0
    Поделитесь с друзьями:
    Какое питание необходимо для здоровья суставов

    #ПохудениеИПравильноепитание,#ЗдоровыйОбразЖизни,#Рецепты,#Красота,#ПП

     

    Проблемы с суставами уже на начальном этапе ухудшают качество жизни, поскольку затрудняют или ограничивают движения, вызывают боли различной интенсивности, а со временем могут привести к инвалидности.

    Заботиться о здоровье суставов надо задолго до того, как появятся первые симптомы: заболевания опорно-двигательного аппарата легче предотвратить, чем вылечить.

    Правильное питание

    Одна из основных причин заболеваний суставов — недостаток необходимых питательных веществ, микроэлементов, витаминов. И это связано не с недостатком пищи (голоданием), а с тем, что в рацион необходимые элементы не входят или присутствуют в недостаточном количестве.

    Поэтому ткани суставов утрачивают эластичность и подвижность. Очищенные продукты с высоким содержанием калорий создают кислотную среду, это делает суставы уязвимыми и постепенно их разрушает.

    Продукты, рекомендованные для профилактики заболеваний суставов:

    •Яичные желтки. Их желательно употреблять в свежем виде.

    •Фрукты/ягоды. Особенно полезны абрикосы, вишни, смоковница (инжир).

    •Продукты с большим содержанием магния: курага (сушеные абрикосы).

    •Бобы, соя, мед гречишный, овес, какао, черный шоколад.

    •Рыба (особенно морская) и морепродукты. Это источник природных фосфорных соединений.

    •Нежирная свинина и субпродукты. Это хороший источник витамина D, предотвращающего утечку из организма кальция.

    •Молоко, молочные продукты, сыр с низким содержанием жира — поставляют кальций.

    •Желатин, который используют для заливного и желе, полезен для хорошего состояния хрящей. Он содержит такие важные для суставной ткани соединения как хондроитин и глюкозамин.

    Требуется не просто включить полезные продукты в свой рацион. Большое значение имеет их правильная комбинация. Например, нельзя сочетать перечисленные выше продукты с чаем/кофе, с блюдами и напитками, содержащими кислоту. Важно пить по 1,2-2 литра чистой воды.

    Витаминный набор для суставов

    Организм нуждается в значительном количестве всевозможных витаминов. От некоторых из них непосредственно зависит состояние суставов, их подвижность.

    Один из основных — кальциферол (витамин D), препятствующий «вымыванию» из костных тканей кальция. Содержится в масле сливочном, печени рыб, твердых сырах, ферментированной молочной продукции, твороге, желтках яиц.

    Для предотвращения воспалительных процессов важен витамин F. Содержится в свежих овощах. Для усвоения этого полезного элемента овощи необходимо употреблять с растительным маслом. Этот витамин есть в жирной морской рыбе, в сельди, например.

    Еще один элемент, в котором очень нуждаются суставы — аскорбиновая кислота (витамин С). Содержится во многих овощах, но стоить учесть, что он быстро разрушается при тепловой обработке.

    Физическая активность

    Ключевой фактор в предотвращении заболевания суставов — достаточная физическая активность. Специалисты рекомендуют: быструю ходьбу, плавание, велосипед, йогу (желательно с инструктором).

    Эти виды физической нагрузки полезны не только для суставов, но и помогают предотвратить остеоартрит, оказывают благотворное влияние на сердце.

    Понравилась статья? — Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок

     

     

    Источник: Еда и Здоровое питание

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:

    Топ самых вредных продуктов питания.

    Previous article

    Бархатные колокольчики из семян. Глоксиния.

    Next article

    You may also like

    Здоровый Образ Жизни

    От каких 5-ти продуктов советуют отказаться диетологи, чтобы похудеть мне на 30 кг

    #Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #Здоровье, #Фрукты, #ЗдоровыйОбразЖизни Диетолог посоветовал мне не есть эти 5 продуктов. И сказал, что если я их исключу из своего рациона, ...
    Здоровый Образ Жизни

    Маленький ингредиент, который дает стабильное похудение на 1,5 кг за неделю

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Маленький ингредиент, который дает стабильное похудение на 1,5 кг за неделю. Многие девушки думают, что похудеть — это легко и ...

    Comments

    Leave a reply