0
Поделитесь с друзьями:

#Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #Полезныесоветы, #ЗдоровыйОбразЖизни

Елена Пятибрат. Источник: Яндекс Картинки.Елена Пятибрат. Источник: Яндекс Картинки.

Друзья, я продолжаю изучать способы ухода за собой от Елены Пятибрат. Я уже писала, что очень заинтересована в снижении веса, только это мне даётся очень непросто.

В очередной раз обратилась за помощью к Елене. В очередной раз была приятно удивлена разумностью и простотой её рекомендаций.

Рекомендации от Елены Пятибрат

Способ контроля за весом известен давно. Необходимо контролировать поступление белков, жиров и углеводов, а также энергетический баланс организма.

Что такое энергетический баланс организма? Это сколько калорий поступает с пищей и сколько расходуется в процессе жизнедеятельности человека.

Если поступает больше, чем расходуется, то набор веса неизбежен, даже на самом правильном питании.

Если расходуется больше, чем поступает, то, вероятнее всего, вес будет уходить. Но, в этом случае нужно быть очень осторожными.

Если расход энергии будет намного превышать поступление, организм начнёт откладывать в запасы, даже самое малое поступление энергии с пищей.

Поэтому важно создать «разумный» дефицит энергии, когда организм получает всё и вес уходит.

FatSecret– счётчик калорий и нутриентов, который рекомендует Елена Пятибрат.

Чтобы получить комфортное снижение веса, необходимо, чтобы расход энергии был больше поступления не больше, чем на 300 ккал.

Елена приводит такие данные

С пищей для нормального функционирования организма ежедневно должно поступать:

  • Энергии – 1500 ккал.
  • Белков – не менее 100 г.
  • Жиров – не менее 50 г (или 1 г на каждый килограмм веса).
  • Углеводов – не менее 150 г.

Эти данные соответствуют молодой женщине весом в 50 кг. Для других женщин результат может быть другой.

Но, Елена Пятибрат настойчиво рекомендует не уменьшать дневную калорийность ниже приведённых значений, по крайней мере, в течение первых двух лет.

Елена Пятибрат. Источник: Яндекс Картинки.Елена Пятибрат. Источник: Яндекс Картинки.

Именно ориентируясь на такие значения можно сохранить качество тела: набрать мышечную массу, укрепить костную ткань и расстаться с жиром.

Честно говоря, я ориентировалась на другие значения. Калорийность пыталась удерживать в 1200 ккал, по белкам – постоянно недобор, зато жиры и углеводы как-то незаметно всегда набегают.

А как вам такие рекомендации?

Если понравилась статья, оцените её и подпишитесь на канал «Слегка за 50».

Советую прочитать:

Растолстеешь – брошу, – говорил «любящий» муж своей беременной жене.Как магическая фраза «Уже оплачено» помогает изменить жизнь.135d”

Источник

Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Поделитесь с друзьями:

Вредно для здоровья: 7 вещей, о которых Вы не знали

Previous article

Утепляем гараж перед холодами: эффективный способ

Next article

You may also like

Здоровый Образ Жизни

Три китайские методики для похудения в бёдрах. Минус 5 кг. за две недели

#Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Три китайские методики для похудения в бёдрах. Минус 5 кг. за две недели Восточные методы для снижения веса и возвращения ...

Comments

Leave a reply