0
Поделитесь с друзьями:

#Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #Полезныепродукты

В то время как некоторые постоянно пытаются сбросить лишний жир, другим трудно набрать вес. Как ни странно, нездоровая пища не подойдет тем, кто не может набрать вес. Решение простое – есть пищу, богатую полезными для здоровья жирами и белками, такими как молоко, авокадо, орехи или лосось. Употребление продуктов из списка в качестве закуски, гарнира или основного блюда поможет вам набрать вес. И если вы объедините их с регулярными упражнениями, они помогут вам нарастить мышечную массу.

Скрыть объявление

1. Молоко для крепких костей и энергии

Молоко полно белков, углеводов и жиров, а также кальция и других витаминов, казеина и сывороточных белков. Исследования доказывают, что употребление обезжиренного молока после тренировки помогает нарастить мышечную массу более эффективно, чем напиток из соевого белка. Если вы не тренируетесь, просто выпейте один или два стакана молока во время еды.

2. Домашний протеиновый смузи как полезная альтернатива приобретенному в магазине смузи

Существует так много видов смузи, некоторые из которых можно использовать для похудения, некоторые для поддержания веса и другие для его увеличения. Лучше сделать свой собственный домашний коктейль, так как купленные в магазине обычно содержат слишком много сахара и почти не содержат питательных веществ. Все, что вам нужно, это правильный рецепт и хорошие ингредиенты. Например:

Шоколадно-банановый ореховый коктейль: смешайте 2 чашки (470 мл) молока с 1 бананом, 1 ложкой какао и 1 столовой ложкой (15 мл) арахисового или другого орехового масла.

Ванильный ягодный коктейль: смешайте 2 чашки (470 мл) молока с 1 чашкой (237 мл) свежих или замороженных смешанных ягод на ваш вкус, лед, 1 чашку (237 мл) натурального йогурта с высоким содержанием белка и 1 ложку ванильного сывороточного белока.

3. Авокадо для поддержания здоровых мышц

Авокадо – король полезных жиров. Эта уникальная еда невероятно питательна и полезна для здоровья. Оно не содержит много калорий, но остается одним из лучших продуктов для набора веса. Одно авокадо загружен 332 калориями, 29 граммами жира и 17 граммами клетчатки. Он также богат витаминами (такими как C, E и K) и заслуживает того, чтобы его добавляли в салаты и бутерброды, чтобы набрать вес.

4. Красное мясо для наращивания мышечной ткани

Красное мясо имеет все необходимое для набора веса и наращивания мышечной массы. Во-первых, оно содержит лейцин и креатин, питательные вещества для стимуляции мышечного белка и создания новой мышечной ткани. Во-вторых, оно содержит как белок, так и жир, которые помогают вам набрать вес. Важно: Чрезмерное потребление вредно для здоровья, хотя менее содержащие жир виды полезнее для сердца, чем более жирные виды.

5. Вяленая говядина как закуска на ходу

Вяленая говядина – это протеиновый вариант, когда вы заняты и постоянно в движении. Большая часть жира была удалена из вяленого мяса, что означает, что вы получаете только калории из белка в мясе. Убедитесь, что вы потребляете качественную натурально вяленую рыбу или мясо, без консервантов и с минимальным содержанием соли.

6. Лосось и жирная рыба для высококачественных полезных жиров

Еще один удивительный источник высококачественного белка и полезных жиров – жирная рыба. Рыба, такая как лосось и тунец, не только помогает в наращивании мышечной массы, но и приносит пользу всему организму в целом благодаря содержанию жирных кислот омега-3. Смешайте его с рисом и овощами.

7. Яйца в качестве антиоксидантов

Яйца являются лучшими с точки зрения здоровой пищи для наращивания мышечной массы, и многие спортсмены и культуристы согласятся с этим. Яйца сочетают в себе высококачественные белки и полезные жиры. Почти все важные и полезные элементы в яйцах находятся в желтке.

8. Коричневый рис для калорий с небольшим количеством жира

Коричневый рис – это цельное зерно, и он содержит больше клетчатки, витаминов и минералов, чем белый рис. Всего одна порция коричневого риса может обеспечить вас углеводами, калориями и очень небольшим количеством жира. Его очень легко употреблять, и в сочетании с белковыми блюдами и овощами он помогает вам набрать вес и нарастить мышечную массу. Ешьте с умом: слишком много коричневого риса может быть опасным из-за потенциального содержания мышьяка и фитиновой кислоты. Мышьяк может вызвать токсичность, а фитиновая кислота снижает усвоение цинка и железа.

Поддержите автора подписавшись на канал и поставив лайк 3 нравится”

 

Источник: zen.yandex.ru Порядок в голове

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Поделитесь с друзьями:

Кухня в ванильных тонах

Previous article

Лайфхаки с бутылкой в огороде

Next article

You may also like

Здоровый Образ Жизни

Как я сбиваю аппетит и быстро наедаюсь, худея без диет. Мои способы

#Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Немного о себе и опыте похудения: С системой правильного питания я давно дружу. Начинала, как и многие, с простого сокращения ...
Кухня

Личный опыт использования лимона. Что я с ним делаю каждый день

#Полезныесоветы, #Похудениеиправильноепитание, #Кухня О пользе лимонов для нашего организма написано много. Целебная, укрепляющая, чистящая и готовящая сила этих представителей цитрусовых восхищает и поражает.

Comments

Leave a reply