Здоровый Образ ЖизниКрасотаПохудение и правильное питаниеРецепты

Правильное Питание. Размер Одной Порции

Правильное Питание. Размер Одной Порции
0

#ПохудениеИПравильноепитание,#ЗдоровыйОбразЖизни,#Рецепты,#Красота,#ПП

 

Размер одной порции. Примеры, которые необходимо вам знать на пути к улучшению здоровья:

Зерновые – один ломтик хлеба, ? стакана приготовленной пасты, злаки или рис или 1 порция сухих овсяных хлопьев.

Овощи – одна чашка зеленых овощей или ? стакана сырых или приготовленных овощей.

Фрукты – один средний фрукт, ? стакана консервированных, свежих или замороженных фруктов.

Молочные продукты – один стакан кефира, 1 стакан или обезжиренного молока, чуточку сыра.

Постное мясо, рыба и птица – одно яйцо, немного приготовленного мяса или консервированного в воде тунца.

Орехи, семечки и бобовые – 1/3 стакана орехов, ? стакана приготовленного гороха или фасоли и 2 столовые ложки семян.

Жиры и масла – 2 столовых ложки соуса, 1 чайная ложка маргарина (мягкого) или 1 столовая ложка майонеза с низким содержанием жира.

Что еще можно есть ?

Вы можете допускать употребление некоторых жиров и сладостей, но оно должно быть ограничено. Ваш рацион должен состоять из зерновых (6-8 порций в день), овощей (4-5 порций в день), фруктов (4-5 порций в день) и обезжиренных молочных продуктов (2-3 порции в день). Потребление постного мяса, птицы и рыбы должно быть ограничено — максимум 6 порций в день.

Орехи, бобовые и семена — 4-5 порций в неделю, а так же масла и жиры, которые можно употреблять, но это должно быть ограничено 2 порциями в день. Если вы хотите узнать о сладостях, не удивляйтесь! Вы можете позволить себе сладости, соблюдая диету, но вы должны ограничить их потребление до 5 порций в неделю.

Сладости – один стакан лимонада, ? стакана десерта с орехами или 1 столовая ложка желе, сахара или варенья.

Старайтесь избегать потребления обработанных продуктов, алкоголя и кофеина, когда это возможно, но иногда можно доставить себе удовольствие.

Как определить размер одной порции? Что нужно есть, а от чего следует отказаться? Это очень важный вопрос, к которому следует подходить со всей серьезностью. В целом, Вы можете употреблять любые продукты, но запомните: размер одной порции не должен превышать норму!

Нам очень важно ваше мнение. Пожалуйста, подписывайтесь на наш канал и ставьте лайк»

 

Источник: GRACIA

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Как правильно обеззаразить теплицу из поликарбоната весной? Болезням и вредителям не понравится

Предыдущие статьи

Заготовки на зиму и правильное питание

Следующая статья

Комментарии

Оставить ответ