0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни

    Мне 46, меня зовут Ника, моя цель – похудеть примерно на 20-25 кг. Старт 5 сентября 2019 года с 78 кг.

    Ну, в идеале, конечно, чередовать трехразовое питание даже с двухразовым. Но я все же пока к этому не готова.

    Дело в том, что жир не сжигается, пока в крови высокий уровень инсулина.

    А после каждой еды более чем на 30 ккал, происходит скачок этого самого инсулина.

    И падает этот уровень постепенно примерно за 3 часа. Поэтому в идеале — между едой должны быть чистые промежутки часов на 4-5.

    И большой чистый промежуток между ужином и завтраком — оптимально часов 16, но мне это сложно. такой интервал возможен только при двухразовом питании или при очень частом трехразовом.

    Мой график еды сейчас такой (на рабочие дни):Завтрак примерно с 8 до 8.30.Обед примерно с 13.30 до 14.00.Ужин примерно с 19.00 до 19.30.

    То есть от ужина до завтрака проходит 12,5 часов и чистые пятичасовые промежутки в течение дня.

    Вот пример моего сегодняшнего завтрака — куриные ножки и много свежих овощей. Немного фруктов на закуску. И еще на фото нет кофе без сахара.

    В этом всем важно продумать заранее меню хотя бы дня на три, а идеально на неделю.

    Это нужно для того, чтобы дома всегда был запас свежих и замороженных овощей, ну и мясное в морозилке.

    То есть общий принцип — чистые промежутки и еда белок+всевозможные вареные, запеченные, иногда жаренные и сырые овощи. Немного фруктов только вместе с основной едой.

    Я как-то так уже месяца полтора питалась — сбросила 4 кг (с 82 до 78), спорта вообще никакого не было. А сейчас планирую минимальный спорт добавить все же.

    Про свой очень сидячий фрилансерский образ жизни я уже писала раньше в статье на этом канале.

    Потом получился аврал с работой, ела, что придется, потом лень, потом лето… Ну и прочие отговорки))) А сейчас решила уже серьезно к этому подойти, потому что ну не нравлюсь я себе в таком весе.

    Лайки приветствуются – это мотивирует. Подписывайтесь – так вы не пропустите новое.1d»

    Источник

    Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:

    Среди моря и гор. Норвежцы построили самый красивый общественный туалет в мире

    Previous article

    Выбираем правильное одеяло для семьи (часть 2 — финал)

    Next article

    You may also like

    Здоровый Образ Жизни

    Диета от знаменитого бизнес-тренера Брайана Трейси: откажитесь всего от 3 этих продуктов и вы начнете худеть!

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Образжизни Наверняка вы слышали это имя? Его цитируют, читают книги, ходят на его тренинги. Сейчас Брайану Трейси уже 75 лет! ...
    Здоровый Образ Жизни

    Растительные и животные жиры в рационе: сколько, зачем и почему они так важны.

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныепродукты, #Белки, #Организм, #Жиры Правильный рацион, будь то здоровое питание» или волшебная палочка для похудения, обязательно включает жиры: растительные, ...
    Здоровый Образ Жизни

    Не стоит недооценивать планирование меню при переходе на вегетарианство

    #Похудениеиправильноепитание, #Вегетарианство, #Веганство, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Образжизни Здоровая диета, будь то вегетарианская или иная, состоит из сбалансированного числа важных пищевых групп, таких как фрукты, овощи, ...
    Здоровый Образ Жизни

    Диета от профессионального диетолога Натальи Самойленко

    #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни Наталья Самойленко смогла себя зарекомендовать, как опытный, профессиональный специалист, отлично знающий свое дело. Она предлагает специализированную диету, с помощью которой люди ...

    Comments

    Leave a reply