0
    Поделитесь с друзьями:
    Правильное питание при занятиях спортом.??

    #ПохудениеИПравильноепитание,#ЗдоровыйОбразЖизни,#Рецепты,#Красота,#ПП

     

    ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ

    Поесть за 1-2 часа перед тренировкой. Время подбирайте индивидуально по ощущениям.

    Перед тренировкой ваша задача зарядить организм энергией, чтобы хорошо работать с большими отягощениями. Дополнительно можно небольшое количество белков, которые легко усваиваются.

    Рацион: любые каши, любые фрукты и овощи, молочные продукты.

    Добавляйте полезные напитки: соки, компоты, морсы, натуральное какао, чай с медом.

    Примеры питания перед тренировкой: Порция овсянки или манной каши + банан + компот из фруктов, Порция гречки с молоком/кефиром + яблоко + чай с медом, Порция риса + овощи + какао, Порция овсянки + нежирный йогурт + курага и чернослив

    Нельзя начинать тренировку, если вы долго голодали, у вас просто не будет сил для настоящей борьбы с тяжелым весом. Если у вас не было времени нормально поесть, то за 30-40 минут до тренировки нужно поесть хотя бы фруктов, йогурт, сухофрукты, немного темного шоколада.

    ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

    Нельзя голодать более 1 часа. После тренировки нужно как можно быстрее дать организму энергии и белков для восстановления мышц. Рацион – любые каши, супы, продукты с высоким содержанием белка, овощи и фрукты. Примеры правильного питания после тренировки:

    Рис + рыба + 1-2 яйца + апельсин или яблоко + чай с медом

    Суп + гречка с куриными грудками или с мясом + морс из ягод

    Овсянка с медом + 200 грамм творога + банан + чай

    200-400гр. творога с кусочками фруктов + банан + какао

    Гречка + овощной салат + омлет из яичных белков

    ЕЖЕДНЕВНОЕ ПИТАНИЕ

    Старайтесь есть минимум 4 раза в день. Например, если вы тренируетесь вечером, то получается такое расписание: завтрак, обед, подпитка перед тренировкой, ужин после тренировки.

    Это необходимо чтобы набрать больше питательных элементов для быстрого роста мышечной массы. Нужно четко понимать «нет еды – нет роста мышц».

    При этом ваше питание должно быть разумным и разнообразным. Совсем не обязательно набивать желудок до треска, но важно выбирать правильные продукты, от которых будет польза.

    Если вы будете питаться правильными углеводными продуктами и выполнять норму по белкам, то сможете наращивать качественную мышечную массу с минимальным количеством жира.

    РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЗАВТРАКУ

    Завтрак заряжает вас энергией и питает мышцы после ночи, лучший вариант это порция любой каши + фрукты. Плюс полезно добавить белковые продукты: яйца, творог, молоко, кефир, йогурт.

    РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УЖИНУ

    Чтобы набирать мышечную массу с минимальным количеством жира, на ужин нужно кушать больше диетических белковых продуктов без жира и без лишних углеводов.

    Ночью организм будет спокойно переваривать эти белки, и направлять их на восстановление и строительство новых мышц.

    Также на ужин полезно добавлять овощные салаты и фрукты – это даст витамины для восстановления и обеспечит правильную работу кишечника. На ужин не желательно есть сладости, жирную пищу и слишком много углеводов.

    ПРИМЕРЫ ПРАВИЛЬНОГО УЖИНА

    Куриные грудки или индейка + овощной салат + апельсин или яблоко

    Овощной суп + нежирная рыба

    200-400гр творога с кусочками фруктов и ягодами+ банан + чай

    Овощной салат с кальмарами или с курицей + сухофрукты и орехи

    МЕНЬШЕ ЖИРОВ

    Если вы хотите набирать мышечную массу, а не жировую, то зачем наедать жиры ?

    Каждая еда должна давать те вещества, которые обеспечат здоровье тела и рост мышц, поэтому правильно выбирайте продукты.

    Набрать жир легко, а вот избавиться от него будет намного сложнее. Внимательно смотрите, что именно вы кладете себе в рот.

    Правило 1. Меньше жира в еде. Смотрите на этикетки и выбирайте продукты, где меньше жира.

    Используйте нежирные молочные продукты, когда готовите мясо, весь жир тщательно убирайте.

    Правило 2. Меньше сахара и булочек. Простые углеводы могут легко превращаться в жир, поэтому старайтесь есть поменьше сникерсов, пряников и сахара. Ваши сладости это фрукты.

    Пользуйтесь на здоровье, друзья!??

    »

     

    Источник: Твой Апгрейд

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:

    Ультраранние сорта огурцов для средней полосы- 3 самых лучших на мой взгляд??

    Previous article

    Правильное питание: полноценное меню на день

    Next article

    You may also like

    Здоровый Образ Жизни

    10 правил стройности, которые реально работают и не дают поправляться

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Красота, #ЗдоровыйОбразЖизни Если вы хотя бы раз в жизни пытались избавиться от лишних килограммов и сантиметров на своем теле в домашних ...
    Здоровый Образ Жизни

    Белковая диета — самый простой способ похудеть после 40-ка

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Белки С возрастом у людей замедляется обмен веществ, поэтому все потребляемые углеводы особенно активно начинают откладываться в боках и ...
    Еда

    Легкие перекусы для веганов и вегетарианцев

    #Похудениеиправильноепитание, #Еда, #Вегетарианство, #Веганство, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни Забота о своем теле, организме и фигуре — это не значит отказ от еды. Это правильное понимание ...

    Comments

    Leave a reply