0
Поделитесь с друзьями:

#Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни

Не всегда можно планировать собственное питание. Причин может быть много: от катастрофической нехватки времени до банальной лени.

Поэтому в помощь уже готовый, продуманный рацион. Естественно, его еще нужно воплотить в реальность, но когда знаешь, что именно – уже гораздо легче.

Итак, если четко следовать этому варианту питания, то его ценность будет следующей:

1394 ккал, из которых белки 116/ жиры 58/ углеводы 102

Завтрак:
Яичница из трех яиц;
20-30 гр. цельнозернового хлеба;
1 болгарский перец, помидор 150 гр..




Перекус:
Чёрный шоколад 85% какао 30 грамм


Обед:
Отварная гречка 150 гр. (в готовом виде);
Филе куриное тушеное с овощами (морковь и лук) 150 гр;
Помидор 100 гр.




Перекус:
Творог зернистый до 4% 130 гр.


Ужин:
Запеченная или паровая форель 200 гр.
Запеченные овощи: морковь, брокколи, цветная капуста 200 гр.

Советую ознакомиться: Недельный рацион на 1200 ккал

И обязательно соблюдение водного баланса из расчета 30 мл. на 1 кг веса!

7 нравится”

 

Источник: zen.yandex.ru Готовим Смакуем

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Поделитесь с друзьями:

Лимонный пирог на скорую руку

Previous article

Ароматизаторы для ловли Карася

Next article

You may also like

Здоровый Образ Жизни

Я похудела на 20кг за 6 месяцев с помощью диеты 1500

#Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Приветствую вас! В настоящее время очень тяжело найти реально работающую, действенную диету, т.к. очень большое количество высосаного из пальца материала ...
Здоровый Образ Жизни

Похудеть на 30 кг. День 129: печаль – печалью, а похудение – продолжается!

#Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Всем привет! ??Меня зовут Ирина, и я худею. С 23 апреля 2019 года. Медленно, с переменными успехами, но стремление стать ...
Здоровый Образ Жизни

Если Вы хотите похудеть, то не занижайте слишком Ккал. Я убедилась на личном опыте

#Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Доброго времени суток всем, кто заглянул на мой канал! Сорока – потому что мне 40 лет (прозвище мне дал муж). ...
Здоровый Образ Жизни

Китайская методика чтобы уменьшить объём талии на 7 см. Правила как её делать

#Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Образжизни Китайская методика чтобы уменьшить объём талии на 7 см. Правила как её делать Китаянки всегда славились своей стройностью и красотой. ...

Comments

Leave a reply