0
Поделитесь с друзьями:

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Тренировки, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Ожирение

Авторская иллюстрация канала "без цензуры"Авторская иллюстрация канала “без цензуры”

Вы, наверняка, уже тысячу раз слышали про всевозможные диеты и способы похудения, но суть их в любом случае сводится к одному: уменьшение калорийности рациона. Не стоит ограничивать себя и зажимать в рамки, давайте посмотрим на похудение с научной точки зрения, разберемся в нюансах и тогда ваше тело станет базой для экспериментов. Я за осознанный путь и долгосрочные цели. Сегодня я расскажу базовую информацию о работе над своим телом с научной точки зрения.

Что такое базовый калораж?

Это ваша индивидуальное количество калорий, поддерживая которое вы остаетесь в текущем весе (не худеете и не поправляетесь)

Как его рассчитать?

Существует огромное количество способов, ваша задача-выбрать для себя наиболее подходящий. В этой статье я расскажу о методе, которым пользовалась сама и который оказался наиболее подходящий лично для меня.

Шаг 1

В начала эксперимента вам нужно взвеситься и записать вес.

Шаг 2

В течении 2-х недель вы питаетесь как обычно, насильно никак не ограничивая себя, как всегда питались в повседневной жизни, НО взвешиваете и записываете абсолютно все, что съедаете в специальное приложение, которое высчитывает калорийность (или сами высчитываете ее).

Шаг 3

Когда 2 недели прошло, вы складываете все калории за эти 2 недели и делите на 14 дней. Получается число A.

Шаг 4

Теперь вам нужно снова взвешаться и сравнить свой вес с изначальным.

Если он остался прежним, значит это количество калорий (А) -ваш базовый суточный калораж.

Если вес уменьшился, значит вы находитесь в дефиците. А- это ваша примерная суточная калорийность для похудения (ее рамки формально не определенны, чем сильнее вы уменьшаете калорийность, тем больше дефицит).

Если ваш вес увеличился, значит вы находитесь в профиците. А – это ваша примерная калорийность для набора массы (ее рамки также остаются открытыми, чем больше калорийность, тем выше профицит)

Что делать дальше?

Если вы хотите находится в текущем весе, то придерживайтесь числа А (как вашего базового калоража).

Если вес падает, НО ВЫ ЭТОГО НЕ ХОТИТЕ, то прибавьте к числу А 200-300 калорий и понаблюдайте еще 2 недели за весом.

Если вес растет, А ВАС ЭТО НЕ УСТРАИВАЕТ, то отнимите от числа А 200-300 калорий и понаблюдайте еще 2 недели будет ли расти вес.

Если вас все устраивает-замечательно. Если нет, то продолжайте корректировать калорийность и наблюдать за своим состоянием.

Какое приложение использовать?

Любое, их существует огромное количество. Я использую самое популярное – FatSecret.

Какие есть минусы в данном подходе?

Во-первых, не все любят считать калораж, да и время на это есть не у всех.

Во-вторых, калорийность зависит и от физической активности. Если вы стабильны в своих проявлениях, то это не повлияет на калораж (вы можете как вообще не заниматься спортом, так и заниматься 3 раза в неделю), но если вы не стабильны в своих проявлениях (1 раз в месяц с бухты барахты или всегда занимались, а тут вдруг вобще нет), то это может повлиять на ваше число А, имейте это в виду.

Для меня огромный плюс этого метода-это уникальность числа А. Это не какие-то с потолка взятые цифры, это точный индивидуальный анализ вас и вашего питания.

Главное, помните, что ваше тело-это только ваше дело, вы самостоятельно несете за него ответственность, любите себя и выбирайте только лучшее!

Авторская иллюстрация канала "без цензуры"Авторская иллюстрация канала “без цензуры”

Чтобы не пропускать выход новых публикаций, подписывайся на наш канал!

Если тебе понравилась эта статья, и ты положительно оцениваешь наш труд, ставь лайк!

Если ты хочешь спросить о чем-либо или поделиться своим мнением, комментарии открыты. Дерзай!

С любовью, Поля??

6d”

Источник

Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Поделитесь с друзьями:

Салат Генерал

Previous article

Маффины – шоколадные с крыжовником

Next article

You may also like

Здоровый Образ Жизни

Полезный и не калорийный перекус на работе, когда не когда готовить!

#Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #Полезныесоветы, #ЗдоровыйОбразЖизни Доброе утро дорогие друзья! Решила сегодня порассуждать вот на какую тему. Большинство из нас работают в офисах, а зачастую ...
Здоровый Образ Жизни

Как я сбиваю аппетит и быстро наедаюсь, худея без диет. Мои способы

#Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Немного о себе и опыте похудения: С системой правильного питания я давно дружу. Начинала, как и многие, с простого сокращения ...

Comments

Leave a reply