0
Поделитесь с друзьями:

#Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни

После того как я убрал всё калорийное (сладкое и жирное) и ограничил время приёмов пищи, я начал сокращать объём порций.

Важно! Не надо сразу создавать большой дефицит энергии. Нужно это делать плавно и подконтрольно, каждый день.

Есть два варианта контролировать объём пищи:

1) Строгий подсчёт калорий с помощью таблиц и приложений:

Самый точный метод. Подходит если вы привыкли держать всё под контролем.

Нужны весы Мерные ёмкости Приложение или блокнот для записей

2) На глаз. С помощью рук:

Если вы не хотите возиться с дополнительными приспособлениями и подсчётом калорий.

Ладонь для измерения белковой пищи (мясо, рыба, творог) Горсть для измерения углеводов (крупы в сухом виде) Кулаком измеряем порцию овощей Большой палец в качестве меры жиров.

Порция 1 или 2 ладони, 1 или 2 горсти, 1 или 2 больших пальца.

3-4 таких порций в день.

Важно! Раз в неделю надо вставать на весы. Что бы понять нужно ли корректировать своё питание.

Если вес уменьшился на 500 — 1000 грамм, то питание корректировать не нужно.

Если вес уменьшается более чем на 1000 грамм в неделю, то надо увеличить порции пищи.

Если ваш вес без изменений, то порции надо уменьшать.

Читайте мою историю:

Похудел на 52 килограмма. Моя стратегия.

? ? ? Ставьте палец вверх ?? Подписывайтесь на канал ?  Здесь я рассказываю свою историю!

Обязательно делитесь в комментариях своими мыслями, опытом, советами.

1 нравится»

 

Источник: zen.yandex.ru Тело как проект — K26.Project

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Поделитесь с друзьями:

Крылышки в кисло-сладком соусе. Очень вкусно похрустеть.

Previous article

Как избавиться от лишних кг за короткий срок. Мне помог домашний напиток

Next article

You may also like

вес

быстрое похудение без диет минус 25 кг550гр моё меню на каждый день

#похудениеиправильноепитание, #продукты, #диета, #вес, #жиросжигание, #похудетьбыстро, #менюдляпохудения, #здоровыйобразжизни Всем привет,очень рад ,что Вы зашли на мой канал.Канал полностью посвящён похудению.Я каждый день пишу,что ...
Еда

Блюда из рисовой лапши для похудения

#рисоваялапша, #рисоваялапшадляпохудения, #похудеть, #похудение, #еда, #рецепты, #здоровыйобразжизни, #похудениеиправильноепитание Сегодня мы расскажем, что представляет собой рисовая лапша, в чем заключается ее польза для похудения, ...
Здоровый Образ Жизни

Есть ли смысл заменять белый хлеб черным, садясь на диету?

#здоровыйобразжизни, #здоровье, #продукты, #ожирение, #похудениеиправильноепитание Диетологи разделяются во мнении: нужно ли исключать белый хлеб из рациона, и стоит ли заменять его черным? Часто ...
диета

12 пунктов для идеальной фигуры

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #полезныесоветы, #образжизни, #рекомендации, #диета, #стройнаяфигура Мы то, что мы едим ?Многие диетологи считают, что мы то, что мы едим». Эти ...
вода

Чай для похудения!

#здоровье, #вода, #фитнес, #похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #чайдляпохудения, #диетолог, #диетологди, #рекомендациидиетолога, #зож

Comments

Leave a reply