0
Поделитесь с друзьями:

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Ожирение, #Голод

Изображение Michal Jarmoluk с сайта Pixabay Изображение Michal Jarmoluk с сайта Pixabay

Более половины населения Земли страдает ожирением. Так только в Европе людей, страдающих ожирением — свыше 50%, а еще 20% – находятся в критическом состоянии (согласно данным ВОЗ на 2013 год). Причем не все из них хотят избавиться от лишнего веса, а те, кто хотят избавиться делают это в основном неправильно.

В основном люди «садятся» на диеты. Однако это большой стресс для организма. После того как человек «слезет» с нее будет очередной приступ жора. Так организм реагирует на все диеты. Более того многие диеты является опасными ведь согласно им нужно потреблять либо меньше углеводов, либо меньше жиров, либо белков.

В рационе обязательно должны быть белки, жиры и углеводы и исключать их из рациона категорически нельзя!

Вторым способом являются занятие спортом или тренировки. Человек считает, что именно с потом выходит большая часть калорий, а следовательно, человек худеет. Это отчасти правда. Действительно, человек сбрасывает какое-то количество кг с помощью тренировок. Но если нет правильного питания, то польза от них практически 0-ая. Более того некоторые тренировки опасны. Одна из них, например, бег. При беге происходит повреждение скелета. Поначалу это незаметно, но вот в старости…

Еще хуже если человек следует и 1, и 2 способу. Тогда нагрузка на организм становится просто колоссальной.

Что же тогда делать? Выход из этой ситуации есть.

1. Это поход, к эндокринологу, который выяснит не гормональный ли сбой это. Ведь при гормональном сбое нужно специальное лечение.

2. Когда выяснено что с гормонами все в порядке следует сходить к психологу. Тут надо учесть, что психолог психологу рознь. Не все психологи умеют с этим работать. Он выявит причину вашего ожирения. Поможет выйти из пищевой зависимости.

3. Когда 1 и 2 пункты сделаны, нужно приступить к самому главному – правильному питанию.

Изображение pasja1000 с сайта Pixabay Изображение pasja1000 с сайта Pixabay

Залог хорошего похудения — правильное питание.

Вы наверняка учили на уроках биологии что есть 3 элемента жизненно необходимых организму. Это белки, жиры и углеводы. Так белки играют важную роль в строительстве организма, обмене веществ, биохимических реакциях и др. Жиры играют важную структурную и энергетическую роль. А углеводы вообще являются неотъемлемым компонент клеток и тканей всех живых организмов, энергией. Все они просто необходимы для организма человека. Причем норма их приблизительно такая: жиры 10 – 20%, белки 20 – 30%, а углеводы – 40 – 50%.

Однако не только эти нормы нужно учитывать. Есть еще нормы по калориям. Калории — единица измерения энергии. Так для взрослого мужчины норма калории — около 2000 – 2500 ккал, а для женщины около 1500 – 1800 ккал (данные приблизительны и зависят от ситуации!).

Если человек хочет похудеть, то стоит плавно снижать количество принимаемых калории. При этом нужно учитывать норму по белкам жирам и углеводам.

Допустим ваша норма – 2000 калории в день. Значит углеводов вы потреблять должны на 1000 калорий, белков на 600 калорий и жиров на 400. Но если вы худеете, то углеводов на 30% должно быть меньше (1000-30%=700 калорий), жиров на 30% должно быть меньше (400 – 30%=280 калорий) и белков на 30% должно быть меньше (600-30%=420).

К сведенью углеводы это 4 калории на 1 грамм, белки это 4 калории на 1 грамм и жиры 8 калории на 1 грамм.

Похудение должно быть плавным поэтому к -30% нужно приходить плавно. То есть 1 неделя -5%, 2 неделя – -10%, 3 неделя – -15% и так далее. Почему так? Это позволит избежать стресса для организма. Похудение пройдет легко и жора потом не будет.

Изображение RitaE с сайта Pixabay Изображение RitaE с сайта Pixabay

Основные продукты при правильном питании – овощи, фрукты, каши, зелень, рыба и птица.

Наиболее значимые продукты в похудении – имбирь, грейпфрут (запрещен людям которые принимают лекарства!), лимонная вода или сам лимон.

Любые мучные продукты запрещены, но есть выход! Так например из нутовой муки получается хорошая выпечка. Нут — горох, источник белка. Полностью безопасный и вкусный продукт.

Сладкое, как и мучное вредно. Оно нарушает обмен веществ и способствует развитию диабета. Плюсом в этой ситуации будет то что есть натуральные сахарозаменители которые не вредят организму. С ними делают различные продукты, например, шоколад.

Любые кисломолочные и молочные также нежелательны. Во-первых, они не усваиваются организмом взрослого человека. Во-вторых, это источник ненужного кальция. Кальций, к сведенью, человек получает в достаточном количестве из фруктов, овощей и мяса. Более того есть масса болезней связанных с избытком кальция, например, проблемы с сердцем.

Соль (NaCL) тоже не рекомендуется. Ведь это отеки, лишний вес и множество проблем со здоровьем. Опять же Na и CL поступают в организм с овощами, фруктами и мясом. Причем этого количества вполне достаточно.

Воду тоже нужно пить только тогда когда у вас есть жажда. Ненужно пить минеральные воды. Это лишний источник солей.

Эти простые рекомендации помогут вам похудеть без стресса.

2019 © Все права защищены

Понравилась статья?”

 

Источник: zen.yandex.ru Osiris

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Поделитесь с друзьями:

Поводки на вашей оснастке

Previous article

Острые крылышки – изумительная горячая закуска

Next article

You may also like

Женщины

10 привычек стройных женщин

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Женщины, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Образжизни Секретом стройной фигуры являются не диеты десяти дней или двух месяцев, а образ жизни в целом. После опроса ...
Здоровый Образ Жизни

Я похудела на 20кг за 6 месяцев с помощью диеты 1500

#Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Приветствую вас! В настоящее время очень тяжело найти реально работающую, действенную диету, т.к. очень большое количество высосаного из пальца материала ...

Comments

Leave a reply