Мой рацион на 943 калории в день

Мой рацион на 943 калории в день

Мой рацион на 943 калории в день

#Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Сушка

Я не была голодной весь день, всегда было чувство насыщения. Но когда я сложила все калории за день, удивилась, насколько низкой оказалась калорийность.

Перед завтраком натощак выпила стакан воды. Делаю так каждое утро.

Завтрак

  • Творожок с манго
  • Йогурт с ванилью, злаками, льном и отрубями
  • Чай с лимоном и сахаром

= 261 ккал

Белки — 14,15 Жиры — 6,89 Углеводы — 34,54

Завтрак Завтрак

Через 1,5 часа занималась силовой тренировкой в спортзале. Сразу после был перекус:

  • Кофе Капучино 0,2 из Макдоналдса
  • Протеиновый батончик с мёдом и грецким орехом (кстати, этот вкус понравился пока больше всего)

= 226 ккал

Белки — 23,6 Жиры — 10,7 Углеводы — 8,1

Перекус Перекус

Через час обед:

  • 100 г отварной куриной грудки (пока массу говорю на глаз, весы в пути, но думаю, съела даже меньше)
  • 1 варёное яйцо
  • 1 маленький огурец
  • 1 помидор

(овощи не солила)

= 242 ккал

Белки — 30,45 Жиры — 9 Углеводы — 9,8

Обед Обед

Через 5 часов был следующий приём пищи.

Ужин:

  • Мягкий обезжиренный творог 80г
  • 1 киви
  • Чай с лимоном и сахаром
  • 2 кусочка твёрдого сыра

= 214 ккал

Белки — 16,2 Жиры — 9,18 Углеводы — 18,67

Ужин Ужин

В те дни, когда тренируюсь, стараюсь за весь день употреблять бОльшее количество белков.

За весь день 943 ккал

Белки — 84,32 Жиры — 35,77 Углеводы — 71,11

Всю калорийность высчитываю в приложениии Fat Secret. Обзор на это приложение по ссылке.

156 нравится»

 

Источник: zen.yandex.ru JenniMur

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Нет Комментариев

Оставить Комментарий