0
Поделитесь с друзьями:

#Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни

Меню правильного питания: что ем на завтрак, обед и ужин и худею на 3 кг, без спорта и ненужных диет.

Мне кажется многие девушки испробовали на себе большое количество быстрых и жестких диет. Все эти диеты доставляли большой дискомфорт, постоянное чувство голода, упадок сил. Да, такие диеты дают быстрый результат, но к сожалению, не долговременный. После них нас незамедлительно будет ждать очередной срыв и обратный набор сброшенного веса (чаще больше прежнего). Что конечно не лучшим образом сказывается на здоровье.

После всех моих неудачных экспериментов, скачков в весе и испорченного здоровья, я наконец осознала, что все это было зря. Чтобы похудеть, необязательно терзать себя жесткими диетами, голоданиями и бесконечными тренировками. Для этого достаточно наладить свой рацион и понимать, что правильное, сбалансированное питание — это не диета. Это здоровая привычка и часть образа жизни. На примере своих меню, покажу что есть, чтобы худеть на 3 кг в неделю, без спорта и ненужных диет.

Фото взято с просторов интернета Фото взято с просторов интернета

Меню правильного питания:

• Завтрак

1. Вареная крупа (гречка, овсянка, булгур, пшенка) + 150гр. молока, кофе с молоком или чай 250 мл., орехи 30 гр.
2. Овсяноблин (овсянка, молоко, яйца) с сыром 30гр., молока, кофе с молоком или чай 250 мл.
3. Хлеб из цельнозерновой муки, яичница из двух яиц (жарить без масла), половина авокадо.




• Обед

1. Запеченная нежирная рыба (хек, минтай, треска, кета) 150гр., вареный булгур 150гр., салат из свежих овощей заправленный йогуртом или оливковым маслом (1ч.л.).
2. Куриные котлеты 100гр, лапша соба 100гр., соус (йогурт, свежий огурец, сок лимона, чеснок), свежие овощи.
3. Куриное филе бедра, тушенное с помидорами луком и морковью 150гр., макароны из цельнозерновой муки 70 гр., свежие овощи.




• Ужин

1. Консервированный тунец в собственном соку 100гр., салат из свежих овощей.
2. Тушенная куриная грудка со стручковой фасолью и помидорами 200гр.
3. Вареные креветки или кальмар 150гр., салат из свежих овощей.




• Перекус

Необходимо делать перекус, между основными приемами пищи:
1. Йогурт греческий + 30гр орехов.
2. Зеленое яблоко, киви.
3. ПП-сырники.
4. Протеиновый батончик.
5. Хлебцы с сыром.





62 нравится»

 

Источник: zen.yandex.ru Уход за собой

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Поделитесь с друзьями:

Выманиваем червей для рыбалки. Никакой лопаты

Previous article

Как ловить карася на поплавочную удочку

Next article

You may also like

Здоровый Образ Жизни

1500 полезных калорий

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Продукты, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныепродукты Если у вас есть риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета или вы просто хотите питаться здоровым для вашего ...
Здоровый Образ Жизни

Топ повседневных продуктов для похудения.

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Продукты, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныесоветы Наш организм устроен у всех людей одинаково, однако конституция у всех разная. К сожалению так выходит, что люди ...
Здоровый Образ Жизни

Как и сколько пить кефир вечером для сильного похудения. И избавиться от жирных складок на боках спины

#Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни Как и сколько пить кефир вечером для сильного похудения. И избавиться от жирных складок на боках спины В погоне за красотой ...

Comments

Leave a reply