0
Поделитесь с друзьями:

#Похудениеиправильноепитание, #Голод, #ЗдоровыйОбразЖизни

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Очень часто у людей, страдающих избыточным весом, слова похудение и диета вызывают только негативные эмоции, потому как эти процессы требуют отказа от всего вкусненького и запрещают любимые блюда.

Ведь всем известно, что потребность в удовлетворении психологического голода играет большую роль в жизни человека, имеющего лишний вес.

Учеными доказано, что гастрономическая зависимость напрямую связана с эмоциональным состоянием. Человек получает настоящее удовольствие от поедания разнообразной пищи, а иногда чрезмерно калорийной, что и приводит к увеличению веса.

Что же делать и как остановиться?

Учимся отличать физиологический голод от психологического. Раз уж цель похудеть намечена, то следует прислушиваться к своему организму. Четко понимать, когда аппетит является естественным и ощущается при необходимости восполнения утраченной энергии, а когда это просто желание в удовлетворении эмоциональных потребностей.

Нужно найти эту тонкую грань между двумя состояниями голода, четко понимать и определиться с дальнейшими действиями. Это очень важно для того, чтобы игнорирование аппетита не привело к постоянному голоданию и не усугубило ситуацию со здоровьем.

Самое важное правило – это начать себя контролировать и вовремя реагировать на потребность организма в перекусах. НЕ ЗАЕДАТЬ СТРЕСС! В период возникновения острой потребности в сытной и калорийной пище успокоиться, выпить воды, прогуляться или послушать музыку.

По возможности устранить все пищевые соблазны вокруг себя. Прекратить покупать вредные “химические” магазинные печеньки и конфетки. Вместо них в вазочку на столе положить фрукты и сухофрукты.

Конечно, поначалу это будет сложно, потому, как человек живет не один, и своим похудением не должен ущемлять потребности своих домочадцев. Но поддержка семьи и коллег играет большую роль в процессе похудения, и порой, именно от близких зависит успех.

Поговорите со своими домашними, попросите их поддержать вас в желании похудеть и быть здоровой.

Для нормализации пищеварения и установления правильного режима, необходимо откорректировать рацион питания и есть в определенное время, примерно в одни и те же часы.

Например, завтракать оптимально в 7-9 утра, обедать в 13-14, а ужинать в 19-20 часов.

Когда питание будет примерно в одно и то же время, организм уже будет готов, вы начнете чувствовать здоровый естественный голод. Вам будет гораздо легче отличить психологический голод от естественной физиологической потребности в еде.

НЕ ПЕРЕЕДАТЬ. Перегрузка желудка и пищеварительной системы отрицательно скажется на общем самочувствии и состоянии здоровья. Человек должен понимать, что еда, это своего рода «дрова для костра» и если набросать в огонь очень много дров, то они не перегорят.

Так и с излишней едой, она не переработается, как следует, а избыточные калории быстро осядут в жировых клетках про запас. Чтобы контролировать объем съеденной пищи нужно использовать посуду с небольшим объемом.

Если у вас получится правильно распределять еду в течение дня, организм начнет в определенные часы вырабатывать желудочный сок, готовясь к приему пищи. А в неурочное время голод перестанет вас беспокоить.

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.

Понравилась статья?”

 

Источник: zen.yandex.ru Школа Снижения Веса

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Поделитесь с друзьями:

5 привычек стройности

Previous article

Как сделать ловушку для рыбы своими руками?

Next article

You may also like

Здоровый Образ Жизни

Как стать вегетарианцем и не набрать вес?

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Психология, #ЗдоровыйОбразЖизни При переходе на вегетарианское питание люди начинают активно набирать вес. Это происходит практически со всеми. Многие не могут найти ...
Здоровый Образ Жизни

Вес встал. Что нужно делать?

#Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Сушка Каждый худеющий сталкивается с этой проблемой. Вес встает и не движется с мертвой точки. Режим при этом соблюдается. Питьевая норма ...

Comments

Leave a reply