0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Тренировки, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Сушка

    Когда я начинал заниматься первым вопросом который у меня появился был: «Как избавится от живота и накачать пресс».

    И, если по чесноку, то первое время я делал абсолютно бесполезные, как позже оказалось, вещи и результата конечно не было от слова совсем.

    Но с опытом конечно я пришёл к тем упражнениям, которые действительно работают. Другие я уже долгое время просто не использую.

    Для пресса

    Про тренировку пресса ходит наверно больше мифов, чем про тренировку все остальных мышц вместе взятых.

    Самые главные правила, которые я для себя открыл, это:

    1) Нужно использовать дополнительный вес

    Без дополнительного веса и прогрессии весов роста кубиков просто не будет, так как пресс — такая же мышца и растёт он от прогрессии нагрузок.

    2) Не качать пресс при похудении

    При похудении пресс просто не сможет вырасти, так как одновременно сжигать жир и увеличивать мышцы практически невозможно. Нужно качать пресс во время набора массы.

    И самое главное…

    3) Использовать только одно упражнение

    Конечно очень многим тренерам выгодно придумать какое-то хитрое упражнение, чтобы выделится на фоне остальных. Прямая финансовая заинтересованность и капитализм повсюду.

    Но лучше обыкновенного скручивания корпуса лёжа ещё не придумали.

    Фишка этого упражнения в том, что мы выполняем прямую функцию пресса и практически не нагружаем ненужные мышцы. Пресс тут задействован максимально.

    Да и выполнять его очень удобно, как и брать дополнительный вес в руки.

    Но пресс — не единственная мышцы живота, которую нужно качать, чтобы уменьшить живот…

    Косые и прочие мышцы

    Для того, чтобы живот не вываливался хорошо помогает развитие некоторых других мышц живота.

    Я не так давно начал делать упражнение «вакуум» и за месяц живот ощутимо меньше только за счёт тренировки мышц.

    Обычно я делаю утром 15 повторений по 5-10 секунд.

    Там всё просто. Нужно выдохнуть и не дышать 5-10 секунд, максимально втягивая живот.

    В итоге я уже долгое время делаю для живота только скручивания и вакуум и результатами я крайне доволен.

    В остальных упражнениях просто не вижу смысла, когда есть эти, которые действительно хорошо работают.

    Могу рекомендовать.

    Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал — ПОДПИСАТЬСЯ

    Читайте так же:

    3 действия после которых живот начал уходитьПочему я не качаю пресс при похудении41d»

    Источник

    Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:

    Диета 12/12. Как похудеть за 12 дней на 12 кг.

    Previous article

    Где отдохнуть в Краснодарском крае?

    Next article

    You may also like

    Здоровый Образ Жизни

    Потеря лишних 10 кг веса при 6-ти разовом питании. Институт Питания РАМН разработал собственную диету

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Продукты, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Ожирение Одновременно с повсеместной пропагандой здорового образа жизни, в которой нет места лишнему весу, Институт Питания РАМП выдвинул свою ...

    Comments

    Leave a reply