0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни

    Сегодня я вам покажу свое меню на день на 1130 ккал. Я собрала все, что мне можно и нужно съесть за день — получилось внушительное количество еды. Голодной точно не останусь 🙂

    На день у меня приготовлено:

    500 г овощей (капуста, морковь, огурец, помидоры)

    30 г сухой овсянки долгой варки

    25 г сыра моцарелла

    20 г шоколада горького 75% какао (на самом деле по весам 19 г)

    100 г котлета куриная с зеленым маслом (5 г сливочного масла, смешанного с зеленью)

    1 яйцо

    100 г творога 5%

    5 г сиропа агавы (в творог)

    5 г кунжутного масла (в салат)

    400 г фруктов

    200 мл кефира

    стевия — как подсластитель в кофе

    И теперь покажу как я это все распределила на день:

    ЗАВТРАК (285 ккал)

    овсяная каша (30 г хлопьев + 1 ст воды) с бананом (54 г) + несколько ягод черной смородины из летних запасов, чашка кофе со стевией (5 капель), сыр и 3 квадратика шоколада (12 г)

    ПЕРЕКУС №1 (109 ккал)

    апельсин (164 г) + киви (54 г)

    ОБЕД (284 ккал)

    котлета куриная с зеленым маслом на пару (100 г в сыром виде, 157 ккал) + овощной салат (капуста 185 г+морковь 67 г + огурец 74 г)- все порезала, заправила 1 ч.л. кунжутного масла и разделила на 2 приема пищи поровну- обед — 200 г и остаток на ужин) Салат заправила солью, перцем черным молотым и кунжутным маслом. Общая калорийность салата составила 127 ккал.

    ПЕРЕКУС №2 (105 ккал)

    яблоко 61 г + киви 51 г

    кофе эспрессо со стевией и оставшиеся 2 квадратика горького шоколада (8 г)

    УЖИН (244 ккал)

    яйцо вареное + остатки салата с обеда + помидоры 150 г. Без соли, конечно.

    творог (100 г) + 1 ч.л. сиропа агавы (5 г) + 2 ст.л. кефира (беру его из запланированного стакана кефира перед сном)

    ПЕРЕД СНОМ (102 ккал)

    кефир 3,2% — 180 мл

    Вот такой получился сытный рацион, полезный для здоровья, фигуры и нашей красоты в целом.

    Делитесь этой информацией в соцсетях.

    Подписывайтесь на канал

    Ставьте лайк, это поможет развитию канала 🙂

    5 нравится»

     

    Источник: zen.yandex.ru Умная экономия

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:

    5 продуктов, которые на самом деле не вредят фигуре

    Previous article

    Как прищипнуть герань, чтобы она кустилась и росла пышно?

    Next article

    You may also like

    Здоровый Образ Жизни

    Правила питания после тренировки

    #Похудениеиправильноепитание, #Тренировки, #Фитнес, #Спортивноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Сушка, #Кардио Для того, чтобы спортивная тренировка приносила максимальный результат, необходимо правильно соизмерять интенсивность занятий, соблюдать режим питания, ...

    Comments

    Leave a reply