0

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Полезныепродукты, #Продукты, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Метаболизм

И из каких продуктов их можно получить?

После 50 нужно слегка скорректировать рацион (Фото: Integrativenutrition.com)После 50 нужно слегка скорректировать рацион (Фото: Integrativenutrition.com)

Возраст чуть-чуть за 50 абсолютно не связан с биологическим старением. Сегодня рамки молодости расширились настолько, что достаточно немного внимания к себе, чтобы отлично себя чувствовать и хорошо выглядеть и после 60 лет. Но вот питаться нужно правильно — это залог хорошего здоровья.

Эти 6 компонентов должны присутствовать в рационе каждый день. Они помогут организму оставаться молодым как можно дольше.

Витамин D

В детском возрасте это вещество необходимо для укрепления костной ткани и профилактики агрессивного поведения. А во взрослом его значение повышается многократно. Недостаток витамина D в два раза повышает риск внезапной смерти. Ученые рекомендуют регулярно употреблять продукты, содержащие витамин D:

  • сливочное масло;
  • яйца (желтки);
  • творог;
  • сыр;
  • грибы;
  • морепродукты.

У жителей южных регионов редко возникает дефицит витамина D. А вот в средних широтах он вероятен с октября по апрель. В этот период включайте в рацион эти продукты почаще и находите возможность бывать на улице: солнечные лучи проникают даже сквозь тучи. Под их воздействием витамин D вырабатывает наша кожа.

Сливочное масло содержит витамин D (Фото: Zerno-ua.com)Сливочное масло содержит витамин D (Фото: Zerno-ua.com)

Кальций

С возрастом плотность костной ткани уменьшается в силу естественных причин. У женщин этот процесс вызывают гормональные перестройки в организме, из-за чего риск переломов после 50 лет возрастает в 3 раза.

Даже если раньше вы употребляли достаточно продуктов, содержащих кальций, сейчас необходимо увеличить их объем в рационе. Кальция должно быть много! Но не спешите пить молоко трижды в день. Этот продукт полезен в умеренных количествах, а в больших, напротив, вредит, так как содержащийся в молоке фосфор не дает кальцию усваиваться.

Хорошие источники минерального вещества:

  • листовые овощи (привычная нам зелень: шпинат, салат, листовая капуста, петрушка);
  • бобовые (чечевица, фасоль);
  • орехи;
  • кисломолочные продукты (в твороге, йогурте и кефире фосфор переработан в результате ферментации, благодаря чему кальций может свободно усваиваться).

Вместо десертов ешьте сушеный инжир — в нем тоже много кальция. А еще он сладкий и вкусный.

Много кальция содержат бобовые (Фото: Drweil.com)Много кальция содержат бобовые (Фото: Drweil.com)

Пробиотики

Это дружественные бактерии, необходимые для здоровья микрофлоры кишечника. Формируя здоровый микробиом, они повышают иммунитет, снижают риск аллергических реакций, улучшают состояние кожи и, конечно, нормализуют пищеварение.

Пробиотики содержатся в ферментированных продуктах: кефире, йогурте. Чемпион по полезности — квашеная капуста, она содержит кисломолочные бактерии и витамин С, что дает мощный заряд здоровья осенью.

Квашеная капуста - очень полезный продукт (Фото: Poradu24.com)Квашеная капуста — очень полезный продукт (Фото: Poradu24.com)

Ненасыщенные жирные кислоты

Те самые омега-3, которые стало модно принимать в капсулах. Но в виде таблеток, как показали исследования, они не работают. А вот из натуральных продуктов приносят организму огромную пользу: поддерживают зрение, тонус сосудов, улучшают состояние кожи и волос, заботятся о здоровье сердца.

Найти ценные жирные кислоты можно в этих продуктах:

  • орехи (особенно грецкие);
  • семя льна;
  • жирная рыба;
  • оливковое масло.
Семена льна - источник ценных жирных кислот (Фото: Mtdata.ru)Семена льна — источник ценных жирных кислот (Фото: Mtdata.ru)

Магний

Чем старше вы становитесь, тем больше источников магния должно находиться в вашем рационе. Потребность в этом минерале с возрастом повышается. Он стабилизирует работу нервной системы, поддерживает работу сердца и плотность мышечной ткани. Достаточное количество магния в пище защищает от инсульта. А получить его можно из этих продуктов:

  • бобовые;
  • листовые овощи;
  • цельное зерно (каши гречневая, полба, бурый рис, овсянка геркулес, перловая);
  • семена (подсолнечника, тыквы, льна)
  • бананы;
  • тыква;
  • горький шоколад.

Последний будет вкусным и полезным десертом, так как стабилизирует артериальное давление. В день можно съедать до 50 граммов шоколада с содержанием какао не менее 70 процентов.

Горький шоколад защищает от инсульта (Фото: Yandex.net)Горький шоколад защищает от инсульта (Фото: Yandex.net)

Клетчатка

Без нее не обойтись в любом возрасте, но сейчас она особенно важна. Клетчатка улучшает обменные процессы и стабилизирует работу кишечника. Ее достаточное количество в рационе снижает уровень холестерина, а значит, риск сердечно-сосудистых заболеваний. И уменьшает вероятность сахарного диабета, так как блокирует всасывание лишнего сахара из кишечника в кровь.

Источники клетчатки — это все овощи и фрукты, зерновые продукты, орехи и бобовые.

Узнайте больше

Профессор-гепатолог Евгений Сас: как не посадить печень к 50 годам

Как правильно и зачем есть семена льна

Что советуют есть на завтрак врачи-телеведущие

Подпишитесь, чтобы быть в курсе новостей этого полезного канала. И есть по науке :). Будьте здоровы!

5d»

Источник

Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Однушки. Как все вместить.

Предыдущие статьи

5000 км за 13 дней. День 7-й. Не очень голландский Маастрихт

Следующая статья

Вам также может понравиться

Голод делает людей глупыми?
голод

Голод делает людей глупыми?

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #голод, #здоровыйобразжизни, #зож, #диета, #правильноепитание, #мозг, #питаниемозга, #продовольствие
За неделю еще минус 5,4 кг. Что я ем
гипертония

За неделю еще минус 5,4 кг. Что я ем

#похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #худею, #рецепты, #гипертония, #диабет2типа Доброго времени суток ребятки!))) Вот и прошла еще неделю, как я питаюсь по определенной системе. Нет это ...
Нужно ли пить воду утром натощак?: распространённый миф. Что советует доктор Мясников
вода

Нужно ли пить воду утром натощак?: распространённый миф. Что советует доктор Мясников

#здоровье, #похудениеиправильноепитание, #полезныесоветы, #зарядка, #фитнес, #здоровыйобразжизни, #вода, #воданатощак, #пользаводы, #сердцеисосуды Всем привет, дорогие читатели моего канала — фитнес дед! Споры о том пить ...
Гликемический индекс разных круп
Здоровый Образ Жизни

Гликемический индекс разных круп

#здоровье, #здоровыйобразжизни, #полезныепродукты, #продукты, #похудениеиправильноепитание Здравствуйте друзья, читатели канала Домашний доктор! В Древней Руси позволить себе кашу ежедневно могли только зажиточные люди. Сегодня ...
Белки- основа жизни
белки

Белки- основа жизни

#белки, #похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #диета, #правильноепитание, #здоровоепитание, #протеин, #мясо, #рыба, #молочныепродукты
Безглютеновые продукты
безглютеновая диета

Безглютеновые продукты

#здоровыйобразжизни, #похудениеиправильноепитание, #ожирение, #здоровье, #продукты, #безглютеноваядиета, #безглютена Безглютеновые продукты – спорный вопрос Похудение в наши дни приобрело вселенские масштабы. Мир сошел с ума, ...
Плато. Вес встал. Почему вы не худеете? (как прорвать плато)
Здоровый Образ Жизни

Плато. Вес встал. Почему вы не худеете? (как прорвать плато)

#фитнес, #здоровье, #похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #зож, #тренировки, #спортзал, #какпохудеть Вы следите за калориями, вы едите по минимуму. Вы бегаете каждый день. Но вес все ...
Витамин B12 – секрет счастливой жизни
Здоровый Образ Жизни

Витамин B12 – секрет счастливой жизни

#здоровье, #здоровыйобразжизни, #продукты, #организм, #сыроедение, #похудениеиправильноепитание, #полезныепродукты По данным Института медицины, люди нуждаются в очень небольшом количестве витамина B12 каждый день (2-4 микрограмма), ...
Как сделать плоский живот и рельефный пресс дома? Комплекс из 3-х доступных упражнений
Здоровый Образ Жизни

Как сделать плоский живот и рельефный пресс дома? Комплекс из 3-х доступных упражнений

#похудениеиправильноепитание, #тренировки, #рельефныйпресс, #красота, #здоровыйобразжизни, #фитнес, #полезныесоветы, #здоровье, #плоскийживот, #бодибилдинг
Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.
Еда

Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.

#здоровыйобразжизни, #продукты, #похудениеиправильноепитание, #еда, #менюнаденб, #менюнанеделю, #каша, #полезныйзавтрак, #красивыйзавтрак, #едимкашу Всем привет, друзья! Закончилась моя седьмая неделя на подсчете калорий. Сама себе не ...
Полба. Вам знакома эта крупа?
Еда

Полба. Вам знакома эта крупа?

#еда, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #похудениеиправильноепитание, #полба, #каша, #кашаназавтрак, #полезноепитание, #светланапеченкина Я думаю, многие даже не знают, что это за крупа. Между тем, это уникальный ...

Комментарии

Оставить ответ