Правильное Питание На Каждый День. Каких витаминов вам не хватает? Витамины для беременных

| | , , ,

#здоровье, #похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #здоровье, #беременность, #полезныепродукты

Что такое витамины?

Витамины – это вещества, необходимые организму для поддержания жизнедеятельности. Слово «витамины» происходит от латинского vita, что означает «жизнь» и амины. Витамины являются важной частью нашей жизни и содержатся практически во всех продуктах.

Суточная норма витаминов

К сожалению, даже у такого полезного вещества как витамин есть своя суточная доза, а в случае избытка витаминов (свыше суточной нормы) у вас может случиться гипервитаминоз.

Витамин A

Суточная норма витамина A для взрослого человека составляет 900 мкг для мужчин и 700 мкг для женщин; для беременных женщин – 770 мкг, а для кормящих – 1300мкг. Витамин A содержится, например, в:

— моркови

— тыкве

— брокколи

— шалфее

— карри

— базилике

— рыбьем жире

— печени трески

— молоке

— яйцах и пр.

Витамин A полезен для зрения и роста костей.

Витамин B6

В сутки нормой для взрослого человека считается 2мг витамина B6 для мужчин, 1,8 мг для женщин; для беременных и кормящих женщин – 2,2 мг. Много витамина B6 в:

— грецких орехах

— картофели

— моркови

— рыбе

— мясе

— молоке

— апельсинах

— авокадо и пр.

Витамин B6 полезен для нервной системы, мозга и памяти.

Витамин B12

Витамина B12 в сутки для взрослого человека достаточно 2,4 мкг, для беременной женщины – 2,6 мкг, а для кормящей – 2,8 мкг. Витамин B12 содержится в:

— печени (говяжьей, куриной, свиной)

— говядине

— свинине

— индейке

— баранине

— индейке (грудке)

— яйцах

Так же, витамином B12 насыщают соевое молоко и некоторые сухие завтраки. Кроме того, низкое содержание витамина B12 обнаружили в брокколи, спарже. Витамин B12 полезен для стенок кровеносных сосудов

Витамин C

В сутки взрослому мужчине необходимо 90 мг, женщине – 75 мг; беременным – 100 мг, а кормящим – 120 мг. Витамин C (аскорбиновая кислота) содержится в:

— лимоне

— апельсине

— красном перце

— киви

— томатах

— чёрной смородине.

Витамин C полезен для зубов, дёсен, костей, кровеносных сосудов, а также для восстановления и роста клеток тканей.

Витамин D

Суточная норма витамина D для взрослого человека составляет 800 ме, а для беременных и кормящих женщин – 600 ме. Витамин D содержится в:

— сливочном масле

— сыре

— твороге

— морских продуктах

— рыбьем жире

— печени трески

-сельди

— макрели

Витамин D способствует усвоению фосфора и кальция, регулирует процесс свёртываемости крови, помогает укреплению иммунной системы. Кроме того, витамин D помогает нормализовать массу тела за счёт активного участия в жировом обмене организма.

Витамин E

Витамина E взрослому человеку в сутки достаточно 15 мг, а кормящим и беременным женщинам – 19 мг.

В большом количестве витамин E содержится в:

— растительном масле

— кукурузном масле

— грецких орехах

— миндале

— лесных орехах

— хлебе

— бобовых

Витамин E повышает усвояемость организмом кислорода, улучшает работу эндокринной системы и сердца, а также улучшает способствует белковому обмену. Витамин E не синтезируется организмом, поэтому получить его можно только из выше перечисленных (и прочих растительных) продуктов.

Витамин K

Суточная норма витамина K составляет: для мужчин – 120 мкг, для женщин, беременных и кормящих – 90 мкг.

Витамин K содержится в следующих продуктах:

— брокколи

— цветная капуста

— белокочанная капуста

— молоко

— творог

— оливковое масло

— киви

— авокадо

Организму витамин K нужен для улучшения роста костей и эффективного усвоения кальция, синтеза белков и нормализации уровня коагуляции крови.

Витамины для беременных

Во время беременности организму требуется больше витаминов и полезных веществ. Поэтому, суточная норма каждого из витаминов выше для беременных и кормящих женщин. Во время, когда ребёнок получает питательные вещества из организма матери или с молоком, маме стоит усилить натиск на продукты, богатые витаминами. Одним из важнейших витаминов для беременных является витамин E. Поэтому, узнав о своём «интересном положении» будущей маме советуется пересмотреть свой рацион и, возможно, добавить некоторые продукты, чтобы малыш родился крепким и здоровым. Однако, стоит помнить о том, что не все продукты стоит употреблять во время беременности, чтобы избежать проблем со здоровьем будущего малыша.

Подписывайтесь на наш канал! Ставьте лайки! Не стесняйте задавать вопросы и делиться вашими переживаниями по поводу беременности!

»

Источник

Статья понравилась? Обязательно поделитесь с друзьями или сохраните.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Оставьте комментарий