Похудел на 52 кг. Тактика #3

Похудел на 52 кг. Тактика #3

Похудел на 52 кг. Тактика #3

#Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни

Похудел на 52 кг. Тактика #3

После того как я убрал всё калорийное (сладкое и жирное) и ограничил время приёмов пищи, я начал сокращать объём порций.

Важно! Не надо сразу создавать большой дефицит энергии. Нужно это делать плавно и подконтрольно, каждый день.

Есть два варианта контролировать объём пищи:

1) Строгий подсчёт калорий с помощью таблиц и приложений:

Самый точный метод. Подходит если вы привыкли держать всё под контролем.

Нужны весы Мерные ёмкости Приложение или блокнот для записей

2) На глаз. С помощью рук:

Если вы не хотите возиться с дополнительными приспособлениями и подсчётом калорий.

Ладонь для измерения белковой пищи (мясо, рыба, творог) Горсть для измерения углеводов (крупы в сухом виде) Кулаком измеряем порцию овощей Большой палец в качестве меры жиров.

Порция 1 или 2 ладони, 1 или 2 горсти, 1 или 2 больших пальца.

3-4 таких порций в день.

Важно! Раз в неделю надо вставать на весы. Что бы понять нужно ли корректировать своё питание.

Если вес уменьшился на 500 – 1000 грамм, то питание корректировать не нужно.

Если вес уменьшается более чем на 1000 грамм в неделю, то надо увеличить порции пищи.

Если ваш вес без изменений, то порции надо уменьшать.

Читайте мою историю:

Похудел на 52 килограмма. Моя стратегия.

? ? ? Ставьте палец вверх ?? Подписывайтесь на канал ?  Здесь я рассказываю свою историю!

Обязательно делитесь в комментариях своими мыслями, опытом, советами.

1 нравится”

 

Источник: zen.yandex.ru Тело как проект — K26.Project

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Нет Комментариев

Оставить Комментарий