Как избавиться от живота. Проверенные упражнения

Как избавиться от живота. Проверенные упражнения

Как избавиться от живота. Проверенные упражнения

#Похудениеиправильноепитание, #Тренировки, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Сушка

Когда я начинал заниматься первым вопросом который у меня появился был: «Как избавится от живота и накачать пресс».

И, если по чесноку, то первое время я делал абсолютно бесполезные, как позже оказалось, вещи и результата конечно не было от слова совсем.

Но с опытом конечно я пришёл к тем упражнениям, которые действительно работают. Другие я уже долгое время просто не использую.

Для пресса

Про тренировку пресса ходит наверно больше мифов, чем про тренировку все остальных мышц вместе взятых.

Самые главные правила, которые я для себя открыл, это:

1) Нужно использовать дополнительный вес

Без дополнительного веса и прогрессии весов роста кубиков просто не будет, так как пресс — такая же мышца и растёт он от прогрессии нагрузок.

2) Не качать пресс при похудении

При похудении пресс просто не сможет вырасти, так как одновременно сжигать жир и увеличивать мышцы практически невозможно. Нужно качать пресс во время набора массы.

И самое главное…

3) Использовать только одно упражнение

Конечно очень многим тренерам выгодно придумать какое-то хитрое упражнение, чтобы выделится на фоне остальных. Прямая финансовая заинтересованность и капитализм повсюду.

Но лучше обыкновенного скручивания корпуса лёжа ещё не придумали.

Фишка этого упражнения в том, что мы выполняем прямую функцию пресса и практически не нагружаем ненужные мышцы. Пресс тут задействован максимально.

Да и выполнять его очень удобно, как и брать дополнительный вес в руки.

Но пресс — не единственная мышцы живота, которую нужно качать, чтобы уменьшить живот…

Косые и прочие мышцы

Для того, чтобы живот не вываливался хорошо помогает развитие некоторых других мышц живота.

Я не так давно начал делать упражнение «вакуум» и за месяц живот ощутимо меньше только за счёт тренировки мышц.

Обычно я делаю утром 15 повторений по 5-10 секунд.

Там всё просто. Нужно выдохнуть и не дышать 5-10 секунд, максимально втягивая живот.

В итоге я уже долгое время делаю для живота только скручивания и вакуум и результатами я крайне доволен.

В остальных упражнениях просто не вижу смысла, когда есть эти, которые действительно хорошо работают.

Могу рекомендовать.

Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал — ПОДПИСАТЬСЯ

Читайте так же:

3 действия после которых живот начал уходитьПочему я не качаю пресс при похудении41d»

Источник

Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Нет Комментариев

Оставить Комментарий