0

#Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #Полезныесоветы, #ЗдоровыйОбразЖизни

Елена Пятибрат. Источник: Яндекс Картинки.Елена Пятибрат. Источник: Яндекс Картинки.

Друзья, я продолжаю изучать способы ухода за собой от Елены Пятибрат. Я уже писала, что очень заинтересована в снижении веса, только это мне даётся очень непросто.

В очередной раз обратилась за помощью к Елене. В очередной раз была приятно удивлена разумностью и простотой её рекомендаций.

Рекомендации от Елены Пятибрат

Способ контроля за весом известен давно. Необходимо контролировать поступление белков, жиров и углеводов, а также энергетический баланс организма.

Что такое энергетический баланс организма? Это сколько калорий поступает с пищей и сколько расходуется в процессе жизнедеятельности человека.

Если поступает больше, чем расходуется, то набор веса неизбежен, даже на самом правильном питании.

Если расходуется больше, чем поступает, то, вероятнее всего, вес будет уходить. Но, в этом случае нужно быть очень осторожными.

Если расход энергии будет намного превышать поступление, организм начнёт откладывать в запасы, даже самое малое поступление энергии с пищей.

Поэтому важно создать «разумный» дефицит энергии, когда организм получает всё и вес уходит.

FatSecret– счётчик калорий и нутриентов, который рекомендует Елена Пятибрат.

Чтобы получить комфортное снижение веса, необходимо, чтобы расход энергии был больше поступления не больше, чем на 300 ккал.

Елена приводит такие данные

С пищей для нормального функционирования организма ежедневно должно поступать:

  • Энергии — 1500 ккал.
  • Белков – не менее 100 г.
  • Жиров – не менее 50 г (или 1 г на каждый килограмм веса).
  • Углеводов – не менее 150 г.

Эти данные соответствуют молодой женщине весом в 50 кг. Для других женщин результат может быть другой.

Но, Елена Пятибрат настойчиво рекомендует не уменьшать дневную калорийность ниже приведённых значений, по крайней мере, в течение первых двух лет.

Елена Пятибрат. Источник: Яндекс Картинки.Елена Пятибрат. Источник: Яндекс Картинки.

Именно ориентируясь на такие значения можно сохранить качество тела: набрать мышечную массу, укрепить костную ткань и расстаться с жиром.

Честно говоря, я ориентировалась на другие значения. Калорийность пыталась удерживать в 1200 ккал, по белкам – постоянно недобор, зато жиры и углеводы как-то незаметно всегда набегают.

А как вам такие рекомендации?

Если понравилась статья, оцените её и подпишитесь на канал «Слегка за 50».

Советую прочитать:

Растолстеешь – брошу, – говорил «любящий» муж своей беременной жене.Как магическая фраза «Уже оплачено» помогает изменить жизнь.135d»

Источник

Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Вредно для здоровья: 7 вещей, о которых Вы не знали

Предыдущие статьи

Утепляем гараж перед холодами: эффективный способ

Следующая статья

Вам также может понравиться

Правда и мифы о чае
девушки

Правда и мифы о чае

#напитки, #чай, #здоровыйобразжизни, #полезныесоветы, #женщины, #девушки, #фитнес, #шоппинг, #красота
Мои родители стали сыроедами!
веганство

Мои родители стали сыроедами!

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #сыроедение, #вегетарианство, #веганство Я, Кичигин Евгений, директор Центра естественного оздоровления, натуропат, гипнотерапевт, член Профессиональной ассоциации регрессивных гипнотерапевтов. Основа моих оздоровительных ...
Расскажу, какие 5 необходимых действий я делаю в самый первый день похудения, чтобы процесс пошёл как надо!
диеты

Расскажу, какие 5 необходимых действий я делаю в самый первый день похудения, чтобы процесс пошёл как надо!

#похудениеиправильноепитание, #фитнес, #красота, #здоровыйобразжизни, #полезныесоветы, #зож, #здоровье, #похудение, #правильноепитание, #диеты Всем большой привет! Меня зовут Таня и мне нужно скинуть 10 кг до ...
Кофеин в черном чае
девушки

Кофеин в черном чае

#напитки, #чай, #полезныесоветы, #здоровыйобразжизни, #женщины, #шоппинг, #фитнес, #красота, #девушки
Лучшие источники белка для тех, кто отказался от мяса. Калькулятор протеина.
белки

Лучшие источники белка для тех, кто отказался от мяса. Калькулятор протеина.

#веганство, #здоровыйобразжизни, #растительныйбелок, #вегетарианскиерецепты, #незаменимыеаминокислоты, #белки, #протеин, #здоровоепитание, #вегетарианец, #фасоль Белок необходим каждой клетке нашего тела и получение достаточного количества полноценного протеина, критически ...
Ленивая овсянка в банке за 2 минуты
быстрый завтрак

Ленивая овсянка в банке за 2 минуты

#овсянка, #похудениеиправильноепитание, #овощи, #здоровыйобразжизни, #йогурт, #полезныесоветы, #лениваяхозяйка, #лениваяовсянка, #овсянаякаша, #быстрыйзавтрак У многих убеждение, что здоровая еда не может быть вкусной. Но это далеко ...
Бабуле 60 а она до сих пор стройная. Поделилась как она худела на 10 кг
голод

Бабуле 60 а она до сих пор стройная. Поделилась как она худела на 10 кг

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #полезныесоветы, #голод, #тонкаяталия, #правильнопитание, #диета, #лишнийвес, #жиросжигание Приветствую вас, дорогие мои читатели и читательницы! Диета — это не только правильный, ...
Голод делает людей глупыми?
голод

Голод делает людей глупыми?

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #голод, #здоровыйобразжизни, #зож, #диета, #правильноепитание, #мозг, #питаниемозга, #продовольствие

Комментарии

Оставить ответ