0
    Поделитесь с друзьями:
    Правильное меню для похудения на неделю

    #ПохудениеИПравильноепитание,#ЗдоровыйОбразЖизни,#Рецепты,#Красота,#ПП

    Рацион правильного питания на неделю с рецептами блюд.

    Правильное питание — наиболее простой, полезный и рациональный способ сбросить вес.

    Так как монодиеты — это удар по здоровью, особенно по работе поджелудочной и желчного, нарушение обменных процессов.

    К тому же, это очень сложно психологически, и по окончанию такой диеты, килограммы возвращаются, умноженные в два раза.

    Правильное питание — это образ жизни. Вкусный и полезный. И без срывов. С этой статье я собрала свое меню, расписываю его кратко. Пить нужно не позднее, чем за 30 минут после еды, и не раньше чем за 40 минут после еды.

    Заправка в салаты — 1 ч.л. оливкового масла, специи, соевый соус (натуральный, смотрите состав, чтобы не было сахара), 1 ч.л. сметаны, 1 ч.л. меда (можно сделать заправку, где все это смешать). Итак, меню.

    Время приема пищи вы можете менять, как вам вздумается. Перерывы между приемами — 3 часа. Ужин не позднее 20.00 (если ложитесь спать в 00.00). Утром — 1-2 стакана воды натощак, можно с ложкой натурального меда за полчаса до завтрака.

    День 1

    Завтрак 8.00

    Омлет из двух яиц + молоко, жарим на небольшом кол. масла или в мультиварке (духовке)

    Салат из капусты и зелени 100 г+ в салат дорежьте половинку огурца

    Перекус 11.00

    Грейпфрукт 1 шт или киви 1 шт

    Обед 14.00

    Салат из капусты и зелени 100 г+ в салат дорежьте половинку огурца

    Запеченное одно куриное филе в фольге или же жаренное на капле масла или же вареное

    Варенная гречка 40 г в сыром виде

    Перекус 17.00

    Творог 100 г + кефир 100 г

    Ужин 19.00

    1 рыбка или 1 стейк запеченный или жаренный на капле масла

    150 г овощной смеси

    День 2

    Завтрак 8.00

    Творог 5% 100 г + кефир 100 г, немного сухофруктов (2-3 шт)

    Перекус 11.00

    Сыр 30 г, половинка помидора, листик салата и цельнозерновой хлебец 1 шт (если у вас цельнозерновой хлеб — 1 тонкий ломтик)

    Обед 14.00

    Салат из капусты и зелени и 1 огурца 150 г (можно добавить лук красный или белый, по желанию)

    Запеченная рыба примерно 160 г в готовом виде (вам нужно будет взять кусочек рыбки примерно в 220 г в сыром виде)

    Варенная гречка 15 г в сыром виде

    Перекус 17.00

    Яблоко

    Ужин 19.00

    1 небольшое куриное филе (примерно 120-150 г в готовом виде)

    Салат из тертой моркови 100 г (можете добавить чайную ложку сметаны и 0,5 ч.л. оливкового масла)

    День 3

    Завтрак 8.00

    Овсянку сварить ( 30 г в сухом виде) + немного сухофруктов (2-3 шт)

    Перекус 11.00

    Небольшой грейпфрут

    Обед 14.00

    Салат из капусты и зелени и 1 огурца 150 г (можно добавить лук красный или белый, по желанию)

    Запеченное или варенное или жаренное без масла небольшое куриное филе (кстати филе можете покрошить прямо в салат для разнообразия)

    Рис 25 г в сыром виде (тоже добавьте в салат и приготовьте заправку, будет вкусно!)

    Перекус 17.00

    Бутерброд и 2 хлебцов и одного помидора + 3 тоненьких ломтика сыра

    Ужин 19.00

    1 небольшое куриное филе (примерно 120-150 г в готовом виде)

    День 4

    Завтрак 8.00

    2 варенных яйца + кусочек хлеба или хлебец

    3 тоненьких кусочка сыра

    Огурец 0,5 шт

    Перекус 11.00

    Яблоко

    Обед 14.00

    Небольшая куриная грудка или бульон с ней ( бульон второй, первый сливаем, добавляем немного лука и моркови, зелень)

    Салат из капусты и зелени и0,5 огурца 1-0 г (можно добавить лук красный или белый, по желанию)

    Перекус 17.00

    Стакан кефира + несколько орешков или суховруктов

    Ужин 19.00

    Запеченное филе хека + 150 г овощной смеси (запекать можно вместе, в фольге)

    День 5

    Завтрак 8.00

    Творог 100 г+кефир 100 г

    Несколько сухофруктов (до 5 шт)

    Перекус 11.00

    Кофе (можно с молоком, но без сахара) и 3 кубика шоколадки

    Обед 14.00

    Небольшое куриное филе или бульон ( бульон второй, первый сливаем, добавляем немного лука и моркови, зелень)

    Отваренная гречка (2 ст.л. в сухом виде)

    Салат из капусты и зелени 100 г

    Перекус 17.00

    Небольшой грейпфрут

    Ужин 19.00

    Запеченное небольшое куриное филе + 50 г грибов(запекать можно вместе, в фольге)

    День 6

    Завтрак 8.00

    Отваренное яичко

    Овсянка (3 ст.л. в сухом виде)

    Салат (0,5 огурца + 0.5 помидора + зелень + лимончик или лук)

    Перекус 11.00

    Яблоко

    Обед 14.00

    Отваренная гречка (6 ст.л. в сухом виде)

    Салат из капусты и зелени 100 г + 50 г отваренного куриного филе

    Перекус 17.00

    Творог 100 г + кефир 100 г + немного сухофруктов

    Ужин 19.00

    Запеченное небольшое куриное филе + 150 г грибов(запекать можно вместе, в фольге)

    День 7

    Завтрак 8.00

    Взбалтываем 2 яйца + 3 ст.л. молока и готовим омлет в духовке или на капельке оливкового масла на сковороде

    Салат (0,5 огурца + любая капуста + зелень + лимончик или лук)

    Перекус 11.00

    Яблоко

    Обед 14.00

    Замороженная овощная смесь 150 г

    Небольшое куриное филе (можно запекать вместе с овощами)

    Перекус 17.00

    2 киви

    Ужин 19.00

    Запеченное небольшое куриное филе

    Салат (0,5 огурца + любая капуста + зелень + лимончик или лук)

    2 тонких ломтика сыра

    Чтобы не потерять меню — сохраняйте себе в закладки браузера. Понравилось — ставь лайк !

    »

     

    Источник: на кухне у подруги

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:

    Бег для похудения. Как быстро сбросить вес?

    Previous article

    ЛИЛЕЙНИК БУГИ ВУГИ – ПЕРВЫЙ ЦВЕТОК С ТАНЦУЮЩИМИ ЛЕПЕСТКАМИ!

    Next article

    You may also like

    Здоровый Образ Жизни

    От каких 5-ти продуктов советуют отказаться диетологи, чтобы похудеть мне на 30 кг

    #Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #Здоровье, #Фрукты, #ЗдоровыйОбразЖизни Диетолог посоветовал мне не есть эти 5 продуктов. И сказал, что если я их исключу из своего рациона, ...
    Здоровый Образ Жизни

    Маленький ингредиент, который дает стабильное похудение на 1,5 кг за неделю

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Маленький ингредиент, который дает стабильное похудение на 1,5 кг за неделю. Многие девушки думают, что похудеть — это легко и ...

    Comments

    Leave a reply