0
Поделитесь с друзьями:

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни

Похудение и потеря жира на животе в любом возрасте – задача сложная, а уж женщине, перешагнувшей порог 40 лет – еще труднее.

По мере того, как мы стареем, ведем более “сидячий” образ жизни, изменения в гормонах и естественная потеря мышечной массы повышают вероятность того, что талия полнеет, а живот накапливает жировую подушку.

Чтобы избавиться от жира на животе, важно сочетать физическую активность и низкокалорийную диету, ориентированную на необработанные (цельные) продукты.

Не важен возраст и образ жизни, уровень физической подготовки и общее здоровье – эта стратегия успешно работает.

Проблема лишь в желании и усилиях. Для многих такой рацион и спорт – сложны и неподатливы в психологическом плане.

Давайте рассмотрим работающие способы жиросжигания, без сложных усилий и надрывных диет.

Похудение и уменьшение живота для женщин старше 40 лет

Калорийность “в минус”

Чтобы точно убрать жир на животе, нужно снизить потребление калорий.

Для некоторых людей старше 40 лет этот дефицит калорий слишком агрессивен, он не сможет обеспечить оптимальные питательные вещества и энергию.

Например, женщина в 50 лет может сжигать только 1600 калорий в день. Сокращение этого потребления на 500 калорий оставляет 1100 калорий в день, что крайне трудно поддерживать в долгосрочной перспективе.

Поэтому, пробуйте создавать дефицит калорий нашими хитростями:

1. Воздержитесь от рафинированных зерен (белый хлеб и макароны), уберите белый сахар.

2. Замените их клетчаткой (овощи и зелень), а сахар на мед или фрукты.

3. Акцентируйте внимание на постных белках (птица без кожи, яйца, бифштекс и рыба при каждом приеме пищи).

4. Сведите к минимуму жареные продукты, сахар, обработанные закуски, алкоголь и жирную молочку.

5. Включите в рацион мононенасыщенные жиры и омега-3 жирных кислот (оливковое масло, красную рыбу, авокадо и орехи).

Упражнения в любом возрасте уменьшают жир живота

Хорошо это или нет, но физические упражнения – необходимы для похудения, особенно в районе брюшного пресса.

Несложные тренировки, спорт или йога, хотя бы, чтобы компенсировать естественную потерю мышечной массы и предотвратить возрастное провисание кожи.

Американский колледж спортивной медицины В 2013 году в журнале Plos One, опубликовал обзор исследований, в которых утверждалось, что даже без существенных изменений в питании участие в аэробных тренировках средней или высокой интенсивности может снизить висцеральный жир у мужчин с избыточным весом и у женщин через 12 недель.

Что из ПРОСТОГО можно применить для похудения и активности:

1. Поднимитесь по лестнице;

2. Паркуйтесь дальше на стоянке;

3. Дышите воздухом на вечерней прогулке пешим шагом;

4. Ходите на месте во время приготовления пищи.

ПОДДЕРЖИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И НАШ КАНАЛ, ПОСТАВИВ ЛАЙК (ПАЛЬЧИК ВВЕРХ)!

16 нравится”

 

Источник: zen.yandex.ru Точка Стройности

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Поделитесь с друзьями:

Весенняя обрезка молодых деревьев в своём саду.

Previous article

Почему лещ и судак часто держатся вместе? Как их поймать

Next article

You may also like

Здоровый Образ Жизни

Как быть здоровой после 45 лет. Послушала советы доктора Бубновского и делюсь с вами

#Здоровье, #Полезныесоветы, #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни Добрый день! Сегодня хочу поделиться с вами советами доктора Бубновского и делюсь ими с вами. У меня после 40ка ...
Здоровый Образ Жизни

С чего начать похудение, если вес 100 и более кг. Рекомендации фитнес-инструктора

#Похудениеиправильноепитание, #Тренировки, #Фитнес, #Сушка, #ЗдоровыйОбразЖизни Если ваш вес 100 и более кг, нет смысла рекомендовать вам интенсивные тренировки – вы все равно не ...
Здоровый Образ Жизни

Как правильно готовить продукты чтобы худеть?

#Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #ЗдоровыйОбразЖизни Многие даже не догадываются, как важно выбирать способ термообработки продуктов, чтобы в результате сохранить полезные свойства и не прибавить лишние ...
Здоровый Образ Жизни

Упражнение «Осинка» чтобы избавиться от жира на бёдрах и лишнего веса. За 10-14 дней

#Похудениеиправильноепитание, #Тренировки, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Упражнение «Осинка» чтобы избавиться от жира на бёдрах и лишнего веса. За 10-14 дней Таких толстушек как я, еще ...

Comments

Leave a reply