0
Поделитесь с друзьями:

#Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни

Кетогенная диета отлично подходит для быстрого похудения.

Снижая уровень сахара в крови до нуля, а углеводов – до 5% от общего количества калорий, вы подавляете гормоны накопления жира, такие как инсулин и грелин, вызывающий голод.

Кроме того, у вас появляются гормоны сжигания жира, такие как IGF-1 и гормон роста (GH), которые помогают вам сжигать жир в организме.

Если вы новичок в диете кето, ознакомьтесь с нашим 7-дневным планом питания здесь .

Но если вы хотите нарастить кето-диету, чтобы испытать еще более быструю потерю веса, есть приемы, которые вы можете использовать, чтобы увеличить потерю веса с 50 до 90 об / мин.

Принимайте Пищу До Двух Раз В День, Без Закусок

Каждый раз, когда вы едите, вы добавляете инсулин, который является накопителем жира, а не гормоном сжигания жира.

Потребляя меньше раз в день, вы позволяете своему телу чаще оставаться в режиме сжигания жира, что означает большую потерю веса для вас.

Сон 8 часов и более

Даже если вам нужно вздремнуть – вам нужно дать своему телу достаточно времени, чтобы войти в несколько циклов медленного сна.

Медленный сон – это когда мы наращиваем мышцы, сжигаем жир, уравновешиваем и производим гормоны и нейротрансмиттеры – даже новые нейроны для мозга.

Так что потеря веса становится невозможной без сна. На самом деле, если вы не спите, вы похудеете, но это не будет жир.

Это будет ваша драгоценная мышечная ткань.

Ты же не хочешь быть полным и толстым, верно?

Держите ваше тело в неведении

Знаете ли вы, что тело адаптируется к упражнениям?
Он также адаптируется к дефициту калорий.

Другими словами, если ваше тело будет ожидать, что вы будете ходить со скоростью 4.1 мили в час в течение полчаса в день, вы попадете на плато, где вы внезапно застряли и не теряете вес.

Точно так же, если ваше тело будет ожидать диету, состоящую всего лишь из небольшого количества калорий каждый день, оно в конечном итоге адаптируется к тому меньшему количеству калорий, и вы попадете на довольно симпатичные плато.






Интервальная Тренировка Высокой Интенсивности

Так что идет быстро, медленно / перерыв, быстро, медленно / перерыв.

HIIT делается в более короткие сеансы, чтобы предотвратить перенапряжение.

Тем не менее, если вы не привыкли к этому, вы можете легко привести свое тело в панику и перевести его в режим стресса, который вам наверняка не нужен, если вы хотите похудеть.

Стресс вызывает выбросы жировых гормонов, таких как кортизол, заставляя жир накапливаться вокруг живота

Кстати, гормон роста (GH) является одним из наших главных гормонов сжигания жира, а HIIT повышает GH на 2000% у мужчин и на 1300% у женщин.

Это огромный выигрыш для похудения и растапливания жировых отложений.

HIIT Cardio Рутинный Пример

Вот HIIT тренировки, которые вы можете сделать на любой беговой дорожке или во время прогулки на свежем воздухе.

1. Базовая разминка, начиная с быстрой ходьбы и заканчивая легкой пробежкой – 10 минут

2. Бегите со скоростью 16км/ч в час от 30 секунд до 1 минуты.

3. Прогулка со скоростью 6-7км/ч мили в час в течение 2 минут

4. Повторите этот цикл еще 7 раз (всего 8 циклов).

5. Если рабочий интервал не достаточно сложный, добавьте небольшой наклон к беговой дорожке

6. Выполняйте холодную прогулку в течение 5 минут, прежде чем растягиваться и пить много воды.

Работа с весом

Силовая тренировка также может быть проведена HIIT и, человек, дает ли он быстрые результаты.

Вы создадите выносливость, упругость, силу и быстро похудеете, сохраняя при этом ту гладкую мышечную массу, которая сохраняет вашу кожу подтянутой и молодой.

То, что вы хотите сделать, чтобы выполнить HIIT с весами, это найти вес, который вы можете поднять 10 раз за повтор, без необходимости тянуться к более легкому весу.

Это называется 10RM. Теперь используйте этот вес для вашей повседневной жизни.

Вот несколько отличных тренажеров и упражнений, которые можно попробовать в следующий раз в спортзале:

– Кабельный кроссовер: 3 подхода, стоп (60-секундный отдых, 15RM)

– Широкий захват Lat: 10 подхода , 10 повторений (60-секундный отдых, 50% 10RM)

– Приседания: 3 подхода, Стоп (60-секундный отдых, 10RM от теста)

– Согнутый над штангой ряд: 3 подхода, Стоп (60-секундный отдых, 10RM)

– Прямолинейное опускание: 3 подхода, Стоп (60-секундный отдых, 15RM)

Снизьте Потребление Углеводов До 5% Или Менее От Ваших Ежедневных Калорий.

Низкий уровень углеводов и привычка только к овощным углеводам позволят вам оставаться в кетозе и сжигать больше жира из жировых запасов, а значит, вы худеете и быстро худеете.

Если вы никогда не пробовали кето, вы можете опасаться, что тяга к углеводам будет такой подавляющей, подавляющей просьбой со стороны вашего тела: «Пожалуйста, дайте ему немного углеводов, пожалуйста!»

Но сторонники кето-диеты скажут вам, что, как только начинается кетоз, вы чувствуете себя настолько сытым и не очень-то голодным, что становится очень легко противостоять прелестям хлеба и всем другим углеводам, которые вы любите.

Заключение

Кето-диета и интервальные упражнения, такие как HIIT, дали нам новые полезные способы быстрого похудения без вреда для нашего здоровья.

Мы будем рады услышать ваши вопросы и комментарии ниже.

2&nbsp{}нравится”

 

Источник: zen.yandex.ru Худеем Весело

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Поделитесь с друзьями:

Ёрш — маленькая надоеда для царской ухи

Previous article

Салат Весёлый цыпленок с корейской морковкой и копченой курицей

Next article

You may also like

Comments

Leave a reply