Не стоит недооценивать планирование меню при переходе на вегетарианство

Не стоит недооценивать планирование меню при переходе на вегетарианство

Не стоит недооценивать планирование меню при переходе на вегетарианство

#Похудениеиправильноепитание, #Вегетарианство, #Веганство, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Образжизни

Здоровая диета, будь то вегетарианская или иная, состоит из сбалансированного числа важных пищевых групп, таких как фрукты, овощи, белки и злаки.

Вот основные принципы, которые помогут Вам сделать здоровый переход к вегетарианству:

Фрукты и овощи должны быть включены в каждый прием пищи: обычно рекомендуется есть не менее 3 кусочков фруктов в день и две порции овощей на обед, еще две на ужин. Если Ваш вес в норме, Вы можете немного увеличить это число.

Зерновые помогают удовлетворить потребность в белке: они обеспечивают некоторые незаменимые аминокислоты, которые делают их очень важным компонентом вегетарианской диеты. Используйте не менее 2 порций в день.

Включение в рацион бобов, гороха и чечевицы является ценным источником белка: аминокислоты, содержащиеся в этих бобовых (и продукты из них, такие как тофу, темпе, соевый или гороховый белок), дополняют аминокислоты, содержащиеся в злаках. Именно поэтому эти продукты так важны, особенно для вегетарианцев. Тем не менее, Вам не обязательно есть бобы и злаки в один прием пищи. Количество зависит от Вашей личной потребности в калориях и белках, но белки должны быть частью каждого приема пищи и небольших перекусов, если Вы почувствовали голод.

Молочные продукты и яйца являются отличным источником белка для лакто- и ово-вегетарианцев: если Вы не веган, Вам будет легче покрывать свои ежедневные потребности в белке. Эти продукты обеспечивают высокое качество белков с относительно низким содержанием калорий. Протеиновые порошки, изготовленные из растительных белков, таких как соя или горох, подходят как для вегетарианцев, так и для веганов, и могут помочь Вам увеличить потребление белка, но при этом содержат мало калорий. Их добавляют в такие продукты, как протеиновые напитки, приготовленную овсянку и даже супы, просто чтобы увеличить содержание белка.

Подписывайтесь на блог “Рецепты от студента”!??

68d»

Источник

Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Нет Комментариев

Оставить Комментарий