Как улучшить работу мозга с помощью еды, упражнений и психологии

Как улучшить работу мозга с помощью еды, упражнений и психологии

Как улучшить работу мозга с помощью еды, упражнений и психологии

#Здоровье, #Похудениеиправильноепитание, #Тренировки, #Полезныесоветы, #Мозг, #Саморазвитие, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Стресс, #Образжизни

Brooke Cagle/UnsplashBrooke Cagle/Unsplash

Бывают моменты, когда нужна максимальная концентрация внимания. Рассказываем, как заставить мозг работать на полную: решать трудные задачи, подготовиться к сложному собеседованию или докладу.

Перекусы для мозга

Caroline Attwood/UnsplashCaroline Attwood/Unsplash

Правильное питание и добавление в рацион сезонных продуктов — залог хорошего самочувствия и активной работы мозга. Но если нужно быстро вернуть скорость реакции или справиться со сложной работой, рекомендуем небольшие перекусы правильными продуктами:

  • бананы содержат калий, который улучшает работу мозга и защищает от перенапряжения;
  • орехи помогают концентрировать внимание и сохранять когнитивные способности;
  • кофе способствует усилению концентрации, но в больших дозах может вызвать тревожность, поэтому его можно заменить зеленым чаем;
  • овсянка и другие цельнозерновые крупы улучшают краткосрочную память;
  • свекла расширяет сосуды, увеличивая кровоток и снабжение мозга кислородом.

Читайте также — Почему нам тяжело отказаться от вредной еды и что с этим делать

Правильная музыка

Alice Moore/UnsplashAlice Moore/Unsplash

Классическая музыка активирует нейронные связи, которые влияют на познавательные способности. Не забывайте делать перерывы в работе. Ученые доказали, что композиции Моцарта помогают улучшить концентрацию внимания и усилить внимание. Периоды тишины между звуками — лучшее время для того, чтобы прочитать новую главу или сделать слайд презентации, именно в эти моменты мозговая активность находится на пике. Не любите классику — включайте то, что вам нравится. Исследования подтвердили, что прослушивание таких треков усиливает кровоток и повышает выработку дофамина, гормона, ответственного за хорошее настроение. А оно, в свою очередь, улучшает мотивацию и когнитивные функции. 

Выбор редакции — Мозг и музыка: как разные жанры влияют на человека

Больше движения

Ivana Cajina/UnsplashIvana Cajina/Unsplash

Физические упражнения перезапускают метаболизм и мозг. Если нет возможности выйти на пробежку или сходить в спортзал, обратите внимание на упражнения лежа или попробуйте заниматься спортом, не вставая со стула. Регулярные тренировки полезны для мозга: с их помощью притупляется реакция на стресс, улучшается память, сосредоточенность и способность быстро принимать решения. Выбирайте подходящие вам виды спорта и уделяйте им время в еженедельном графике. Если вам не нравятся интенсивные нагрузки, можно начать заниматься йогой или выходить на прогулку каждый день после работы. 

Читайте еще — Только не бросай меня: как продолжать заниматься спортом

Простые советы для активной работы

Taylor Ann Wright/UnsplashTaylor Ann Wright/Unsplash

Вот еще несколько способов заставить мозг работать:

  • смеяться или зевать: это создаст нагрузку на сердечную мышцу, усилит кровообращение и поступление кислорода в мозг;
  • мыслить ассоциациями: так вы переключитесь с проблемы на абстракции, что провоцирует креативное мышление;
  • читать стихи: они позволяют перенестись в мир фантазий и перестать мыслить шаблонно;
  • решать математические задачи: концентрация на другой проблеме дает возможность абстрагироваться от рефлексии и найти новые идеи.

Больше лайфхаков для ума — Острый ум: 9 простых способов повысить концентрацию

Как лучше всего подготовиться к докладу

Thought Catalog/UnsplashThought Catalog/Unsplash

Тем, кто привык зубрить абзацы из учебников, бывает непросто выдавать экспромты в кризисных ситуациях. Но подготовка нужна в любом случае, советуем разбить ее на несколько этапов:

  • Создайте план. Даже если вы все выучили и записали, легко потеряться в тексте из-за тревожности. Добавьте к черновику смешные фразы и удачные цитаты. 
  • Визуализируйте процесс. Попробуйте представить маршрут перемещения и создать ассоциации с абзацами доклада.
  • Используйте жесты. Нейронные связи помогают лучше запоминать информацию, подкрепленную физическими действиями.
  • Не бойтесь нервничать. Абсолютное спокойствие может привести к потере концентрации, в то время как небольшой стресс активизирует работу мозга. 

Больше советов для удачного выступления — Нейронаука или «зубрежка»: 4 способа легко подготовиться к докладу

Расскажите в комментариях, как вам удается добиться максимальной продуктивности? Делитесь статьей и подписывайтесь на канал РБК Pink!

9d»

Источник

Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Нет Комментариев

Оставить Комментарий