ПП-МЕНЮ НА ДЕНЬ, 1130 ККАЛ — простой и полезный рацион

ПП-МЕНЮ НА ДЕНЬ, 1130 ККАЛ — простой и полезный рацион

ПП-МЕНЮ НА ДЕНЬ, 1130 ККАЛ — простой и полезный рацион

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни

Сегодня я вам покажу свое меню на день на 1130 ккал. Я собрала все, что мне можно и нужно съесть за день — получилось внушительное количество еды. Голодной точно не останусь 🙂

На день у меня приготовлено:

500 г овощей (капуста, морковь, огурец, помидоры)

30 г сухой овсянки долгой варки

25 г сыра моцарелла

20 г шоколада горького 75% какао (на самом деле по весам 19 г)

100 г котлета куриная с зеленым маслом (5 г сливочного масла, смешанного с зеленью)

1 яйцо

100 г творога 5%

5 г сиропа агавы (в творог)

5 г кунжутного масла (в салат)

400 г фруктов

200 мл кефира

стевия — как подсластитель в кофе

И теперь покажу как я это все распределила на день:

ЗАВТРАК (285 ккал)

овсяная каша (30 г хлопьев + 1 ст воды) с бананом (54 г) + несколько ягод черной смородины из летних запасов, чашка кофе со стевией (5 капель), сыр и 3 квадратика шоколада (12 г)

ПЕРЕКУС №1 (109 ккал)

апельсин (164 г) + киви (54 г)

ОБЕД (284 ккал)

котлета куриная с зеленым маслом на пару (100 г в сыром виде, 157 ккал) + овощной салат (капуста 185 г+морковь 67 г + огурец 74 г)- все порезала, заправила 1 ч.л. кунжутного масла и разделила на 2 приема пищи поровну- обед — 200 г и остаток на ужин) Салат заправила солью, перцем черным молотым и кунжутным маслом. Общая калорийность салата составила 127 ккал.

ПЕРЕКУС №2 (105 ккал)

яблоко 61 г + киви 51 г

кофе эспрессо со стевией и оставшиеся 2 квадратика горького шоколада (8 г)

УЖИН (244 ккал)

яйцо вареное + остатки салата с обеда + помидоры 150 г. Без соли, конечно.

творог (100 г) + 1 ч.л. сиропа агавы (5 г) + 2 ст.л. кефира (беру его из запланированного стакана кефира перед сном)

ПЕРЕД СНОМ (102 ккал)

кефир 3,2% — 180 мл

Вот такой получился сытный рацион, полезный для здоровья, фигуры и нашей красоты в целом.

Делитесь этой информацией в соцсетях.

Подписывайтесь на канал

Ставьте лайк, это поможет развитию канала 🙂

5 нравится»

 

Источник: zen.yandex.ru Умная экономия

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Нет Комментариев

Оставить Комментарий