Правильное Питание. Меняем режим питания. Третья неделя позади.

| | , ,

#здоровье, #похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #какпохудеть

Три недели измененного режима питания несомненно пошли на пользу. На этой неделе вес не убавился, даже 300 граммов плюсом — 121,1 кг., но по объемам изменения ощущаются.

Итак, на этой неделе я придерживалась белково-углеводной диеты. Дни чередовались — белковый, углеводный, белково-углеводный и так далее.

Во время белковых дней (понедельник, четверг, воскресенье) мой завтрак состоял из 2-х яиц или 150 г. творога. Я уже писала, что в творог добавляю кефир и немного протертой малины. Яйца можно сварить, пожарить на сковороде с антипригарным покрытием или приготовить омлет.

В обед была рыба — минтай, скумбрия и кефаль. Минтай обычно тушу с зеленью. Скумбрию готовлю на луковой подушке, а кефаль запекала в фольге. К рыбе добавляла свежий огурец.

На ужин тушила курицу или готовила котлеты из фарша и лука. Котлеты готовлю также на сковороде с антипригарным покрытием, добавляя немного воды. К котлетам и курице также добавляла огурец.

Во время углеводных дней (вторник, четверг) на завтрак была овсянка с сухофруктами. На обед гречка или рис с овощами. Ужин состоял из овощного салата. Во вторник — салат из свежих овощей, в четверг — винегрет (без картофеля). Салаты заправляю рапсовым маслом, в рис добавляла вместо соли соевый соус.

Белково-углеводный день (среда, суббота) начинался с каши (хлопья «4 злака»). Обед — курица с овощами (запекала в рукаве: курица, кабачки, морковь, лук). Капусту на этой неделе не использовала — хватило на прошлой))). На ужин делала творожную запеканку.

Ну и, конечно, не забываем пить воду. Второй завтрак — орехи и конфеты. Полдник — апельсин, киви, гранат. Чай или кофе без сахара можно пить в любом количестве.

По калорийности эта неделя была как и первая в моем марафоне — в пределах 1500 ккал. То, что вес встал, энтузиазма не прибавляет, но, по своему опыту предыдущего похудения, я знаю, что так бывает. Главное — не потерять настрой. Многие диетологи называют такие периоды — ступени. О природе этого явления поговорим в следующей статье.

Немного юмора из ИнтернетаНемного юмора из Интернета

Всем спасибо за прочтение! Не забывайте ставить лайк, подписывайтесь на мой канал и следите за моими успехами в вечной борьбе женщин с лишним весом!

»

Источник

Статья понравилась? Обязательно поделитесь с друзьями или сохраните.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Реклама партнеров


Закажите модные УГГИ UGG AUSTRALIA
Более 10-ти различных моделей и цветов на любой вкус и цвет





НОВИНКА! Массажная подушка с прогревом
Снимайте отёки, мышечное напряжение и усталость
Переходите на сайт, кликнув по картинке


Массажная подушка с прогревом

Оставьте комментарий