#здоровье, #похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #здоровье, #беременность, #полезныепродукты
Что такое витамины?
Витамины – это вещества, необходимые организму для поддержания жизнедеятельности. Слово «витамины» происходит от латинского vita, что означает «жизнь» и амины. Витамины являются важной частью нашей жизни и содержатся практически во всех продуктах.
Суточная норма витаминов
К сожалению, даже у такого полезного вещества как витамин есть своя суточная доза, а в случае избытка витаминов (свыше суточной нормы) у вас может случиться гипервитаминоз.
Витамин A
Суточная норма витамина A для взрослого человека составляет 900 мкг для мужчин и 700 мкг для женщин; для беременных женщин – 770 мкг, а для кормящих – 1300мкг. Витамин A содержится, например, в:
— моркови
— тыкве
— брокколи
— шалфее
— карри
— базилике
— рыбьем жире
— печени трески
— молоке
— яйцах и пр.
Витамин A полезен для зрения и роста костей.
Витамин B6
В сутки нормой для взрослого человека считается 2мг витамина B6 для мужчин, 1,8 мг для женщин; для беременных и кормящих женщин – 2,2 мг. Много витамина B6 в:
— грецких орехах
— картофели
— моркови
— рыбе
— мясе
— молоке
— апельсинах
— авокадо и пр.
Витамин B6 полезен для нервной системы, мозга и памяти.
Витамин B12
Витамина B12 в сутки для взрослого человека достаточно 2,4 мкг, для беременной женщины – 2,6 мкг, а для кормящей – 2,8 мкг. Витамин B12 содержится в:
— печени (говяжьей, куриной, свиной)
— говядине
— свинине
— индейке
— баранине
— индейке (грудке)
— яйцах
Так же, витамином B12 насыщают соевое молоко и некоторые сухие завтраки. Кроме того, низкое содержание витамина B12 обнаружили в брокколи, спарже. Витамин B12 полезен для стенок кровеносных сосудов
Витамин C
В сутки взрослому мужчине необходимо 90 мг, женщине – 75 мг; беременным – 100 мг, а кормящим – 120 мг. Витамин C (аскорбиновая кислота) содержится в:
— лимоне
— апельсине
— красном перце
— киви
— томатах
— чёрной смородине.
Витамин C полезен для зубов, дёсен, костей, кровеносных сосудов, а также для восстановления и роста клеток тканей.
Витамин D
Суточная норма витамина D для взрослого человека составляет 800 ме, а для беременных и кормящих женщин – 600 ме. Витамин D содержится в:
— сливочном масле
— сыре
— твороге
— морских продуктах
— рыбьем жире
— печени трески
-сельди
— макрели
Витамин D способствует усвоению фосфора и кальция, регулирует процесс свёртываемости крови, помогает укреплению иммунной системы. Кроме того, витамин D помогает нормализовать массу тела за счёт активного участия в жировом обмене организма.
Витамин E
Витамина E взрослому человеку в сутки достаточно 15 мг, а кормящим и беременным женщинам – 19 мг.
В большом количестве витамин E содержится в:
— растительном масле
— кукурузном масле
— грецких орехах
— миндале
— лесных орехах
— хлебе
— бобовых
Витамин E повышает усвояемость организмом кислорода, улучшает работу эндокринной системы и сердца, а также улучшает способствует белковому обмену. Витамин E не синтезируется организмом, поэтому получить его можно только из выше перечисленных (и прочих растительных) продуктов.
Витамин K
Суточная норма витамина K составляет: для мужчин – 120 мкг, для женщин, беременных и кормящих – 90 мкг.
Витамин K содержится в следующих продуктах:
— брокколи
— цветная капуста
— белокочанная капуста
— молоко
— творог
— оливковое масло
— киви
— авокадо
Организму витамин K нужен для улучшения роста костей и эффективного усвоения кальция, синтеза белков и нормализации уровня коагуляции крови.
Витамины для беременных
Во время беременности организму требуется больше витаминов и полезных веществ. Поэтому, суточная норма каждого из витаминов выше для беременных и кормящих женщин. Во время, когда ребёнок получает питательные вещества из организма матери или с молоком, маме стоит усилить натиск на продукты, богатые витаминами. Одним из важнейших витаминов для беременных является витамин E. Поэтому, узнав о своём «интересном положении» будущей маме советуется пересмотреть свой рацион и, возможно, добавить некоторые продукты, чтобы малыш родился крепким и здоровым. Однако, стоит помнить о том, что не все продукты стоит употреблять во время беременности, чтобы избежать проблем со здоровьем будущего малыша.
Подписывайтесь на наш канал! Ставьте лайки! Не стесняйте задавать вопросы и делиться вашими переживаниями по поводу беременности!
»
Статья понравилась? Обязательно поделитесь с друзьями или сохраните.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…
