0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Психология, #ЗдоровыйОбразЖизни

    При переходе на вегетарианское питание люди начинают активно набирать вес. Это происходит практически со всеми. Многие не могут найти этому объяснения, питаясь зелеными и полезными продуктами. В этой статье описаны основные причины набора веса у вегетарианцев.

    Все дело в физиологии

    Первое и основное объяснение кроется в переедании. Незнакомые ощущения, отсутствие долгоусваиваемых мясных продуктов — все это путает новичка, заставляя есть свыше нормы.

    После ужина человек привык к приятной тяжести в животе, а вегетарианцы ее не ощущают. Только вступивший в новую жизнь может подумать, что он не наелся, и примется за вторую порцию. При потреблении большого количества продуктов желудок растягивается, заставляя хозяина каждый раз съедать все больше.

    В этой ситуации психологи рекомендуют задействовать мыслительные процессы, пытаться послать своему мозгу сигнал, что этой порции достаточно. Человек существует не для того, чтобы есть, а совсем наоборот.

    Если самоубеждение не дает результата, то после приема пищи советуют переждать 20 минут, за это время мозг получит сигнал, что организм сыт и дополнительная порция не требуется.

    Также можно начать вести дневник питания, записывая и контролируя все, что употребляется в качестве пищи. Дневник поможет не только отрегулировать количество съеденного, но и избавиться от переедания сладким.

    Психология переедания

    Человек, привыкший всю жизнь есть мясо, не сможет так резко от него отказаться. Мозг будет посылать импульсы о недостаточном поступлении питательных веществ. И дело не в веществах, а в привычке. С ранних лет родители говорили о пользе мяса и кормили им детей три раза в день. Но существует множество продуктов, которые обходят его по содержанию белка. Как правило, вегетарианцы включают в рацион бобовые, соевые продукты, а также подкрепляют себя витаминами. Этого достаточно, чтобы жить, и большего организму не требуется.

    Кроме того, многие люди при психологических переживаниях и стрессе начинают переедать.Они пытаются заглушить боль вкусной едой. В этот момент необходимо вспомнить о ключевом назначении питания — оно нужно для выживания. Лучше заняться чем-то другим, найти любимое хобби или погрузиться в спорт. В таком случае вес не будет расти, и вы обретете новые умения.

    Неправильное питание и малоактивный образ жизни

    В вегетарианском меню очень важен баланс. Необходимо знать и учитывать количество белков, жиров, и углеводов в продуктах. Мясные продукты нужно заменять на те, что содержат много белка — например, бобовые. Для составления программы питания можно обратиться к диетологу. Сделать это самостоятельно, порой, оказывается не так просто.

    Вегетарианское питание строится на большом содержании углеводов. Эти вещества дают энергию, которую нужно тратить на физическую активность. Если человек имеет малоподвижный образ жизни, следует уменьшить их количество. Однако для здоровья как физического, так и психологического, активность необходима. Если спорт не вписывается в жизнь, нужно искать альтернативу — вечерние прогулки на свежем воздухе в ускоренном темпе, йога, растяжка. Для организма очень важно затрачивать энергию, поэтому нужно постараться найти время и силы для этого.

    54d»

    Источник

    Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:
      0

      Моя любимая страна, в которой очень хорошо относятся к русским туристам

      Previous article

      Как в Москве правильно искупаться в фонтане

      Next article

      Comments

      Leave a reply