуктов и вы начнете худеть!

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Образжизни Наверняка вы слышали это имя? Его цитируют, читают книги, ходят на его тренинги. Сейчас Брайану Трейси уже 75 лет! ...

    Comments

    Leave a reply