0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни

    Одно из трех.

    Либо вы прощаетесь с мечтами о красивом и подтянутом теле, либо учитесь готовить, либо вы настолько богаты, что вам готовит еду личный повар. Любой, кто выбирает для себя второй пункт должен понимать, что проводить время на кухне нужно куда больше, чем в тренажерном зале.

    Как сэкономить время на готовку?

    Вот вам 4 решения, время приготовления каждого не больше 20 минут. Вам остается только выбрать блюдо, подходящее под ваши цели, похудение или набор массы.

    Высокоуглеводные рецепты

    Пицца с куриной грудкой и грибами

    Состав: 526 калорий, 66 г протеина, 5 г углеводов, 8 г жиров.

    1 тонкое основание для пиццы
    Кетчуп или соус барбекю
    Любой сыр, я взял сыр моцарелла.
    200 г куриных грудок
    3 гриба шампиньона



    Включите духовку разогреваться до 250 градусов. Измельчите сыр. Мелко порежьте куриную грудку и грибы. Покройте тесто кетчупом. Выложите кусочки курицы и сыра. Поверх выложите грибы и полейте соусом барбекю. Поставьте пиццу в духовку на 10-15 минут.

    Турецкая курица

    Состав: 642 калории, 70 г протеина, 74 г углеводов, 12 г жиров

    200 г куриного фарша
    2 больших помидора
    100 гр томатного соуса
    1 банка консервированной фасоли, воду слить
    Оливковое масло



    Поставьте сковороду на средний огонь. Мелко нарежьте помидоры. Вылейте в сковороду немного оливкового масла. Следом выложите фарш и готовьте 4-5 минут, добавьте порезанные помидоры, хорошо перемешайте и доведите до полной готовности. Снимите сковороду с огня, добавьте фасоль, томатный соус и хорошенько перемешайте.

    Низкоуглеводные рецепты

    Креветки с овощами

    Состав: 233 калории, 36 г протеина, 10 г углеводов, 3 г жиров

    200 гр замороженной овощной смеси
    180 г очищенных замороженных креветок
    1 ст. ложка соевого соуса
    Оливковое масло


    Вылейте на сковороду масло и добавьте овощи. Периодически помешивая, дождитесь, пока овощи не размягчатся (около 5 минут). Вскипятите чайник. Вылейте кипяток в кастрюлю и отправьте в воду замороженные креветки. Подождите минуту чтобы убрать лед. Выньте креветки и на сковороду к овощам, следом добавьте соевый соус. Жарьте, помешивая еще 3 – 4 минуты до готовности.

    Омлет с овощами и ветчиной

    Состав: 508 калорий 51 г протеина 8 г углеводов 30 г жиров

    1 ч. ложка оливкового масла
    150 гр порезанных овощей (болгарский перец или брокколи)
    1 средняя луковица
    4 цельных яйца
    2 зубчика чеснока
    150 гр куриной ветчины




    Мелко нарежьте лук. Разогрейте сковороду. Вылейте в нее масло. Выложите в нее овощи и лук. Готовьте овощи пока они не размягчатся. Выдавите чеснок в сковороду и перемешайте. Разбейте в миску яйца и хорошенько перемешайте. Добавьте к овощам порезанную ветчину и готовьте еще 1-2 минуты. Вылейте в сковороду яйца, плотно накройте крышкой и запекайте до готовности.

    Приятного аппетита!

    Хотите быть в курсе наших новинок в питании, подписывайтесь на канал. Рады каждому!
    С уважением, команда канала «Сделано мужчиной».

    Понравилась статья?»

     

    Источник: zen.yandex.ru Сделано мужчиной

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:

    Булочки с джемом на скорую руку

    Previous article

    Петербуржский интерьер с элементами ар-деко

    Next article

    You may also like

    Comments

    Leave a reply