0

#ПохудениеИПравильноепитание,#ЗдоровыйОбразЖизни,#Рецепты,#Красота,#ПП

Сегодня я хочу рассказать Вам, как можно есть и худеть. Первое это исключение из рациона питания все сладкое и мучное, но если вы без него не можете, то тогда вам понадобиться заменитель сахара или стевия в крайнем случае мед. Можно только горький шоколад и ито только на завтрак 4 плиточки.

Любую выпечку делать только из рисовой или овсяной муки (ее можно купить или приготовить самим в кофемолке), вместо сахара любой заменитель или мед (хоть мед и калориен но зато он полезный и сладкий).

Масло не добавляем вообще, если только для смазывания протвиня или формочек и всего немного. В следующих статьях вы увидите рецепты различных ПП блюд и выпечки.

Так же из рациона убираем белый хлеб, можно немного ржаного, но только немного. Про магазинные полуфабрикаты вообще нужно забыть, только свои собственноручно приготовленные замороженные изделия, например сосиски, котлеты и многое другое. Все полуфабрикаты нужно делать из куриной грудки, нежирной говядины, можно и из рыбы.

Важно убрать много жиров которые нам не нужны. Это простое подсолнечное масло или с добавлением оливкового, сливочное масло (иногда его можно добавить немого в утреннюю кашу).

Заменят эти масла — оливковое масло (нерафинированное), орехи (миндаль, грецкий орех, арахис, бразильский орех, фундук и т.д.), сыр (не сильно жирный, но если у Вас все сыры с 50% жира, то тогда по 20-30 грамм в день кушать таких сыров), молочные продукты (молоко 2.5 , кефир 2.5 , сметана 10-15%, йогурты лучше без добавок), рыба (в любой рыбе есть жиры, просто разное количество), яйца (в желтках яиц есть жиры, многие считают, что холестерин содержащий в желтках вреден, но это не так).

Если Вы не добираете жиры с продуктов, то это можно сделать выпив льняное масло и рыбий жир. Обязательно нужно добирать жиры за день, на 1 кг тела нужен 1 грамм жира, дефицит может быть только 10% и не каждый день.

Уменьшать нужно и количество крахмала. Картошку кушать 1-2 раза в неделю в мундире, с лапшой такая же история 1-2 раза в неделю и только из цельнозерновой муки, не нужно кушать вообще белый рис, в нем кроме крахмала ничего толком полезного и нету.

От сильно соленой еды тоже нужно отказаться т.к. жидкость будет задерживаться в организме, а пить воды нужно много.

Так вот, я рассказала Вам что не нужно употреблять на ПП. Порции свои уменьшите до 250-270 грамм.

На тарелку кладите и белки и жиры и углеводы, тогда ваш прием пищи будет сбалансирован. Не запивайте водой или другими напитками любой прием пищи, так Ваш желудок не будет растягиваться.

Побольше овощей и фруктов, в каждом приеме должна присутствовать клетчатка.

Я буду выкладывать статьи с правильным питанием, калорийностью продуктов и блюд.

Вы можете скачать на телефоне любое приложение с подсчетом калорий, их очень большое количество. Что бы рассчитать свои калории, вам нужна формула!

»

 

Источник: Правильное питание и не только

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

«Правильная» манная болтушка для фидерной ловли

Предыдущие статьи

Весенний цветок – мифическое чудовище

Следующая статья

Вам также может понравиться

Еда

Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.

#здоровыйобразжизни, #продукты, #похудениеиправильноепитание, #еда, #менюнаденб, #менюнанеделю, #каша, #полезныйзавтрак, #красивыйзавтрак, #едимкашу Всем привет, друзья! Закончилась моя седьмая неделя на подсчете калорий. Сама себе не ...
Еда

Полба. Вам знакома эта крупа?

#еда, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #похудениеиправильноепитание, #полба, #каша, #кашаназавтрак, #полезноепитание, #светланапеченкина Я думаю, многие даже не знают, что это за крупа. Между тем, это уникальный ...
Здоровый Образ Жизни

Углеводы — серьезная причина лишнего веса. Как избавиться от лишних килограммов навсегда?

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #углеводы, #зож, #питаниедляпохудения При всем парадоксе когда человек может есть НЕ много, но при этом иметь лишний вес удивительно вот ...
белки

Протеин и протеиновые смеси. Выбор источника белка. Личный опыт.

#похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #белки, #бодибилдинг, #спортивноепитание Добрый день, дорогие железные парни! Поговорим о том, без чего не обходится не один цикл массонаборного тренинга — ...
Здоровый Образ Жизни

5 продуктов, которые вызывают у человека неконтролируемый набор веса

#полезныесоветыдляздоровья, #похудениеиправильноепитание, #здоровье, #продукты, #пищевыедобавки, #здоровыйобразжизни, #какпохудеть, #похудениебездиет, #похудениеиправильноепитание, #питаемсяправильно
Здоровый Образ Жизни

Диета по группам крови

#здоровье, #здоровыйобразжизни, #похудениеиправильноепитание Благодаря исследованиям ученых в сфере диетологии сегодня принято учитывать не только индивидуальные особенности организма, но и группу крови. Подобный подход ...
анализы

Норма холестерина в крови по возрастам

#похудениеиправильноепитание, #болезни, #здоровыйобразжизни, #продукты, #холестерин, #здоровье, #вред, #медицина, #анализы, #холестеринвкрови Многие люди думают, что холестерин представляет собой вредное соединение, которое опасно для сердечно-сосудистой ...
жиры

Три рекомендациии, чтобы снизить вред от углеводов

#жиры, #здоровыйобразжизни, #здоровье, #продукты, #углеводы, #похудениеиправильноепитание Чтобы не иметь проблем, связанных с инсулиновой железой, необходимо контролировать потребление сладостей. Однако не стоит вовсе от ...
Здоровый Образ Жизни

Шесть высококалорийных продуктов, помогающих худеть

#здоровье, #продукты, #полезныепродукты, #похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни Если вы хотите похудеть, то стоит отказаться от высококалорийной пищи. Это работает практически всегда, но есть 6 заветных ...
быстрое похудение

я смог похудеть на 35 кг и вы легко сможете похудеть, вот рацион питания

#похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #пп, #едадляпохудения, #жиросжигатели, #менюдляпохудения, #быстроепохудение, #похудетьбездиет Всем привет! Рад, что вы зашли на мой канал. Меня зовут Николай, 37 лет, рост ...
веганство

5 причин добавить в свой рацион орехи

#здоровье, #здоровыйобразжизни, #веганство, #десерты, #продукты, #похудениеиправильноепитание, #орехи Присутствие орехов  в рационе питания поддерживают и сторонники традиционного питания, и веганы, и даже сыроеды. Неудивительно, ...

Комментарии

Оставить ответ