0

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Тренировки, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Сушка, #Кардио

Когда вы доживёте до середины сорока, вы можете обнаружить, что лишний вес накапливается больше, чем раньше. Это происходит с тридцат до шестидесяти лет, когда мышечная масса и костная масса уменьшаются, а жир увеличивается. Вам нужно сочетание диеты, кардио-упражнений и силовых тренировок, чтобы сбросить лишние килограммы. Женщины должны быть особенно осторожны в возрасте около сорока лет, так как это часто происходит во время менопаузы и сопутствующих ей гормональных изменений. Поговорите с врачом, прежде чем начать какие-либо основные диеты или стратегии потери веса в возрасте 45 лет.

Диета является огромным фактором, когда речь идет о похудении в 45 лет. Ваш метаболизм уже начал замедляться, а это значит, что вы должны следить за тем, что вы едите, более тщательно, чем раньше. Это может быть особенно сложно, если вы никогда не делали этого раньше. Вам нужно съедать на 3500 меньше калорий в неделю — или сжигать их с помощью упражнений — чтобы терять примерно пол килограмма в неделю. Это дефицит в 500 калорий в день. Ешьте в основном необработанные продукты, которые состоят из постных белков, цельного зерна, нежирных молочных продуктов, полезных жиров, фруктов и овощей. Пейте от шести до восьми стаканов воды в день, чтобы ваша пищеварительная система работала гладко и чтобы вы чувствовали сытость между приемами пищи. Питье большого количества воды на самом деле помогает предотвратить накопление жидкости в организме, что может привести к полноте и вздутию живота.

Пошевеливайся

Выполняйте 60-90 минут кардио-упражнений средней интенсивности каждый день, чтобы похудеть в возрасте 45 лет. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, походы или занятия аэробикой в ??тренажерном зале — все это эффективные кардио-тренировки. Если 60-90 минут упражнений за один раз не возможны для вашего графика, разделите ваши упражнения два или три раза в день. Прогуляйтесь в течение 20 минут на обед. Танцуйте в течение 20 минут вокруг дома перед ужином.

Сила имеет значение

Выполняйте упражнение на сбалансированную силовую тренировку три раза в неделю по 30–60 минут за сеанс. Тренируйте верхнюю и нижнюю части тела. Это поможет заменить жир, который вы теряете, мышцами и повысить ваш метаболизм, когда вы не работаете, оба из которых являются важными факторами в потере веса в возрасте 45 лет. Силовые тренировки также увеличивают костную массу, которая помогает вам дольше чувствовать себя моложе и оставаться активным в старости. Поднимайте веса в тренажерном зале, делайте плиометрические упражнения или используйте свой собственный вес в йоге или пилатесе. Эффективные упражнения включают в себя приседания с гантелями, выпады гантелей, отжимания, подтягивания, велосипед, планки, подъемы икры и тяги.

Йога для здоровья

Добавляйте йогу в свой еженедельный график один или два раза в неделю, чтобы повысить осознанность и осознанность тела. Это может помочь в борьбе со средним возрастом, когда вам исполнится 45 лет, влияя на выбор, который вы делаете в отношении диеты и физических упражнений. Йога также способствует чувству спокойствия и расслабления, что может помочь вам не набирать вес из-за стресса. Йога — это форма тренировки с отягощениями, которая использует ваш вес тела, поэтому регулярное выполнение упражнений будет формировать, тонизировать и наращивать мышцы. Это также помогает вам сохранять гибкость в середине сорока, потому что вы напрягаете огромное количество мышц, делая позы.

3 нравится»

 

Источник: zen.yandex.ru БД | Блог Диетолога

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Назад в СССР: 7 предметов интерьера, которые вызывают ностальгию

Предыдущие статьи

Садоводство. Малина в теплице.

Следующая статья

Вам также может понравиться

Вредные продукты, которые на самом деле полезны
Здоровый Образ Жизни

Вредные продукты, которые на самом деле полезны

#похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #продукты, #здоровье, #полезныепродукты, #фитнес
возраст

Как же лучше питаться в разном возрасте 30+, 40+ или 50+?

#возраст, #продукты, #здоровыйобразжизни, #здоровье, #фрукты, #похудениеиправильноепитание, #питание, #полезныесоветы
девушки

Правда и мифы о чае

#напитки, #чай, #здоровыйобразжизни, #полезныесоветы, #женщины, #девушки, #фитнес, #шоппинг, #красота
веганство

Мои родители стали сыроедами!

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #сыроедение, #вегетарианство, #веганство Я, Кичигин Евгений, директор Центра естественного оздоровления, натуропат, гипнотерапевт, член Профессиональной ассоциации регрессивных гипнотерапевтов. ...
Расскажу, какие 5 необходимых действий я делаю в самый первый день похудения, чтобы процесс пошёл как надо!
диеты

Расскажу, какие 5 необходимых действий я делаю в самый первый день похудения, чтобы процесс пошёл как надо!

#похудениеиправильноепитание, #фитнес, #красота, #здоровыйобразжизни, #полезныесоветы, #зож, #здоровье, #похудение, #правильноепитание, #диеты Всем большой привет! Меня зовут Таня и мне нужно скинуть ...
Кофеин в черном чае
девушки

Кофеин в черном чае

#напитки, #чай, #полезныесоветы, #здоровыйобразжизни, #женщины, #шоппинг, #фитнес, #красота, #девушки
белки

Лучшие источники белка для тех, кто отказался от мяса. Калькулятор протеина.

#веганство, #здоровыйобразжизни, #растительныйбелок, #вегетарианскиерецепты, #незаменимыеаминокислоты, #белки, #протеин, #здоровоепитание, #вегетарианец, #фасоль Белок необходим каждой клетке нашего тела и получение достаточного количества ...
12 плюсов кето диеты и интервального голодания
Здоровый Образ Жизни

12 плюсов кето диеты и интервального голодания

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #ожирение, #кето, #кетодиета, #кето-диета, #интервальноеголодание, #периодическоеголодание, #докторберг
быстрый завтрак

Ленивая овсянка в банке за 2 минуты

#овсянка, #похудениеиправильноепитание, #овощи, #здоровыйобразжизни, #йогурт, #полезныесоветы, #лениваяхозяйка, #лениваяовсянка, #овсянаякаша, #быстрыйзавтрак У многих убеждение, что здоровая еда не может быть вкусной. ...
Бабуле 60 а она до сих пор стройная. Поделилась как она худела на 10 кг
голод

Бабуле 60 а она до сих пор стройная. Поделилась как она худела на 10 кг

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #полезныесоветы, #голод, #тонкаяталия, #правильнопитание, #диета, #лишнийвес, #жиросжигание Приветствую вас, дорогие мои читатели и читательницы! Диета — это ...
Голод делает людей глупыми?
голод

Голод делает людей глупыми?

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #голод, #здоровыйобразжизни, #зож, #диета, #правильноепитание, #мозг, #питаниемозга, #продовольствие

Оставить ответ