0
    Поделитесь с друзьями:
    Правильное питание для снижения веса

    #ПохудениеИПравильноепитание,#ЗдоровыйОбразЖизни,#Рецепты,#Красота,#ПП

     

    Избыточный вес негативно сказывается на здоровье, нарушает пропорции тела и ограничивает в выборе одежды, а для женщины это может стать настоящей катастрофой.

    Если вы не можете смириться с полными бедрами и рыхлым животом, то пора переходить на правильное питание для снижения веса. Вам не нужно будет отказываться от сладких или жареных блюд, ведь в здоровом рационе главное – умеренность.

    Не лишними при похудении будут спортивные нагрузки или активный отдых, которые помогут вам быстрее привести фигуру в тонус.

    Следим за объемом порций и режимом

    Регулярный прием пищи способствует налаживанию обменных процессов. Такой режим позволяет организму выработать условные рефлексы, заранее подготавливая желудок и поджелудочную железу к приему пищи.

    Они начнут выделять желудочный сок и пищеварительные ферменты, благодаря которым процесс пищеварения будет проходить размеренно, не вызывая чувства тяжести и дискомфорта. К тому же вы быстрее будете чувствовать насыщение и забудете о бесконечных перееданиях.

    Главные принципы регулярного питания:

    • Ежедневный прием пищи в назначенное время;
    • Перерыв между приемами должен составлять три или четыре часа, но не больше;
    • Нельзя устраивать голодные дни;
    • Следует кушать 4-5 раз в день;
    • Последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

    Помимо этого необходимо следить за объемом порций. Первый и второй завтрак, а также же обед могут и должны быть сытными по 250-300 г, а полдник и ужин, наоборот, более легкими по 150 или 200 г, чтобы организм успел переварить еду и потратить энергию.

    Разрешенные продукты при снижении веса

    Правильное питание для снижения веса должно состоять из разнообразных продуктов, чтобы каждый день насыщать организм витаминами, невосполнимыми микроэлементами и способствовать росту мышечной массы, а не жировых отложений. В ней должны быть жиры, углеводы, белки, которые содержатся в следующих продуктах:

    • Мясо – худеющим следует отдавать предпочтение курице или индейке, однако раз в неделю можно позволить себе суп из баранины или свиной шашлык с минимумом специй и соли;
    • Любые овощи и зелень в отварном, запеченном или свежем виде. Картошку из-за высокого содержания крахмала следует употреблять 1-2 раза в неделю, так как она высококалорийна;
    • Молочные продукты – источник белка и жирных кислот. Для похудения следует выбирать кефир, молоко, творог с низким или нулевым процентом жирности;
    • Фрукты и ягоды как источник глюкозы необходимы для здорового метаболизма, но не злоупотребляйте ими во время похудения. Их можно добавлять в еду или съесть на десерт. Заменять ими нормальный прием пищи не стоит, так как чувство голода не заставит себя долго ждать, и вы можете превысить свой суточный лимит калорий;
    • Растительное масло содержит полезные полиненасыщенные жиры. Вы можете использовать подсолнечное или же перейти на оливковое, масло авокадо, кунжутное – они все полезны в равной степени, отличаясь только вкусом и запахом;
    • Крупы в виде обычной или питьевой каши, а так же гранолы зарядят вас энергией и обогатят организм витаминами, белками, клетчаткой;
    • Любые виды рыбы и морепродукты – источник Омега-3, Омега-6 и белков, который разнообразит ваше меню, сделает его питательным и вкусным.

    Однако и здесь есть «ложка дегтя», так как вам нужно избегать рафинированного сахара, который содержится в конфетах, пирожных, во многих газированных напитках, алкоголе.

    Этот простой углевод в концентрированном виде неизбежно приведет к жировым отложениям и целлюлиту. Вместо него вы можете использовать сахарозаменители, которые не навредят вашей фигуре. Используйте правильные продукты, следите за калориями, занимайтесь спортом, и вы в короткие сроки приведете свое тело в отличную форму!

    По промокоду ZEN скидка 400 руб. на первый заказ любой линейки Grow Food.

    »

     

    Источник: Grow Food

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:

    5 красивых идей для спальни

    Previous article

    Форель с апельсиновым соусом

    Next article

    You may also like

    Здоровый Образ Жизни

    От каких 5-ти продуктов советуют отказаться диетологи, чтобы похудеть мне на 30 кг

    #Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #Здоровье, #Фрукты, #ЗдоровыйОбразЖизни Диетолог посоветовал мне не есть эти 5 продуктов. И сказал, что если я их исключу из своего рациона, ...
    Здоровый Образ Жизни

    Маленький ингредиент, который дает стабильное похудение на 1,5 кг за неделю

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Маленький ингредиент, который дает стабильное похудение на 1,5 кг за неделю. Многие девушки думают, что похудеть — это легко и ...

    Comments

    Leave a reply