0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни

    Не всегда можно планировать собственное питание. Причин может быть много: от катастрофической нехватки времени до банальной лени.

    Поэтому в помощь уже готовый, продуманный рацион. Естественно, его еще нужно воплотить в реальность, но когда знаешь, что именно — уже гораздо легче.

    Итак, если четко следовать этому варианту питания, то его ценность будет следующей:

    1394 ккал, из которых белки 116/ жиры 58/ углеводы 102

    Завтрак:
    Яичница из трех яиц;
    20-30 гр. цельнозернового хлеба;
    1 болгарский перец, помидор 150 гр..




    Перекус:
    Чёрный шоколад 85% какао 30 грамм


    Обед:
    Отварная гречка 150 гр. (в готовом виде);
    Филе куриное тушеное с овощами (морковь и лук) 150 гр;
    Помидор 100 гр.




    Перекус:
    Творог зернистый до 4% 130 гр.


    Ужин:
    Запеченная или паровая форель 200 гр.
    Запеченные овощи: морковь, брокколи, цветная капуста 200 гр.

    Советую ознакомиться: Недельный рацион на 1200 ккал

    И обязательно соблюдение водного баланса из расчета 30 мл. на 1 кг веса!

    7 нравится»

     

    Источник: zen.yandex.ru Готовим Смакуем

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:

    Лимонный пирог на скорую руку

    Previous article

    Ароматизаторы для ловли Карася

    Next article

    You may also like

    веганство

    Действительно ли сыроедение помогает быстро похудеть

    #здоровье, #вегетарианство, #здоровыйобразжизни, #веганство, #сыроедение, #похудениеиправильноепитание, #фигура, #вред, #женщины В чем же преимущества сыроедения? Это является высоким уровнем развития в пище, а также ...
    Еда

    Завтрак обязателен. Почему?

    #похудениеиправильноепитание, #еда, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #полезныесоветы, #завтрак, #худеем По своему опыту могу отметить, что многие девушки, которые хотят похудеть, не завтракают. Однако не знают, ...
    голод

    Академик Уголев. Теория адекватного питания.

    #похудениеиправильноепитание, #здоровье, #ожирение, #организм, #наука, #голод, #здоровыйобразжизни Александр Михайлович Уголев в 1958 году сделал революционное открытие, которое заставило многих смотреть на питание человека ...

    Comments

    Leave a reply