0

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Тренировки, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Ожирение

Авторская иллюстрация канала "без цензуры"Авторская иллюстрация канала «без цензуры»

Вы, наверняка, уже тысячу раз слышали про всевозможные диеты и способы похудения, но суть их в любом случае сводится к одному: уменьшение калорийности рациона. Не стоит ограничивать себя и зажимать в рамки, давайте посмотрим на похудение с научной точки зрения, разберемся в нюансах и тогда ваше тело станет базой для экспериментов. Я за осознанный путь и долгосрочные цели. Сегодня я расскажу базовую информацию о работе над своим телом с научной точки зрения.

Что такое базовый калораж?

Это ваша индивидуальное количество калорий, поддерживая которое вы остаетесь в текущем весе (не худеете и не поправляетесь)

Как его рассчитать?

Существует огромное количество способов, ваша задача-выбрать для себя наиболее подходящий. В этой статье я расскажу о методе, которым пользовалась сама и который оказался наиболее подходящий лично для меня.

Шаг 1

В начала эксперимента вам нужно взвеситься и записать вес.

Шаг 2

В течении 2-х недель вы питаетесь как обычно, насильно никак не ограничивая себя, как всегда питались в повседневной жизни, НО взвешиваете и записываете абсолютно все, что съедаете в специальное приложение, которое высчитывает калорийность (или сами высчитываете ее).

Шаг 3

Когда 2 недели прошло, вы складываете все калории за эти 2 недели и делите на 14 дней. Получается число A.

Шаг 4

Теперь вам нужно снова взвешаться и сравнить свой вес с изначальным.

Если он остался прежним, значит это количество калорий (А) -ваш базовый суточный калораж.

Если вес уменьшился, значит вы находитесь в дефиците. А- это ваша примерная суточная калорийность для похудения (ее рамки формально не определенны, чем сильнее вы уменьшаете калорийность, тем больше дефицит).

Если ваш вес увеличился, значит вы находитесь в профиците. А — это ваша примерная калорийность для набора массы (ее рамки также остаются открытыми, чем больше калорийность, тем выше профицит)

Что делать дальше?

Если вы хотите находится в текущем весе, то придерживайтесь числа А (как вашего базового калоража).

Если вес падает, НО ВЫ ЭТОГО НЕ ХОТИТЕ, то прибавьте к числу А 200-300 калорий и понаблюдайте еще 2 недели за весом.

Если вес растет, А ВАС ЭТО НЕ УСТРАИВАЕТ, то отнимите от числа А 200-300 калорий и понаблюдайте еще 2 недели будет ли расти вес.

Если вас все устраивает-замечательно. Если нет, то продолжайте корректировать калорийность и наблюдать за своим состоянием.

Какое приложение использовать?

Любое, их существует огромное количество. Я использую самое популярное — FatSecret.

Какие есть минусы в данном подходе?

Во-первых, не все любят считать калораж, да и время на это есть не у всех.

Во-вторых, калорийность зависит и от физической активности. Если вы стабильны в своих проявлениях, то это не повлияет на калораж (вы можете как вообще не заниматься спортом, так и заниматься 3 раза в неделю), но если вы не стабильны в своих проявлениях (1 раз в месяц с бухты барахты или всегда занимались, а тут вдруг вобще нет), то это может повлиять на ваше число А, имейте это в виду.

Для меня огромный плюс этого метода-это уникальность числа А. Это не какие-то с потолка взятые цифры, это точный индивидуальный анализ вас и вашего питания.

Главное, помните, что ваше тело-это только ваше дело, вы самостоятельно несете за него ответственность, любите себя и выбирайте только лучшее!

Авторская иллюстрация канала "без цензуры"Авторская иллюстрация канала «без цензуры»

Чтобы не пропускать выход новых публикаций, подписывайся на наш канал!

Если тебе понравилась эта статья, и ты положительно оцениваешь наш труд, ставь лайк!

Если ты хочешь спросить о чем-либо или поделиться своим мнением, комментарии открыты. Дерзай!

С любовью, Поля??

6d»

Источник

Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Салат Генерал

Предыдущие статьи

Маффины — шоколадные с крыжовником

Следующая статья

Вам также может понравиться

Меню на 1014 ккал. Худеем дальше и не хватает времени на статьи в дзен.
Здоровый Образ Жизни

Меню на 1014 ккал. Худеем дальше и не хватает времени на статьи в дзен.

#здоровыйобразжизни, #похудениеиправильноепитание, #менюнадень, #ппменюнадень, #обедвофисе, #овощисмясом, #менюнакаждыйдень Всем привет! Я в хорошем расположении духа, надеюсь день рабочий пройдет удачно и ...
Вредные продукты, которые на самом деле полезны
Здоровый Образ Жизни

Вредные продукты, которые на самом деле полезны

#похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #продукты, #здоровье, #полезныепродукты, #фитнес
возраст

Как же лучше питаться в разном возрасте 30+, 40+ или 50+?

#возраст, #продукты, #здоровыйобразжизни, #здоровье, #фрукты, #похудениеиправильноепитание, #питание, #полезныесоветы
девушки

Правда и мифы о чае

#напитки, #чай, #здоровыйобразжизни, #полезныесоветы, #женщины, #девушки, #фитнес, #шоппинг, #красота
веганство

Мои родители стали сыроедами!

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #сыроедение, #вегетарианство, #веганство Я, Кичигин Евгений, директор Центра естественного оздоровления, натуропат, гипнотерапевт, член Профессиональной ассоциации регрессивных гипнотерапевтов. ...
Расскажу, какие 5 необходимых действий я делаю в самый первый день похудения, чтобы процесс пошёл как надо!
диеты

Расскажу, какие 5 необходимых действий я делаю в самый первый день похудения, чтобы процесс пошёл как надо!

#похудениеиправильноепитание, #фитнес, #красота, #здоровыйобразжизни, #полезныесоветы, #зож, #здоровье, #похудение, #правильноепитание, #диеты Всем большой привет! Меня зовут Таня и мне нужно скинуть ...
Кофеин в черном чае
девушки

Кофеин в черном чае

#напитки, #чай, #полезныесоветы, #здоровыйобразжизни, #женщины, #шоппинг, #фитнес, #красота, #девушки
белки

Лучшие источники белка для тех, кто отказался от мяса. Калькулятор протеина.

#веганство, #здоровыйобразжизни, #растительныйбелок, #вегетарианскиерецепты, #незаменимыеаминокислоты, #белки, #протеин, #здоровоепитание, #вегетарианец, #фасоль Белок необходим каждой клетке нашего тела и получение достаточного количества ...
12 плюсов кето диеты и интервального голодания
Здоровый Образ Жизни

12 плюсов кето диеты и интервального голодания

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #ожирение, #кето, #кетодиета, #кето-диета, #интервальноеголодание, #периодическоеголодание, #докторберг
быстрый завтрак

Ленивая овсянка в банке за 2 минуты

#овсянка, #похудениеиправильноепитание, #овощи, #здоровыйобразжизни, #йогурт, #полезныесоветы, #лениваяхозяйка, #лениваяовсянка, #овсянаякаша, #быстрыйзавтрак У многих убеждение, что здоровая еда не может быть вкусной. ...
Бабуле 60 а она до сих пор стройная. Поделилась как она худела на 10 кг
голод

Бабуле 60 а она до сих пор стройная. Поделилась как она худела на 10 кг

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #полезныесоветы, #голод, #тонкаяталия, #правильнопитание, #диета, #лишнийвес, #жиросжигание Приветствую вас, дорогие мои читатели и читательницы! Диета — это ...

Комментарии

Оставить ответ