Правильное питание при занятиях спортом.??

Правильное питание при занятиях спортом.??

Правильное питание при занятиях спортом.??

#ПохудениеИПравильноепитание,#ЗдоровыйОбразЖизни,#Рецепты,#Красота,#ПП

 

Правильное питание при занятиях спортом.??

ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ

Поесть за 1-2 часа перед тренировкой. Время подбирайте индивидуально по ощущениям.

Перед тренировкой ваша задача зарядить организм энергией, чтобы хорошо работать с большими отягощениями. Дополнительно можно небольшое количество белков, которые легко усваиваются.

Рацион: любые каши, любые фрукты и овощи, молочные продукты.

Добавляйте полезные напитки: соки, компоты, морсы, натуральное какао, чай с медом.

Примеры питания перед тренировкой: Порция овсянки или манной каши + банан + компот из фруктов, Порция гречки с молоком/кефиром + яблоко + чай с медом, Порция риса + овощи + какао, Порция овсянки + нежирный йогурт + курага и чернослив

Нельзя начинать тренировку, если вы долго голодали, у вас просто не будет сил для настоящей борьбы с тяжелым весом. Если у вас не было времени нормально поесть, то за 30-40 минут до тренировки нужно поесть хотя бы фруктов, йогурт, сухофрукты, немного темного шоколада.

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Нельзя голодать более 1 часа. После тренировки нужно как можно быстрее дать организму энергии и белков для восстановления мышц. Рацион – любые каши, супы, продукты с высоким содержанием белка, овощи и фрукты. Примеры правильного питания после тренировки:

Рис + рыба + 1-2 яйца + апельсин или яблоко + чай с медом

Суп + гречка с куриными грудками или с мясом + морс из ягод

Овсянка с медом + 200 грамм творога + банан + чай

200-400гр. творога с кусочками фруктов + банан + какао

Гречка + овощной салат + омлет из яичных белков

ЕЖЕДНЕВНОЕ ПИТАНИЕ

Старайтесь есть минимум 4 раза в день. Например, если вы тренируетесь вечером, то получается такое расписание: завтрак, обед, подпитка перед тренировкой, ужин после тренировки.

Это необходимо чтобы набрать больше питательных элементов для быстрого роста мышечной массы. Нужно четко понимать «нет еды – нет роста мышц».

При этом ваше питание должно быть разумным и разнообразным. Совсем не обязательно набивать желудок до треска, но важно выбирать правильные продукты, от которых будет польза.

Если вы будете питаться правильными углеводными продуктами и выполнять норму по белкам, то сможете наращивать качественную мышечную массу с минимальным количеством жира.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЗАВТРАКУ

Завтрак заряжает вас энергией и питает мышцы после ночи, лучший вариант это порция любой каши + фрукты. Плюс полезно добавить белковые продукты: яйца, творог, молоко, кефир, йогурт.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УЖИНУ

Чтобы набирать мышечную массу с минимальным количеством жира, на ужин нужно кушать больше диетических белковых продуктов без жира и без лишних углеводов.

Ночью организм будет спокойно переваривать эти белки, и направлять их на восстановление и строительство новых мышц.

Также на ужин полезно добавлять овощные салаты и фрукты – это даст витамины для восстановления и обеспечит правильную работу кишечника. На ужин не желательно есть сладости, жирную пищу и слишком много углеводов.

ПРИМЕРЫ ПРАВИЛЬНОГО УЖИНА

Куриные грудки или индейка + овощной салат + апельсин или яблоко

Овощной суп + нежирная рыба

200-400гр творога с кусочками фруктов и ягодами+ банан + чай

Овощной салат с кальмарами или с курицей + сухофрукты и орехи

МЕНЬШЕ ЖИРОВ

Если вы хотите набирать мышечную массу, а не жировую, то зачем наедать жиры ?

Каждая еда должна давать те вещества, которые обеспечат здоровье тела и рост мышц, поэтому правильно выбирайте продукты.

Набрать жир легко, а вот избавиться от него будет намного сложнее. Внимательно смотрите, что именно вы кладете себе в рот.

Правило 1. Меньше жира в еде. Смотрите на этикетки и выбирайте продукты, где меньше жира.

Используйте нежирные молочные продукты, когда готовите мясо, весь жир тщательно убирайте.

Правило 2. Меньше сахара и булочек. Простые углеводы могут легко превращаться в жир, поэтому старайтесь есть поменьше сникерсов, пряников и сахара. Ваши сладости это фрукты.

Пользуйтесь на здоровье, друзья!??

 

Источник: Твой Апгрейд

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Нет Комментариев

Оставить Комментарий