Как похудеть без вреда для здоровья?

Как похудеть без вреда для здоровья?

Как похудеть без вреда для здоровья?

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Ожирение, #ЗдоровыйОбразЖизни

По мнению медиков превышение оптимальной массы тела, рассчитанной по специальной формуле в зависимости от роста, веса и пола, увеличивает вероятность заболеваний. Особенно опасно ожирение. Повышается риск диабета, гипертонической болезни, ишемии миокарда, некоторых типов рака.

 похудеть похудеть

Скрыть объявление

Причины

К избыточному весу предрасполагают наследственность, гиподинамия и слишком калорийная еда.

Что поможет похудению

Помогают избежать этой проблемы и добиться стройности питание и высокая физическая активность.

Меню следует составлять с учетом калорийности продуктов. В приеме пищи ориентироваться на чувство голода и уменьшать порции. Полезно пищевую соль заменить пряностями и ограничить употребление спиртного.

Имеется связь между быстрым поглощением пищи и перееданием. Если немного растянуть удовольствие в принятии еды, в мозг успевает поступить информация о насыщении организма. Это помогает избежать лишних калорий.

Сжиганию жира способствует кальций. Он подавляет действие гормонов, ведущих к жировым отложениям. Рацион, богатый этим минеральным веществом, связан с успешным похудением. 

Для усвоения кальция необходимо принимать витамин D.

Похудеть без ущерба для здоровья и сохранить результат позволяет постная диета. Она основана на фруктах, продуктах из цельного зерна и овощах, которые содержат в себе сложные углеводы.

Рекомендуется ежедневно съедать фруктов и овощей более пяти порций. Еда эта богата клетчаткой. При низкой калорийности питательна и хорошо насыщает организм витаминами и минеральными веществами.

Способствуют похудению продукты с большим количеством клетчатки. Заполняя желудок, они быстро глушат аппетит. Перевариваются медленно, растягивая чувство сытости и не оставляя места для высококалорийной пищи.

Потерю веса ускоряют катехины зеленого чая.

Продукты, полезные при избыточном весе

1.Стимулирующие сжигание калорий (содержащие кальций):

брокколи, инжир, овощная зелень, молочные – молоко и йогурт 1,5 %, обезжиренный творог, 1 % кефир.

2.Ускоряющие насыщение, сокращая калории: 

— содержащие клетчатку:

арбуз, смородина, яблоки, сливы, апельсины, лимоны, ананасы, финики, фисташки, свёкла, спаржа, огурцы, тыква, болгарский перец, баклажаны, чеснок, чечевица.

— содержащие сложные углеводы:

ячмень, рис коричневый, кукуруза, картофель, миндаль, фундук, грецкие орехи, лук, абрикосы, вишня, персики, бананы, все виды капусты.

Если есть сомнения в выборе продуктов, надо проконсультироваться с компетентным диетологом. Он посоветует как наладить правильное питание.

Без физических нагрузок похудеть не получится. Интенсивность их наращивается постепенно, чтобы организм привык к изменениям. Каким видом нагрузок заняться можно узнать у профессионального фитнес-тренера.

Таким образом, следуя вышеуказанным советам, можно похудеть легко и без ущерба для здоровья. Чтобы сохранить эффект похудения, следует изменить образ жизни, который привел к избыточному весу: не переедать, заниматься спортом, контролировать калорийность продуктов.

Будем Благодарны, если поставите палец вверх и подпишетесь на наш канал!

Очень важно для дальнейшего развития канала

1 нравится»

 

Источник: zen.yandex.ru LifeBuzzy

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Нет Комментариев

Оставить Комментарий