0
    Поделитесь с друзьями:
    Правильное питание: рецепты полезного обеда

    #ПохудениеИПравильноепитание,#ЗдоровыйОбразЖизни,#Рецепты,#Красота,#ПП

    Задаетесь вопросом, как начать питаться правильно и избавиться от разного рода хронических заболеваний?

    Или же хотите сбросить лишний вес, который порядком поднадоел вам? Мы уже писали о рецептах постных котлет и десертов, и чем такие блюда хороши.

    Сегодня мы запускаем новую рубрику «правильное питание» и начнем с рецептов блюд на обед.

    Почему не завтрак? Скоро узнаете! Следите за появлением новых статей на канале — в скором времени появится очень полезная статья про завтраки. А сейчас, приступим!

    1. Овощное рагу с шампиньонами. Думаю, не стоит объяснять, почему именно грибы с овощами — в них содержится большое количество нужных нам витаминов (калий и фосфор), минералов и, конечно же, белков. А овощи здесь играют роль кладезя клетчатки и тех же витаминов, но других групп.

    Ингредиенты:

    Помидор 4 шт

    Перец болгарский 2 шт

    Шампиньоны 300 г

    Лук репчатый 1 шт

    Базилик 1 пуч.

    Соль, перец по вкусу

    Процесс:

    Для начала необходимо очистить и нарезать шампиньоны и лук.

    Далее нарезаем помидоры и перец.

    Большую сковороду ставим на огонь, добавляем немного воды и тушим лук, потом добавляем грибы, тушим минут 10.

    А теперь можно добавить помидоры и перец.

    Убавляем огонь, закрываем крышкой и тушим минут 15-20, периодически помешивая. В конце солим, перчим и добавляем базилик.

    2. Скумбрия, запеченная с соусе. Ну что здесь сказать? Количество витаминов и минералов просто огромное, особенно омега 3-6-9 жирные кислоты. А соус просто восхитительный, к тому же, белковый. Понимаете, сколько полезного несет в себе это блюдо? Тогда начнем!

    Ингредиенты:

    Скумбрия 3 шт

    Горчица 3 ч. л.

    Йогурт 3 ч. л.

    Соль, перец по вкусу

    Рецепт:

    Тщательно моем рыбу, потрошим и отрезаем ненужные нам голову и хвост. Если же вы купили готовое филе — тогда тут все еще проще. Важно промокнуть бумажным полотенцем нашу рыбу, чтобы собрать с нее влагу.

    Теперь готовим соус: смешиваем горчицу и йогурт, добавляем перец по вкусу. Любители высокой кухни могут добавить немного бальзамического уксуса.

    Солим рыбу и обмакиваем ее в наш соус.

    Укладываем скумбрию в емкость для запекания, сверху поливаем остатками соуса и отправляем в духовку — 180 градусов на 30 минут.

    Во время приготовления соус упарится. Если вы хотите еще больше белка и объема соуса, то во время его приготовления добавьте еще яйцо и все взбейте миксером.

    Подавать к столу можно просто рыбу с соусом или свежими овощами.

    3. Тушеная фасоль с грибами и курицей. Если с грибами и курицей все понятно, то зачем здесь фасоль? Все просто — в ней содержится большое количество минералов, клетчатки и витаминов. К тому же, она имеет очень интересный вкус, думаю, вам понравится.

    Ингредиенты:

    Фасоль стручковая 260 г

    Шампиньоны 160 г

    Лук репчатый 140 г

    Филе куриное 260 г

    Соевый соус 10 г

    Соль, перец, чеснок по вкусу

    А теперь сам процесс:

    Нам нужно нарезать курицу небольшими кусочками, грибы половинками, а лук полукольцами.

    Все ингредиенты выложить в сковороду, сбрызнуть соевым соусом и тушить до готовности. Можно добавить еще и чеснок — это для тех, кто хочет похудеть или для поддержания иммунитета. Тушите недолго, чтобы курица осталась сочной, а фасоль хрустящей.

    Перед подачей можно сбрызнуть оливковым маслом или бальзамическим уксусом.

    Достаточно простые и вкусные рецепты, но главное — полезные! Если хочешь больше подобных статей — подписывайся на канал, читай и жми «палец вверх»! Скоро будет много интересных статей о правильном питании!

    »

     

    Источник: СВОЯ КУХНЯ

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:

    Лучшие авто для рыбалки. Бюджет до 700 000 рублей

    Previous article

    Одна из редких насадок на которую клюет практически вся белая рыба

    Next article

    You may also like

    Здоровый Образ Жизни

    От каких 5-ти продуктов советуют отказаться диетологи, чтобы похудеть мне на 30 кг

    #Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #Здоровье, #Фрукты, #ЗдоровыйОбразЖизни Диетолог посоветовал мне не есть эти 5 продуктов. И сказал, что если я их исключу из своего рациона, ...
    Здоровый Образ Жизни

    Маленький ингредиент, который дает стабильное похудение на 1,5 кг за неделю

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Маленький ингредиент, который дает стабильное похудение на 1,5 кг за неделю. Многие девушки думают, что похудеть — это легко и ...
    Здоровый Образ Жизни

    Диета от знаменитого бизнес-тренера Брайана Трейси: откажитесь всего от 3 этих продуктов и вы начнете худеть!

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Образжизни Наверняка вы слышали это имя? Его цитируют, читают книги, ходят на его тренинги. Сейчас Брайану Трейси уже 75 лет! ...

    Comments

    Leave a reply