0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни

    Есть после 6 не просто можно, а нужно Есть после 6 не просто можно, а нужно

    Как часто люди изнуряют себя диетами, голодают по вечерам, а потом жалуются, что вес не сдвигается с мертвой точки. Почему так происходит? Возможно, причина в том, что вы повелись на распространенный миф «не есть после 6».

    Что будет, если терпеть вечерний голод?

    Любая диета – стресс для организма. Не зная, когда его покормят в следующий раз, он начинает откладывать еду в виде ненавистного жира на животе и боках. Эти запасы – на крайний случай, чтобы было, откуда брать энергию при дефиците питания. Поэтому важно не делать перерывов между приемами пищи длительностью больше 10 ч.

    Если ты ешь после 6, такие трапезы сами по себе не приводят к набору лишнего веса. Человек поправляется, если переедает. Более того, есть вечером необходимо – ночью метаболизм становится медленнее, но не прекращается, и пища продолжает перевариваться. Просто это должна быть легкая еда, ведь вечером при низкой физической активности организм не сможет потратить много энергии.

    Идеальный ужин

    Ужинать оптимально за 3-4 ч до сна. Стоит выбирать блюда, богатые белками и углеводами, поскольку они способствуют насыщению и быстро перевариваются.

    Что можно есть на ужин, чтобы похудеть:

    • овощной салат;
    • фрукты;
    • курицу, диетическое мясо;
    • нежирный творог;
    • белковый омлет;
    • рыбу и морепродукты.
    Идеальный ужин - рыба, овощи, немного растительного масла Идеальный ужин — рыба, овощи, немного растительного масла

    Белки необходимы для мышечной массы и насыщения крови аминокислотами. Углеводы стимулируют выработку инсулина и нормализуют в мышцах и печени уровень гликогена, который информирует мозг о сытости. Это одна из причин, почему не нужно считать калории, ведь иначе можно спровоцировать дефицит нутриентов.

    Что съесть за 1–1,5 часа до сна?

    Поздний перекус – важная часть рациона, поскольку позволяет:

    • утолить голод перед сном;
    • быстро заснуть без мыслей о еде;
    • активировать ночной метаболизм.

    Оптимальна легкая и нежирная пища. Например, йогурт с отрубями, стакан кефира, сок, ягоды, огурец или морковка.

    Залейте отруби кефиром, подождите пару минут — легкий и полезный перекус готов

    Выбирайте то, что вам нравится, чередуйте продукты между собой. Ведь скудное и однообразное меню выносить очень сложно – и физически, и психологически.

    Срывы во время диеты чаще всего происходят из-за вечернего голода. Поэтому не нужно его терпеть. Легкий ужин и перекус непосредственно перед сном позволят остаться сытой и поддержать обмен веществ. Тогда организм не станет запасать жир на черный день. А чтобы похудеть быстрее, добавьте в рацион ТОП-5 продуктов-жиросжигателей.

    1 нравится»

     

    Источник: zen.yandex.ru Жир, уходи

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:

    Основные правила использования черных обоев в интерьере

    Previous article

    Простой и быстрый в приготовлении. Омлет на завтрак или на ужин.

    Next article

    You may also like

    Здоровый Образ Жизни

    Три китайские методики для похудения в бёдрах. Минус 5 кг. за две недели

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Три китайские методики для похудения в бёдрах. Минус 5 кг. за две недели Восточные методы для снижения веса и возвращения ...

    Comments

    Leave a reply