0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Сушка

    Я не была голодной весь день, всегда было чувство насыщения. Но когда я сложила все калории за день, удивилась, насколько низкой оказалась калорийность.

    Перед завтраком натощак выпила стакан воды. Делаю так каждое утро.

    Завтрак

    • Творожок с манго
    • Йогурт с ванилью, злаками, льном и отрубями
    • Чай с лимоном и сахаром

    = 261 ккал

    Белки — 14,15 Жиры — 6,89 Углеводы — 34,54

    Завтрак Завтрак

    Через 1,5 часа занималась силовой тренировкой в спортзале. Сразу после был перекус:

    • Кофе Капучино 0,2 из Макдоналдса
    • Протеиновый батончик с мёдом и грецким орехом (кстати, этот вкус понравился пока больше всего)

    = 226 ккал

    Белки — 23,6 Жиры — 10,7 Углеводы — 8,1

    Перекус Перекус

    Через час обед:

    • 100 г отварной куриной грудки (пока массу говорю на глаз, весы в пути, но думаю, съела даже меньше)
    • 1 варёное яйцо
    • 1 маленький огурец
    • 1 помидор

    (овощи не солила)

    = 242 ккал

    Белки — 30,45 Жиры — 9 Углеводы — 9,8

    Обед Обед

    Через 5 часов был следующий приём пищи.

    Ужин:

    • Мягкий обезжиренный творог 80г
    • 1 киви
    • Чай с лимоном и сахаром
    • 2 кусочка твёрдого сыра

    = 214 ккал

    Белки — 16,2 Жиры — 9,18 Углеводы — 18,67

    Ужин Ужин

    В те дни, когда тренируюсь, стараюсь за весь день употреблять бОльшее количество белков.

    За весь день 943 ккал

    Белки — 84,32 Жиры — 35,77 Углеводы — 71,11

    Всю калорийность высчитываю в приложениии Fat Secret. Обзор на это приложение по ссылке.

    156 нравится»

     

    Источник: zen.yandex.ru JenniMur

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:

    Сам себе дизайнер. Создаем уютный участок – дешево и сердито

    Previous article

    Мебель — одна из составляющих успеха гостиничного бизнеса!

    Next article

    You may also like

    Здоровый Образ Жизни

    Правила питания после тренировки

    #Похудениеиправильноепитание, #Тренировки, #Фитнес, #Спортивноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Сушка, #Кардио Для того, чтобы спортивная тренировка приносила максимальный результат, необходимо правильно соизмерять интенсивность занятий, соблюдать режим питания, ...
    Здоровый Образ Жизни

    От каких 5-ти продуктов советуют отказаться диетологи, чтобы похудеть мне на 30 кг

    #Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #Здоровье, #Фрукты, #ЗдоровыйОбразЖизни Диетолог посоветовал мне не есть эти 5 продуктов. И сказал, что если я их исключу из своего рациона, ...

    Comments

    Leave a reply