Какое питание необходимо для здоровья суставов

Какое питание необходимо для здоровья суставов

Какое питание необходимо для здоровья суставов

#ПохудениеИПравильноепитание,#ЗдоровыйОбразЖизни,#Рецепты,#Красота,#ПП

 

Проблемы с суставами уже на начальном этапе ухудшают качество жизни, поскольку затрудняют или ограничивают движения, вызывают боли различной интенсивности, а со временем могут привести к инвалидности.

Заботиться о здоровье суставов надо задолго до того, как появятся первые симптомы: заболевания опорно-двигательного аппарата легче предотвратить, чем вылечить.

Правильное питание

Одна из основных причин заболеваний суставов — недостаток необходимых питательных веществ, микроэлементов, витаминов. И это связано не с недостатком пищи (голоданием), а с тем, что в рацион необходимые элементы не входят или присутствуют в недостаточном количестве.

Поэтому ткани суставов утрачивают эластичность и подвижность. Очищенные продукты с высоким содержанием калорий создают кислотную среду, это делает суставы уязвимыми и постепенно их разрушает.

Продукты, рекомендованные для профилактики заболеваний суставов:

•Яичные желтки. Их желательно употреблять в свежем виде.

•Фрукты/ягоды. Особенно полезны абрикосы, вишни, смоковница (инжир).

•Продукты с большим содержанием магния: курага (сушеные абрикосы).

•Бобы, соя, мед гречишный, овес, какао, черный шоколад.

•Рыба (особенно морская) и морепродукты. Это источник природных фосфорных соединений.

•Нежирная свинина и субпродукты. Это хороший источник витамина D, предотвращающего утечку из организма кальция.

•Молоко, молочные продукты, сыр с низким содержанием жира — поставляют кальций.

•Желатин, который используют для заливного и желе, полезен для хорошего состояния хрящей. Он содержит такие важные для суставной ткани соединения как хондроитин и глюкозамин.

Требуется не просто включить полезные продукты в свой рацион. Большое значение имеет их правильная комбинация. Например, нельзя сочетать перечисленные выше продукты с чаем/кофе, с блюдами и напитками, содержащими кислоту. Важно пить по 1,2-2 литра чистой воды.

Витаминный набор для суставов

Организм нуждается в значительном количестве всевозможных витаминов. От некоторых из них непосредственно зависит состояние суставов, их подвижность.

Один из основных — кальциферол (витамин D), препятствующий «вымыванию» из костных тканей кальция. Содержится в масле сливочном, печени рыб, твердых сырах, ферментированной молочной продукции, твороге, желтках яиц.

Для предотвращения воспалительных процессов важен витамин F. Содержится в свежих овощах. Для усвоения этого полезного элемента овощи необходимо употреблять с растительным маслом. Этот витамин есть в жирной морской рыбе, в сельди, например.

Еще один элемент, в котором очень нуждаются суставы — аскорбиновая кислота (витамин С). Содержится во многих овощах, но стоить учесть, что он быстро разрушается при тепловой обработке.

Физическая активность

Ключевой фактор в предотвращении заболевания суставов — достаточная физическая активность. Специалисты рекомендуют: быструю ходьбу, плавание, велосипед, йогу (желательно с инструктором).

Эти виды физической нагрузки полезны не только для суставов, но и помогают предотвратить остеоартрит, оказывают благотворное влияние на сердце.

Понравилась статья? — Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок

 

 

Источник: Еда и Здоровое питание

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Нет Комментариев

Оставить Комментарий