Перекусы – не на пользу. Почему я худею именно на трехразовом питании

Перекусы – не на пользу. Почему я худею именно на трехразовом питании

Перекусы – не на пользу. Почему я худею именно на трехразовом питании

#Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни

Мне 46, меня зовут Ника, моя цель – похудеть примерно на 20-25 кг. Старт 5 сентября 2019 года с 78 кг.

Ну, в идеале, конечно, чередовать трехразовое питание даже с двухразовым. Но я все же пока к этому не готова.

Дело в том, что жир не сжигается, пока в крови высокий уровень инсулина.

А после каждой еды более чем на 30 ккал, происходит скачок этого самого инсулина.

И падает этот уровень постепенно примерно за 3 часа. Поэтому в идеале — между едой должны быть чистые промежутки часов на 4-5.

И большой чистый промежуток между ужином и завтраком — оптимально часов 16, но мне это сложно. такой интервал возможен только при двухразовом питании или при очень частом трехразовом.

Мой график еды сейчас такой (на рабочие дни):Завтрак примерно с 8 до 8.30.Обед примерно с 13.30 до 14.00.Ужин примерно с 19.00 до 19.30.

То есть от ужина до завтрака проходит 12,5 часов и чистые пятичасовые промежутки в течение дня.

Вот пример моего сегодняшнего завтрака — куриные ножки и много свежих овощей. Немного фруктов на закуску. И еще на фото нет кофе без сахара.

В этом всем важно продумать заранее меню хотя бы дня на три, а идеально на неделю.

Это нужно для того, чтобы дома всегда был запас свежих и замороженных овощей, ну и мясное в морозилке.

То есть общий принцип — чистые промежутки и еда белок+всевозможные вареные, запеченные, иногда жаренные и сырые овощи. Немного фруктов только вместе с основной едой.

Я как-то так уже месяца полтора питалась — сбросила 4 кг (с 82 до 78), спорта вообще никакого не было. А сейчас планирую минимальный спорт добавить все же.

Про свой очень сидячий фрилансерский образ жизни я уже писала раньше в статье на этом канале.

Потом получился аврал с работой, ела, что придется, потом лень, потом лето… Ну и прочие отговорки))) А сейчас решила уже серьезно к этому подойти, потому что ну не нравлюсь я себе в таком весе.

Лайки приветствуются – это мотивирует. Подписывайтесь – так вы не пропустите новое.1d»

Источник

Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Нет Комментариев

Оставить Комментарий