0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Ожирение, #ЗдоровыйОбразЖизни

    По мнению медиков превышение оптимальной массы тела, рассчитанной по специальной формуле в зависимости от роста, веса и пола, увеличивает вероятность заболеваний. Особенно опасно ожирение. Повышается риск диабета, гипертонической болезни, ишемии миокарда, некоторых типов рака.

     похудеть похудеть

    Скрыть объявление

    Причины

    К избыточному весу предрасполагают наследственность, гиподинамия и слишком калорийная еда.

    Что поможет похудению

    Помогают избежать этой проблемы и добиться стройности питание и высокая физическая активность.

    Меню следует составлять с учетом калорийности продуктов. В приеме пищи ориентироваться на чувство голода и уменьшать порции. Полезно пищевую соль заменить пряностями и ограничить употребление спиртного.

    Имеется связь между быстрым поглощением пищи и перееданием. Если немного растянуть удовольствие в принятии еды, в мозг успевает поступить информация о насыщении организма. Это помогает избежать лишних калорий.

    Сжиганию жира способствует кальций. Он подавляет действие гормонов, ведущих к жировым отложениям. Рацион, богатый этим минеральным веществом, связан с успешным похудением. 

    Для усвоения кальция необходимо принимать витамин D.

    Похудеть без ущерба для здоровья и сохранить результат позволяет постная диета. Она основана на фруктах, продуктах из цельного зерна и овощах, которые содержат в себе сложные углеводы.

    Рекомендуется ежедневно съедать фруктов и овощей более пяти порций. Еда эта богата клетчаткой. При низкой калорийности питательна и хорошо насыщает организм витаминами и минеральными веществами.

    Способствуют похудению продукты с большим количеством клетчатки. Заполняя желудок, они быстро глушат аппетит. Перевариваются медленно, растягивая чувство сытости и не оставляя места для высококалорийной пищи.

    Потерю веса ускоряют катехины зеленого чая.

    Продукты, полезные при избыточном весе

    1.Стимулирующие сжигание калорий (содержащие кальций):

    брокколи, инжир, овощная зелень, молочные – молоко и йогурт 1,5 %, обезжиренный творог, 1 % кефир.

    2.Ускоряющие насыщение, сокращая калории: 

    — содержащие клетчатку:

    арбуз, смородина, яблоки, сливы, апельсины, лимоны, ананасы, финики, фисташки, свёкла, спаржа, огурцы, тыква, болгарский перец, баклажаны, чеснок, чечевица.

    — содержащие сложные углеводы:

    ячмень, рис коричневый, кукуруза, картофель, миндаль, фундук, грецкие орехи, лук, абрикосы, вишня, персики, бананы, все виды капусты.

    Если есть сомнения в выборе продуктов, надо проконсультироваться с компетентным диетологом. Он посоветует как наладить правильное питание.

    Без физических нагрузок похудеть не получится. Интенсивность их наращивается постепенно, чтобы организм привык к изменениям. Каким видом нагрузок заняться можно узнать у профессионального фитнес-тренера.

    Таким образом, следуя вышеуказанным советам, можно похудеть легко и без ущерба для здоровья. Чтобы сохранить эффект похудения, следует изменить образ жизни, который привел к избыточному весу: не переедать, заниматься спортом, контролировать калорийность продуктов.

    Будем Благодарны, если поставите палец вверх и подпишетесь на наш канал!

    Очень важно для дальнейшего развития канала

    1 нравится»

     

    Источник: zen.yandex.ru LifeBuzzy

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:

    Русский дом для русской души

    Previous article

    Как я эффективно и бюджетно искоренила пырей у себя в огороде. Мой опыт садовода

    Next article

    You may also like

    Здоровый Образ Жизни

    Как сбрасывать лишние кг, если на себя совершенно нет времени. Личный опыт

    #Похудениеиправильноепитание, #Полезныесоветы, #ЗдоровыйОбразЖизни Если вам катастрофически не хватает времени на тренировку, еду и сон, значит вы такая же, как и я. Но что ...
    Здоровый Образ Жизни

    Какие продукты можно есть вечером без угрызений совести?

    #Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #Здоровье, #Полезныепродукты, #Фрукты, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныесоветы Что мы знаем о законе подлости? Каждый вечер, ровно в 22:00 нападает дикий жор. Хочется сметать ...

    Comments

    Leave a reply