0
    Поделитесь с друзьями:
    Правильное питание: полноценное меню на день

    #ПохудениеИПравильноепитание,#ЗдоровыйОбразЖизни,#Рецепты,#Красота,#ПП

    Завтрак: Молочная рисовая каша

    Ингредиенты:
    Рис — 200 г.
    Молоко 2,5% — 500 мл.
    Вода — 200 мл.

    Способ приготовления:
    1. Рис, не промывая, залейте водой, поставьте на огонь и готовьте на среднем огне, пока вода не впитается. Помешивайте рис, чтобы он не подгорал. Когда рис впитает воду, добавьте немного молока.
    2. Доведите до кипения, убавьте огонь почти до минимума и варите, не забывая помешивать. Добавляйте молоко небольшими порциями. По желанию присолите, добавьте сахарозаменитель и продолжайте варить, подливая молоко, пока рис не станет мягким.
    3. К моменту окончания варки рисовая каша должна быть довольно жидкой, потому что она еще загустеет при настаивании. Выключите огонь, накройте кастрюлю и дайте настояться каше минут 10.

    Энергетическая ценность на 100 г.
    Калорийность: 105,3 ккал
    Белки: 3 г.
    Жиры: 1,5 г.
    Углеводы: 20 г.

    Перекус: банан + 15 г. горького шоколада

    Энергетическая ценность на порцию
    Калорийность: 185 ккал
    Белки: 2 г.
    Жиры: 4,4 г.
    Углеводы: 25 г.

    Обед: Сырный суп + 1 кусочек цельнозернового хлеба

    Ингредиенты:
    Сыр Российский — 100 г.
    Овощи — 200 г.
    Яйцо куриное — 2 шт.
    Зелень — 50 г.

    Способ приготовления:
    1. В кипящую воду засыпать овощную смесь.
    2. Сыр натереть на терке и добавить к овощам, постоянно помешивая до полного растворения.
    3. Добавить зелень и вареное яйцо, порезанное кубиками.

    Энергетическая ценность на 100 г.
    Калорийность: 133,8 ккал
    Белки: 9,6 г.
    Жиры: 9,1 г.
    Углеводы: 3 г.

    + Хлеб (? 55 ккал).

    Перекус: 15 виноградин + 16 орешков арахиса

    Энергетическая ценность на порцию
    Калорийность: 145 ккал
    Белки: 5,4 г.
    Жиры: 9,1 г.
    Углеводы: 6,2 г.

    Ужин: Куриные шарики с морковью

    Ингредиенты:
    Морковь — 1 шт.
    Чеснок — 2 зубчика
    Масло оливковое — 1 ст. ложка
    Яйцо куриное — 1 шт.
    Куриное филе — 500 г.

    Способ приготовления:
    1. Куриное филе и чеснок перемолоть в фарш.
    2. Вмешать яйцо и немного посолить и поперчить (соли добавить чуть-чуть, т.к. будет еще солёный сыр).
    3. Морковь отварить, натереть на крупной терке и вмешать в фарш.
    4. В тарелку налить оливковое масло. Из этого количества взять чуть-чуть смазать антипригарную форму. Смазывать руки маслом из тарелки (по минимуму) и скатывать шарики из фарша размером как грецкий орех (или немного крупнее).
    5. Запекать в духовке 15-20 минут, 1-2 раза перевернув шарики в процессе.

    Энергетическая ценность на 100 г:
    Калорийность: 117,5 ккал
    Белки: 19,1 г.
    Жиры: 3,4 г.
    Углеводы: 1,2 г.

    Перед каждым приемом пищи выпивать по стакану воды. Итог за день: ?1200 ккал.

    Ещё больше полезных рецептов в нашем приложении 10Levels.
    Скачай и худей!

    »

     

    Источник: 10Levels

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:

    Правильное питание при занятиях спортом.??

    Previous article

    Настоящий плов с курицей?? Вкусный ПП рецепт для похудения

    Next article

    You may also like

    Здоровый Образ Жизни

    От каких 5-ти продуктов советуют отказаться диетологи, чтобы похудеть мне на 30 кг

    #Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #Здоровье, #Фрукты, #ЗдоровыйОбразЖизни Диетолог посоветовал мне не есть эти 5 продуктов. И сказал, что если я их исключу из своего рациона, ...
    Здоровый Образ Жизни

    Маленький ингредиент, который дает стабильное похудение на 1,5 кг за неделю

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Маленький ингредиент, который дает стабильное похудение на 1,5 кг за неделю. Многие девушки думают, что похудеть — это легко и ...

    Comments

    Leave a reply