Меню правильного питания: что ем на завтрак, обед и ужин и худею на 3 кг, без спорта и ненужных диет

Меню правильного питания: что ем на завтрак, обед и ужин и худею на 3 кг, без спорта и ненужных диет

Меню правильного питания: что ем на завтрак, обед и ужин и худею на 3 кг, без спорта и ненужных диет

#Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни

Меню правильного питания: что ем на завтрак, обед и ужин и худею на 3 кг, без спорта и ненужных диет.

Мне кажется многие девушки испробовали на себе большое количество быстрых и жестких диет. Все эти диеты доставляли большой дискомфорт, постоянное чувство голода, упадок сил. Да, такие диеты дают быстрый результат, но к сожалению, не долговременный. После них нас незамедлительно будет ждать очередной срыв и обратный набор сброшенного веса (чаще больше прежнего). Что конечно не лучшим образом сказывается на здоровье.

После всех моих неудачных экспериментов, скачков в весе и испорченного здоровья, я наконец осознала, что все это было зря. Чтобы похудеть, необязательно терзать себя жесткими диетами, голоданиями и бесконечными тренировками. Для этого достаточно наладить свой рацион и понимать, что правильное, сбалансированное питание — это не диета. Это здоровая привычка и часть образа жизни. На примере своих меню, покажу что есть, чтобы худеть на 3 кг в неделю, без спорта и ненужных диет.

Фото взято с просторов интернета Фото взято с просторов интернета

Меню правильного питания:

• Завтрак

1. Вареная крупа (гречка, овсянка, булгур, пшенка) + 150гр. молока, кофе с молоком или чай 250 мл., орехи 30 гр.
2. Овсяноблин (овсянка, молоко, яйца) с сыром 30гр., молока, кофе с молоком или чай 250 мл.
3. Хлеб из цельнозерновой муки, яичница из двух яиц (жарить без масла), половина авокадо.




• Обед

1. Запеченная нежирная рыба (хек, минтай, треска, кета) 150гр., вареный булгур 150гр., салат из свежих овощей заправленный йогуртом или оливковым маслом (1ч.л.).
2. Куриные котлеты 100гр, лапша соба 100гр., соус (йогурт, свежий огурец, сок лимона, чеснок), свежие овощи.
3. Куриное филе бедра, тушенное с помидорами луком и морковью 150гр., макароны из цельнозерновой муки 70 гр., свежие овощи.




• Ужин

1. Консервированный тунец в собственном соку 100гр., салат из свежих овощей.
2. Тушенная куриная грудка со стручковой фасолью и помидорами 200гр.
3. Вареные креветки или кальмар 150гр., салат из свежих овощей.




• Перекус

Необходимо делать перекус, между основными приемами пищи:
1. Йогурт греческий + 30гр орехов.
2. Зеленое яблоко, киви.
3. ПП-сырники.
4. Протеиновый батончик.
5. Хлебцы с сыром.





62 нравится»

 

Источник: zen.yandex.ru Уход за собой

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Нет Комментариев

Оставить Комментарий