0
    Поделитесь с друзьями:

    #Здоровье, #Похудениеиправильноепитание, #Тренировки, #Полезныесоветы, #Мозг, #Саморазвитие, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Стресс, #Образжизни

    Brooke Cagle/UnsplashBrooke Cagle/Unsplash

    Бывают моменты, когда нужна максимальная концентрация внимания. Рассказываем, как заставить мозг работать на полную: решать трудные задачи, подготовиться к сложному собеседованию или докладу.

    Перекусы для мозга

    Caroline Attwood/UnsplashCaroline Attwood/Unsplash

    Правильное питание и добавление в рацион сезонных продуктов — залог хорошего самочувствия и активной работы мозга. Но если нужно быстро вернуть скорость реакции или справиться со сложной работой, рекомендуем небольшие перекусы правильными продуктами:

    • бананы содержат калий, который улучшает работу мозга и защищает от перенапряжения;
    • орехи помогают концентрировать внимание и сохранять когнитивные способности;
    • кофе способствует усилению концентрации, но в больших дозах может вызвать тревожность, поэтому его можно заменить зеленым чаем;
    • овсянка и другие цельнозерновые крупы улучшают краткосрочную память;
    • свекла расширяет сосуды, увеличивая кровоток и снабжение мозга кислородом.

    Читайте также — Почему нам тяжело отказаться от вредной еды и что с этим делать

    Правильная музыка

    Alice Moore/UnsplashAlice Moore/Unsplash

    Классическая музыка активирует нейронные связи, которые влияют на познавательные способности. Не забывайте делать перерывы в работе. Ученые доказали, что композиции Моцарта помогают улучшить концентрацию внимания и усилить внимание. Периоды тишины между звуками — лучшее время для того, чтобы прочитать новую главу или сделать слайд презентации, именно в эти моменты мозговая активность находится на пике. Не любите классику — включайте то, что вам нравится. Исследования подтвердили, что прослушивание таких треков усиливает кровоток и повышает выработку дофамина, гормона, ответственного за хорошее настроение. А оно, в свою очередь, улучшает мотивацию и когнитивные функции. 

    Выбор редакции — Мозг и музыка: как разные жанры влияют на человека

    Больше движения

    Ivana Cajina/UnsplashIvana Cajina/Unsplash

    Физические упражнения перезапускают метаболизм и мозг. Если нет возможности выйти на пробежку или сходить в спортзал, обратите внимание на упражнения лежа или попробуйте заниматься спортом, не вставая со стула. Регулярные тренировки полезны для мозга: с их помощью притупляется реакция на стресс, улучшается память, сосредоточенность и способность быстро принимать решения. Выбирайте подходящие вам виды спорта и уделяйте им время в еженедельном графике. Если вам не нравятся интенсивные нагрузки, можно начать заниматься йогой или выходить на прогулку каждый день после работы. 

    Читайте еще — Только не бросай меня: как продолжать заниматься спортом

    Простые советы для активной работы

    Taylor Ann Wright/UnsplashTaylor Ann Wright/Unsplash

    Вот еще несколько способов заставить мозг работать:

    • смеяться или зевать: это создаст нагрузку на сердечную мышцу, усилит кровообращение и поступление кислорода в мозг;
    • мыслить ассоциациями: так вы переключитесь с проблемы на абстракции, что провоцирует креативное мышление;
    • читать стихи: они позволяют перенестись в мир фантазий и перестать мыслить шаблонно;
    • решать математические задачи: концентрация на другой проблеме дает возможность абстрагироваться от рефлексии и найти новые идеи.

    Больше лайфхаков для ума — Острый ум: 9 простых способов повысить концентрацию

    Как лучше всего подготовиться к докладу

    Thought Catalog/UnsplashThought Catalog/Unsplash

    Тем, кто привык зубрить абзацы из учебников, бывает непросто выдавать экспромты в кризисных ситуациях. Но подготовка нужна в любом случае, советуем разбить ее на несколько этапов:

    • Создайте план. Даже если вы все выучили и записали, легко потеряться в тексте из-за тревожности. Добавьте к черновику смешные фразы и удачные цитаты. 
    • Визуализируйте процесс. Попробуйте представить маршрут перемещения и создать ассоциации с абзацами доклада.
    • Используйте жесты. Нейронные связи помогают лучше запоминать информацию, подкрепленную физическими действиями.
    • Не бойтесь нервничать. Абсолютное спокойствие может привести к потере концентрации, в то время как небольшой стресс активизирует работу мозга. 

    Больше советов для удачного выступления — Нейронаука или «зубрежка»: 4 способа легко подготовиться к докладу

    Расскажите в комментариях, как вам удается добиться максимальной продуктивности? Делитесь статьей и подписывайтесь на канал РБК Pink!

    9d»

    Источник

    Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:
      0

      Где отдохнуть в Краснодарском крае?

      Previous article

      Несколько мифов о самостоятельном путешествии.

      Next article

      Comments

      Leave a reply