0

#Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни

Хочешь похудеть — ходи 10 тысяч шагов день. Казалось бы просто, а получается так, что ходишь, а результата никакого? Почему так происходит и как, сколько и зачем ходить, что бы был результат?
Начнем с простого — откуда вообще взялись эти 10 тысяч?

Я слыша много версий происхождения 10-ти тысяч шагов и самая популярная версия, что это, якобы, рекомендация ВОЗ для похудения. Однако прошерстив интернет, я не нашла ни одного доказательства, что ВОЗ когда-либо такое рекомендовало. Зато нашла реальное происхождение этого числа.

1960-е годы в Японии начали выпускать шагомеры, которые назывались «manpo-kei», что переводится как «измеритель 10000 шагов». Цифру взяли, скорее всего, потому, что это «круглое число и звучит красиво».

Ну а потом, как водится, сарафанное радио и СМИ додумали и придумали все остальное.

Сколько на самом деле надо ходить, чтобы похудеть?

Для поддержания тонуса и здоровья ВОЗ рекомендует: необходимый минимум движений, позволяющий сохранять здоровой сердечную мышцу и сосуды взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет, — это:

  • 150 минут нагрузки средней интенсивности в неделю (21,5 мин. в день);

или

  • 75 минут интенсивной нагрузки в неделю (10 мин. в день);

или

  • сочетание двух вышеперечисленных видов нагрузки.

Согласитесь, не так много. Однако, для похудения этого недостаточно. Что бы был результат от ежедневной ходьбы достаточно шагать 30-40 минут в день быстрым шагом.

Основные ошибки, при которых ходьба не поможет похудеть

1. Вы ходите слишком медленно.

Жир начинает сжигаться, при определенных нагрузках. В случае ходьбы, что бы начал гореть жир, пульс должен находится в аэробной зоне (135-150 ударов). Если же вы будете ходить медленно, то ни 10 тысяч, ни пол часа, ни даже 5 часов «ленивой» ходьбы никак не помогут похудеть.

2. Короткие нагрузки.

Также важно знать, что жир начинает гореть не сразу, а после определенного времени (и пульса). В среднем эта цифра составляет 20 минут. Поэтому 10-ти минутный «забег» даже быстрым шагом так же не поможет ничем. Ходить для похудения и результата стоит от 30 минут в день, а лучше около часа.

3. Вы ходите в одном темпе.

При размеренном и привычном темпе нагрузки, организм привыкает и сжигание жира замедляется. Что бы этого не произошло чередуйте темпы нагрузки. Начните с легкой разминки (медленный шаг), затем ускоряйтесь, чередуйте мелкие быстрые шаги, с длинными и более медленными. Так же интересной системой может быть интервальная ходьба. То есть, 2 минуты самый быстрый шаг, минута медленный.

4. Вы ходите по одному и тому же маршруту.

Рано или поздно, организм привыкает к маршруту, ко всем горкам и препятствиям, находящимся на нем. Поэтому, чтобы держать себя в тонусе, рекомендуется периодически менять маршрут и исследовать новые места.

5. Вы не следите за потреблением калориями.

Самый важный аспект, которые многие упускают из виду. 80% успешности похудения состоит из питания. Поэтому важно считать калории и важно не переедать. Ходьба и даже любой спорт не принесут результатов, если вы едите больше, чем вам надо, для похудения.

Спасибо за внимание, шагайте с удовольствием, шагайте для похудения и здоровья правильно!

А также подписывайтесь на канал, чтобы узнать больше, о том как правильно худеть. Рекомендую почитать: мои итоги похудения на подсчете калорий.

Понравилась статья?»

 

Источник: zen.yandex.ru Все, я худею

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Сверхэффективная приманка с секретом для мест, где нет течения

Предыдущие статьи

Восточная диета: минус 5 кг за 10 дней

Следующая статья

Вам также может понравиться

Здоровый Образ Жизни

Как сделать плоский живот и рельефный пресс дома? Комплекс из 3-х доступных упражнений

#похудениеиправильноепитание, #тренировки, #рельефныйпресс, #красота, #здоровыйобразжизни, #фитнес, #полезныесоветы, #здоровье, #плоскийживот, #бодибилдинг
Еда

Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.

#здоровыйобразжизни, #продукты, #похудениеиправильноепитание, #еда, #менюнаденб, #менюнанеделю, #каша, #полезныйзавтрак, #красивыйзавтрак, #едимкашу Всем привет, друзья! Закончилась моя седьмая неделя на подсчете калорий. Сама себе не ...
Еда

Полба. Вам знакома эта крупа?

#еда, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #похудениеиправильноепитание, #полба, #каша, #кашаназавтрак, #полезноепитание, #светланапеченкина Я думаю, многие даже не знают, что это за крупа. Между тем, это уникальный ...
Здоровый Образ Жизни

Углеводы — серьезная причина лишнего веса. Как избавиться от лишних килограммов навсегда?

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #углеводы, #зож, #питаниедляпохудения При всем парадоксе когда человек может есть НЕ много, но при этом иметь лишний вес удивительно вот ...
белки

Протеин и протеиновые смеси. Выбор источника белка. Личный опыт.

#похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #белки, #бодибилдинг, #спортивноепитание Добрый день, дорогие железные парни! Поговорим о том, без чего не обходится не один цикл массонаборного тренинга — ...
Здоровый Образ Жизни

5 продуктов, которые вызывают у человека неконтролируемый набор веса

#полезныесоветыдляздоровья, #похудениеиправильноепитание, #здоровье, #продукты, #пищевыедобавки, #здоровыйобразжизни, #какпохудеть, #похудениебездиет, #похудениеиправильноепитание, #питаемсяправильно
Здоровый Образ Жизни

Диета по группам крови

#здоровье, #здоровыйобразжизни, #похудениеиправильноепитание Благодаря исследованиям ученых в сфере диетологии сегодня принято учитывать не только индивидуальные особенности организма, но и группу крови. Подобный подход ...
анализы

Норма холестерина в крови по возрастам

#похудениеиправильноепитание, #болезни, #здоровыйобразжизни, #продукты, #холестерин, #здоровье, #вред, #медицина, #анализы, #холестеринвкрови Многие люди думают, что холестерин представляет собой вредное соединение, которое опасно для сердечно-сосудистой ...
жиры

Три рекомендациии, чтобы снизить вред от углеводов

#жиры, #здоровыйобразжизни, #здоровье, #продукты, #углеводы, #похудениеиправильноепитание Чтобы не иметь проблем, связанных с инсулиновой железой, необходимо контролировать потребление сладостей. Однако не стоит вовсе от ...
Здоровый Образ Жизни

Шесть высококалорийных продуктов, помогающих худеть

#здоровье, #продукты, #полезныепродукты, #похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни Если вы хотите похудеть, то стоит отказаться от высококалорийной пищи. Это работает практически всегда, но есть 6 заветных ...

Комментарии

Оставить ответ