0

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни

Похудение и потеря жира на животе в любом возрасте — задача сложная, а уж женщине, перешагнувшей порог 40 лет — еще труднее.

По мере того, как мы стареем, ведем более «сидячий» образ жизни, изменения в гормонах и естественная потеря мышечной массы повышают вероятность того, что талия полнеет, а живот накапливает жировую подушку.

Чтобы избавиться от жира на животе, важно сочетать физическую активность и низкокалорийную диету, ориентированную на необработанные (цельные) продукты.

Не важен возраст и образ жизни, уровень физической подготовки и общее здоровье — эта стратегия успешно работает.

Проблема лишь в желании и усилиях. Для многих такой рацион и спорт — сложны и неподатливы в психологическом плане.

Давайте рассмотрим работающие способы жиросжигания, без сложных усилий и надрывных диет.

Похудение и уменьшение живота для женщин старше 40 лет

Калорийность «в минус»

Чтобы точно убрать жир на животе, нужно снизить потребление калорий.

Для некоторых людей старше 40 лет этот дефицит калорий слишком агрессивен, он не сможет обеспечить оптимальные питательные вещества и энергию.

Например, женщина в 50 лет может сжигать только 1600 калорий в день. Сокращение этого потребления на 500 калорий оставляет 1100 калорий в день, что крайне трудно поддерживать в долгосрочной перспективе.

Поэтому, пробуйте создавать дефицит калорий нашими хитростями:

1. Воздержитесь от рафинированных зерен (белый хлеб и макароны), уберите белый сахар.

2. Замените их клетчаткой (овощи и зелень), а сахар на мед или фрукты.

3. Акцентируйте внимание на постных белках (птица без кожи, яйца, бифштекс и рыба при каждом приеме пищи).

4. Сведите к минимуму жареные продукты, сахар, обработанные закуски, алкоголь и жирную молочку.

5. Включите в рацион мононенасыщенные жиры и омега-3 жирных кислот (оливковое масло, красную рыбу, авокадо и орехи).

Упражнения в любом возрасте уменьшают жир живота

Хорошо это или нет, но физические упражнения — необходимы для похудения, особенно в районе брюшного пресса.

Несложные тренировки, спорт или йога, хотя бы, чтобы компенсировать естественную потерю мышечной массы и предотвратить возрастное провисание кожи.

Американский колледж спортивной медицины В 2013 году в журнале Plos One, опубликовал обзор исследований, в которых утверждалось, что даже без существенных изменений в питании участие в аэробных тренировках средней или высокой интенсивности может снизить висцеральный жир у мужчин с избыточным весом и у женщин через 12 недель.

Что из ПРОСТОГО можно применить для похудения и активности:

1. Поднимитесь по лестнице;

2. Паркуйтесь дальше на стоянке;

3. Дышите воздухом на вечерней прогулке пешим шагом;

4. Ходите на месте во время приготовления пищи.

ПОДДЕРЖИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И НАШ КАНАЛ, ПОСТАВИВ ЛАЙК (ПАЛЬЧИК ВВЕРХ)!

16 нравится»

 

Источник: zen.yandex.ru Точка Стройности

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Весенняя обрезка молодых деревьев в своём саду.

Предыдущие статьи

Почему лещ и судак часто держатся вместе? Как их поймать

Следующая статья

Вам также может понравиться

Вредные продукты, которые на самом деле полезны
Здоровый Образ Жизни

Вредные продукты, которые на самом деле полезны

#похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #продукты, #здоровье, #полезныепродукты, #фитнес
возраст

Как же лучше питаться в разном возрасте 30+, 40+ или 50+?

#возраст, #продукты, #здоровыйобразжизни, #здоровье, #фрукты, #похудениеиправильноепитание, #питание, #полезныесоветы
девушки

Правда и мифы о чае

#напитки, #чай, #здоровыйобразжизни, #полезныесоветы, #женщины, #девушки, #фитнес, #шоппинг, #красота
веганство

Мои родители стали сыроедами!

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #сыроедение, #вегетарианство, #веганство Я, Кичигин Евгений, директор Центра естественного оздоровления, натуропат, гипнотерапевт, член Профессиональной ассоциации регрессивных гипнотерапевтов. ...
Расскажу, какие 5 необходимых действий я делаю в самый первый день похудения, чтобы процесс пошёл как надо!
диеты

Расскажу, какие 5 необходимых действий я делаю в самый первый день похудения, чтобы процесс пошёл как надо!

#похудениеиправильноепитание, #фитнес, #красота, #здоровыйобразжизни, #полезныесоветы, #зож, #здоровье, #похудение, #правильноепитание, #диеты Всем большой привет! Меня зовут Таня и мне нужно скинуть ...
Кофеин в черном чае
девушки

Кофеин в черном чае

#напитки, #чай, #полезныесоветы, #здоровыйобразжизни, #женщины, #шоппинг, #фитнес, #красота, #девушки
белки

Лучшие источники белка для тех, кто отказался от мяса. Калькулятор протеина.

#веганство, #здоровыйобразжизни, #растительныйбелок, #вегетарианскиерецепты, #незаменимыеаминокислоты, #белки, #протеин, #здоровоепитание, #вегетарианец, #фасоль Белок необходим каждой клетке нашего тела и получение достаточного количества ...
12 плюсов кето диеты и интервального голодания
Здоровый Образ Жизни

12 плюсов кето диеты и интервального голодания

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #ожирение, #кето, #кетодиета, #кето-диета, #интервальноеголодание, #периодическоеголодание, #докторберг
быстрый завтрак

Ленивая овсянка в банке за 2 минуты

#овсянка, #похудениеиправильноепитание, #овощи, #здоровыйобразжизни, #йогурт, #полезныесоветы, #лениваяхозяйка, #лениваяовсянка, #овсянаякаша, #быстрыйзавтрак У многих убеждение, что здоровая еда не может быть вкусной. ...
Бабуле 60 а она до сих пор стройная. Поделилась как она худела на 10 кг
голод

Бабуле 60 а она до сих пор стройная. Поделилась как она худела на 10 кг

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #полезныесоветы, #голод, #тонкаяталия, #правильнопитание, #диета, #лишнийвес, #жиросжигание Приветствую вас, дорогие мои читатели и читательницы! Диета — это ...
Голод делает людей глупыми?
голод

Голод делает людей глупыми?

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #голод, #здоровыйобразжизни, #зож, #диета, #правильноепитание, #мозг, #питаниемозга, #продовольствие

Оставить ответ